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抑郁症怎么调节？
抑郁症,患者,自己的抑郁症怎么调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3、冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
4、整理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
5、阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
看起来自我调节的方法很多，但是在实际的心理咨询临床过程中，轻度抑郁，可能还能够坚持这些自我调节的方法，重度和中度，最好还是依靠心理咨询师的帮助和药物的介入。
这是因为，心理疾病不是一朝一夕形成的，时间在心理疾病中是一个重要的考量指标，这时间的推移，心理疾病病症会呈现逐渐加重的状态，而由于来访者自身先天因素，环境因素以及周边的社会支持系统各方面的原因，单靠自我的力量是很难发生实质性的改变的，尤其抑郁症，需要强大的心理建设，否则，即便是症状消除，也会有复发的情况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症患者的负面情绪在程度和持续时间上都超越了正常情绪变的界限，因此会导致抑郁症患者出现多种生理和心理失调。那么，抑郁症患者应该如何自我调节负面情绪呢？可通过如下几个步骤来进行。
1、停止自责，自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。
2、丰富生活，既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。
3、规律起居，抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。
4、少做决定，抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的定，如换工作、出国，甚至离婚等。
5、接受治疗，受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。
6、参与活动，广泛与亲朋好友沟通流，积极参加一些自己平常擅长长的活动，有助于抑郁症患者能让自己有成就感、逐渐恢复自信，收快乐，并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁境大有好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！抑郁症是一种比较常见的精神病。建议通过以下方法进行自我调节：
1.抑郁症的患者感觉到情绪不稳定，可以转移自己的注意力，做感兴趣的事，事业的成功，个人技能的提升都对人的身心有很好的振奋作用。
2.有计划地进行一些能够获得快乐，提升自信心的活动。
3.身体是革命的本钱，保持良好的生活习惯，坚持体育锻炼，体育锻炼可以加速全身的血液供氧，增强人的体质，有益于克服抑郁症患者发病之后引起的孤独感。
4.多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类，蛋类，绿色蔬菜等等。
5.注意扩大朋友圈，感到抑郁时，更要走出门口，多交朋友，多进行交谈，可以让精神状态更加放松，拉近人与人之间的距离，这也是抑郁症自我调节的有效方法之一。
5.在医生的指导下服用阿米替林、多虑平等抗抑郁药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
抑郁症的治疗是一个比较系统的过程，它涉及药物治疗、心理治疗、物理治疗、预后康复等。
药物治疗
这是目前最常见的治疗方式，这些年治疗抑郁症的药物已经越来越多，效果也十分明显。比如常见的“5朵金花”，即氟西汀、舍曲林、西酞普兰、帕罗西汀、氟伏沙明；起效比较迅速的双通道药物，即文拉法辛、度洛西汀；能够改善患者失眠问题的米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀；适合双相抑郁和烟瘾较大的患者使用的安非他酮；对于重症抑郁有效的伏硫西汀；治疗抑郁症的新型抗抑郁药物维拉佐酮、左旋米那普仑；以及即将上市的号称针对难治性抑郁症有奇效的氯胺酮。
这些药物相比以往的三环类药物在治疗抑郁症上更安全，副作用也较小，也是目前临床首选。
心理治疗
这是越来越被大家接受和认可的治疗方式，而且英国的NICE（英国国家卫生与临床优化研究所 ）指南已经将心理治疗作为与药物同等的治疗方式。指南中推荐的心理治疗首选的是人际关系治疗（IPT），这是因为抑郁症的患者疾病影响，往往丧失了与人交往的能力，这就会导致患者无法向外界需求帮助，陷入抑郁中。这项技术是由行为认知技术（CBT）发展而来，特点是简单易用。如果想进行自我调节的朋友可以购买患者指导手册学习一下。
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