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抑郁症怎么调节？
抑郁症,患者,自己的抑郁症怎么调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我最难受的时候是会给自己每周一次放声哭的机会。比如说，每周日晚上，因为周一要上班可能觉得压力很大，我就会把自己关在房间里哭，一直哭累了睡过去，第二天早上起来那种压抑的情绪会随着睡眠统统消失。
也可以给自己一次暴饮暴食的机会，就是去吃东西，然后宣泄压抑的情绪，或者喝酒也是可以的。不过这些都要靠自己的控制力，如果你不能控制自己，那就很容易形成酗酒的习惯。这是不好的哈。
2、行为上，尽量做自己喜欢的事，不勉强自己。
我其实是比较讨厌那种被逼迫着做一些事情的人。所以基本上只要是逼着我去做的事情，我都做不好，但如果是我自己喜欢的事情，我会做得很开心，并且做得也非常好。
因此，我在行为上尽可能做自己喜欢的事，比如工作，我不喜欢销售，那就不做销售（我在最初实习时做过50天的销售工作，但是那种状态实在是我不喜欢的，所以就没再继续）。后来我做了自己喜欢的自媒体工作，即便是很累也会保持更新，这种热爱所带来的结果是大于你被逼着去做出来的结果要好得多的。
我的一个小姐妹，也是一名自媒体人，她对自己的文字有着几近严苛的要求，所以写着写着最后把自己写抑郁了。这也是不好的。咱们做一件事，至少要让自己舒坦，否则不如不做。尤其是对抑郁症患者来说，自己舒坦更为重要。
3、外界干扰方面，我喜欢在夕阳下散步。
很多人都建议不要去夕阳下散步，觉得落寞的情绪会更严重，但我觉得对抑郁症患者来说，那种早晨被迫把自己的每一个细胞唤醒的感觉更让人难受。所以我喜欢在夕阳下散散步，我住在钱塘江边附近，春秋的傍晚，去江边散散步，还是很舒缓自己的情绪的。
如果是回到老家，我会在山脚下的小道上散散步，不急着出汗或者运动，就是单纯地走走路，抬头看看风景。
以上就是我的三种调节方式，别的不敢说，至少我是痊愈了，如果用我的方法也能痊愈的话，欢迎来这条回答下面回复哟~
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是我之前说过的，抑郁症，是要有非常明确的生理表征的，持续而明显心境低落。主要症状是临床可见的心境低落，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，有些患者常常伴有注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。多部分人是有抑郁的情绪，但不一定是医学上的抑郁症。
所以我们不要过分妖魔化，只要出现情绪低落或者焦虑就认为是抑郁症，也不能忽略和回避，认为是矫情，尤其是对一些特定人群(产后抑郁出现的悲剧还少吗？真心希望公职部门出台准爸爸考核上岗制)。只是有中、轻度症状和情绪，是可以通过自我调节或者外部辅助调节来实现恢复正常的。
抑郁症是怎么产生的。大部分人认为抑郁症与个人性格有关，临床发现确实和某些性格特征有一定关系。这些特征可以称之为“抑郁性格”，大致有以下这些：过于敏感、爱挑剔、容易对自身或环境产生不满；容易产生担心和焦虑情绪；有悲观倾向、遇事消极心态、多愁善感；对自己过于严苛，没有自信、比较节制等等。
我要说的是这些只是人的某些性格特征，不是缺陷，更不是造成抑郁症的必然原因，比如你的朋友心态很消极、遇事过于敏感，并不代表她就会抑郁。性格特征从来都没有或者不好，万事万物皆有阴阳。抑郁类的性格并不等同于抑郁症，不论是自己还是亲友，不要看到有这类性格就盖棺定论，这对大家的不公平。
因此我认为认识自己、找到自己的性格特征，并且接纳它，如果连自己的性格特征都只能接受自认为好的一面，又谈何接纳他人呢？接受自己的不完美吧，就像钢琴之所以能够弹出动人的旋律，也是因为它有高、中、低不同音色。自我认知就是预防抑郁的手段之一。
如果已经开始有了一段时间的抑郁状态，而通过自我调节没有得到完全改善，可以多找积极心态的朋友聊天、看一些积极向上的电影（《阿甘正传》是我非常喜欢的电影，多看看）或者喜剧影片，有条件的话出去走走，换个环境；找心理咨询师进行周期性的咨询，电话沟通或者面谈都可以；提醒朋友们，在这期间，一定会遇到很多对你不理解的、嘲笑的、不屑的人，不要太过于在意，还记得赵本山老师的笑话吗？疖子长到哪不疼？别人身上！
真的到了严重的抑郁症状，则需要到医院找精神科医生了，需要配合物理治疗和药物治疗。到了这一步，也不是最无助的， 最怕自己都放弃自己。记住，只要自己有改变的意愿，变回阳光的自己一定可以实现。你和所有人都一样，只是在人生的路上，走了一段与众不同的路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！抑郁症是一种比较常见的精神病。建议通过以下方法进行自我调节：
1.抑郁症的患者感觉到情绪不稳定，可以转移自己的注意力，做感兴趣的事，事业的成功，个人技能的提升都对人的身心有很好的振奋作用。
2.有计划地进行一些能够获得快乐，提升自信心的活动。
3.身体是革命的本钱，保持良好的生活习惯，坚持体育锻炼，体育锻炼可以加速全身的血液供氧，增强人的体质，有益于克服抑郁症患者发病之后引起的孤独感。
4.多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类，蛋类，绿色蔬菜等等。
5.注意扩大朋友圈，感到抑郁时，更要走出门口，多交朋友，多进行交谈，可以让精神状态更加放松，拉近人与人之间的距离，这也是抑郁症自我调节的有效方法之一。
5.在医生的指导下服用阿米替林、多虑平等抗抑郁药。
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