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40岁的男人怎么恢复到20多岁时的体质？如何锻炼可以身体健康？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
40岁的男人怎么恢复到20多岁时的体质？如何锻炼可以身体健康？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
分阶段基础期（1-2个月，每周2-3次） : 也就是我们的适应期，我们可以通过慢跑进行热身。（如果是跑步机的话，建议将速度调至4.5左右跑10分钟。）再结合一些无氧抗阻训练，我们尽可能去采用一些小重量，然后把我们的动作标准建立起来。强化期（4-6个月） : 在我们已经建立起一定的动作模式，我们就可以相应采取一些大重量，8-12RM（也就是8到12个便力竭）定期做一些小工具心肺训练，去提升心肺功能，强化心肌。巩固期 : 可以去结合一些小工具的心肺训练。我们的训练，也保持在一定的频率。
科学地饮食。
要结合好饮食，7分吃3分练。少吃一些高油脂，高糖分的食品。7大营养素
碳水化合物（米饭，面条……维持大脑运转，生活活动）蛋白质（鸡蛋，肉类……增加肌肉）脂肪（橄榄油，肉类……）维生素（蔬菜水果……）矿物质（西兰花……）膳食纤维（燕麦片，粗粮……）水（多喝点水，有助于新陈代谢，排除）我们的饮食比重 要控制好。
合理地休息
我们的睡眠以及休息也同样是很重要的。要保持一天8小时左右的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实说实话，我一个25岁的男人，想回到20岁的体质都感觉做不到，更何况40岁，我认为绝对不存在的事！那么究竟有没有高领人士拥有着年轻人的体质呢？有，54岁的冻龄男神陈传多确实是有着二三十岁的体质存在的！他曾经说过一句话：男人不可以逆龄生长，但是可以冻龄生长！你在什么时候开始保养，你就可以冻龄在什么年龄！
所以陈传多之所以有着二三十岁的体质，是因为他在二三十岁的时候就开始保养了！而目前40岁的你，虽然不可以逆龄到二十几岁，但是只要从现在起开始保养，至少是可以冻龄在四十几岁的的，即使到了50岁，你依然是40岁模样，以及体质！
至于如何保养，那自然就是健身了！小弟不才，目前也在每日坚持着健身！在我看来，其实40岁的男人，无论是经济方面，还是时间方面，都是要比年轻人更充裕的，所以一旦进入健身房，其实在很短的时间内就是有效果的！如果有可能，可以搭配一个健身教练，跟随教练的节奏，配合上营养餐，冻龄起来更简单！当然如果没有这方面考虑，那么我就简单分享一点我的经验！
我有一个朋友是健身教练，他曾经和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，四分睡！三分练自然就是指健身的强度了！我的习惯是每日到了健身房，十分钟的跑步热身，然后到器械区域内练肌肉！一般来说，按组分配！比如举杠铃，我一把举六组，一组是10个，且每组的重量不同，从两边各是5公斤，到7.5公斤，到10公斤，单个级别循环两次！
除了杠铃，我还玩儿一些其他的器械，大概有四个项目，组数，重量，基本都与杠铃一样！一般情况下练完四个项目，我自身体力也就用尽了，所谓的“三分练”也就可以结束了！
而三分吃，其实指的是吃营养餐，一般来说由健身教练来给你调配！不过我是自由健身爱好者，谈不上什么营养餐，只是在健身结束之后会吃一些蛋白粉来补充流失的肌肉能量！练与吃配合起来，增肌也才是最快的，而体质自然也是增强最给力的！
最后的四分睡，自然就是休息了！这一点，坦白来讲对于我一个年轻人来说是难以做到的，毕竟现在很多老铁们都有熬夜的习惯，所以我这点很难做到！不过对于40岁的男人来说，时间上是比较充裕的，习惯上应该也比较和谐，能尽量早睡就尽量早睡，保持足够的睡眠，效果更好！
当自己将健身养成一个习惯之后，我认为就是冻龄自己的开始！以此为基础，哪怕你六七十岁，在我看来如果说拥有40岁的体质，都是可能存在的！重点在于，从现在开始！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我来回答你的问题。虽然说你的愿望有一点奢侈，但是你这个愿望却是很多中年人共有愿望，40岁是人生的一个分水岭，过了40岁，任何一个人都开始体会到衰老的出现，其中主要的特征是运动机能逐步退化，身体开始臃肿发福，同时动作逐步失去了灵活性。身体上的种种变化导致了中年人有了一种危机感，这种危机感实质上来自对衰老的恐惧。这种危机感也导致中年人比较热衷于参加健身运动，其目的就是为了延缓衰老。
健身运动有多种多样，但是从可操作性和健身效果的角度来看，跑步是最好的选择。
一，跑步简单易行
跑步是一个简单易行非常容易参与的运动，健身跑步没有场地、团队、器械的硬性要求，任何人都可以随时随地参与，就这点来讲是任何其他运动都无法相比的。
二，跑步运动量比较大，跑步健身见效较快
跑步是体能训练的核心方式，主要原因是跑步运动量比较大，跑步使身体热量的快速消耗，导致新陈代谢加速，从而对身体健康起到快速重建和修复作用。
三，跑步是最好的减肥方式
体育训练分为体能训练和力量训练，减肥效果来看，体能训练的效果要大于力量训练，因为体能训练的运动量远远大于力量训练。所以减肥并不需要哑铃杠铃，每天跑步就可以解决问题，从经验看，坚持每天跑步3公里就可以做到不节食减肥。
四，跑步有防病祛病的功能
跑步是一个全身都参与的运动，长期跑步可以起到防病祛病的功能，事实证明跑步对心血管疾病、高血压、内分泌疾病，失眠抑郁等多种疾病都有预防和治疗的作用。
总结：中年危机主要是健康的危机、衰老的危机。中年人比年轻人更热衷于体育锻炼，但是自然规律是无法对抗的，40岁的人想恢复到20岁的体质可以说是不可能完成的任务，但是40岁的人通过体育锻炼营造一个健康的身体，同时延缓衰老的到来是完全可能的。
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