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最近感觉有点撑不住，负面情绪怎么克服？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1.替换消极的想法
如果我们不会克服消极的思维模式，我们可以主动用别的事情来取代它们。对于我们大多数人来说，那些消极的思维模式是未被唤醒的陈旧的神经通路。这里有四个简单的步骤：
1. 注意你何时开始了消极模式。
2. 承认是你想主动要改变这种模式。
3. 阐明你想要做到的与众不同的地方。
4. 选择一种不同的行为取而代之——一种为你的目标而做的行为。
2.做自己最好的朋友，善待自己
我们总是对自己很刻薄。近 90% 的自我想法是消极的。三个步骤：
1. 释放它。让它出来帮助过程，而不是停留困在其中。
2. 追踪它。确定您何时有消极想法。意识将使重构成为可能。
3. 重构它。一旦你知道你为什么刻薄，想想你最好的朋友或者榜样会对你开导说什么？然后告诉自己你需要听到什么。
3. 有意识地去寻找喜欢、喜欢和欣赏的东西
与其与消极想法作斗争，不如下意识地寻求更好的感觉。做到这一点的一种有效方法是（如果可以的话，大声说出来）你所爱、喜欢和欣赏的东西。就像是 “我喜欢今天咖啡的味道。” “我喜欢这把椅子靠在我背上的感觉。” “我很高兴有机会与我的团队一起处理想法。”伸手去拿救济，你会找到的。
6. 建立新习惯
与其从“克服”消极思维模式的角度来思考它，不如从建立新习惯的角度来思考它。你通过将注意力引导到没有什么可以“克服”的主题上来做到这一点：你已经感觉良好并因此积极思考的主题。那可能是你的宠物，你涂的指甲油，做的饭菜，在户外爬山，拍照等等，从简单的事情开始。
7.使用积极肯定的用语
当你醒来时睁开眼睛，对新的一天心存感激。写下每天的积极信念：“我爱与我一起工作的人”，“我每天都做出积极的贡献”或“我乐于接受受启发的想法”。如果一个消极的想法潜入，想想你已经取得的成功以及随之而来的感觉。积极思考是一项日常任务，很值得这么做。
8. 做些发展成功的事情
可以涉及到每天早上醒来时花时间冥想并专注于：你想成为的人以及你想要过的生活质量。设定一些重要目标，以保持朝着梦想前进的动力。当知道自己想要什么，并且每天都在努力时，消极情绪就会消失。注意力应该放在这些事情上
9.心怀感恩
感恩被大多数人低估这个，但这却是幸福生活的必要条件。生活并没有变得更轻松，但是当我们通过认识到我们周围发生的所有小好事来重新定义困难时，我们会变得更强大。保留一份好清单并每天参考。此外，专注于你真正想要的并且非常具体。随着时间的推移，一个专注、积极的头脑会吸引它所寻求的东西。
10.尝试运动和冥想
如果不从身体上打断它们，你就无法摆脱消极的想法。为了摆脱头脑，改而专注身体。哪怕是几分钟刻意的呼吸练习（坐下 10-15 分钟的冥想）或运动锻炼身体（如瑜伽）会打破这些原有到消极思维模式。为了摆脱头脑停滞某个状态，运动起来会感受更多东西。 而且可能会有意料之外的收获呢，运动有助于释放情绪压力，也带来一些额外的思考
祝你采取积极的思维行动去代替消极的想法，慢慢构造更多积极的思维习惯。多放注意力放在好的生活上！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有负面情绪不可怕，可怕的就是你总抗拒它，要知道越抗拒越持续。你会发现你总被负面情绪左右，最好的办法就是学会和它和平相处做好朋友，比如告诉自己此刻我在愤怒，先看见在接纳，慢慢你会发现负面情绪来的越来越少，负面情绪不靠压抑不靠克制，得慢慢疏导。其实负面情绪是来提醒你，是告诉你内在某种需求，是让你自己慢慢了解自己的。有痛苦才有快乐，有负面情绪不是坏事，它是一种能量就让它来得快走得也快不是更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
允许负面情绪的存在。才能摆脱负面情绪。
我们之所以摆脱不了负面情绪，就是因为我们首先没有接纳负面情绪的存在。没有接到，就是抗拒。抗拒，就是紧抓不放。
我们每一个人都有放下情绪的能力，就像放下一个物品的能力一样，我们每个人天生都在追求轻松，我们每个人不想背负着很多东西上路，情绪是最大的包袱之一，我们都有放下情绪的本能。
我们为什么放不下负面情绪呢，那是因为我们一直执着于抓取，我们早就习惯了抓着不放。以至于在潜意识当中慢慢的遗忘了释放情绪的能力。但是我们并没有真的丢失这种能力。
我们对待负面情绪的方式大错特错。我们通过压抑，发泄，回避的方式来对待情绪，试图把情绪驱赶走，因为我们不允许情绪存在。越不允许情绪存在，情绪就越是被我们紧紧抓着不放。就像我们越想忘记一个人的时候就越忘不了。同样道理我们越想把情绪放下的时候就越放不下。
怎么办，必须允许情绪的存在。情绪实际上只是一种负面的能量，它本身是可以自由流动的，只要我们不紧抓不放，这股能量自己就会自动离开。
根本不需要我们放下，当我们允许一种情绪存在的时候，这种情绪就会自行离开。这就是其中的关键秘诀。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实每个人都有负面情绪，只是大家处理负面情绪的能量有大有小。
我也曾经很容易被负面情绪所打倒，觉得自己懦弱而无助。
但是无休止陷入负面情绪的我们只会加深内心的焦虑与痛苦，所以我们必须靠自己站起来。
有时我们的负面情绪验证了一句话:\"想得太多，做得太少\"，建议从现在开始，做一些力所能及的小事来增强自己的自信心
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