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抑郁症怎么调节？
抑郁症,患者,自己的抑郁症怎么调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
“躺在床上的第5天，没有出门的第15天，没有选择死亡的第61天，不管怎么样，又过去了一天……”
“服用氟西汀第18天，今天我没有再微笑，我终于在朋友面前哭了出来，一个人好累啊……”
“接受治疗的第7天，我还是没有告诉妈妈，我应该可以的吧……”
“拒绝喝药的第3天，我给朋友打了电话，对啊，有什么好抑郁的，世界比我惨的人多了去了……”
压抑、隐瞒、沉默、很难过……
“我也想开心，但是做不到。”
这就是抑郁症，直面它很难。
据2017年WHO发布的精神疾病报告显示，中国的抑郁症发病率达到了4.2%，差不多每20人中就有1人患有抑郁症。
你的情绪还好吗？了解下抑郁症，对自己和朋友好一点。
抑郁症也叫抑郁障碍，是心境障碍的一种，以显著而持久的心情低落为主要临床特征。患者多长期心情不好、悲观抑郁，什么也不愿意做，感觉身体疲乏无力，睡眠和食欲差。
抑郁症早期有什么征兆？
抑郁症的发生并非是突然的，而是一个较长的过程，早期往往有一些症状能够提示我们及时调整自己：
\u003e\u003e\u003e睡眠问题
主要表现为早醒，患者醒来的时间比正常睡眠时醒来的时间要早2个小时左右，且醒来后无法再次入睡。
\u003e\u003e\u003e兴趣下降
以前十分感兴趣的事情，现在不再感兴趣，以前一些做起来开心的事情，现在做再多也不会开心，整体表现为活力的丧失。
\u003e\u003e\u003e思考生死
在正常的情绪中，我们不会经常思考生死的问题，如果一段时间内我们经常思考生死相关的事情，甚至产生轻生的念头，一定要提高警惕。
\u003e\u003e\u003e疲劳
经常无缘无故的感到疲劳，且休息后无法缓解。
从中医来说，哪些人易得抑郁症？
\u003e\u003e\u003e追求完美者
对自己要求很高，过度认真，追求完美的人。
\u003e\u003e\u003e性格内向者
习惯将事情藏在心底，内心压抑，喜欢为别人考虑，默默承受压力的人。
\u003e\u003e\u003e特殊阶段的人群
产后、更年期抑郁焦虑是很常见的。
步入老年阶段的人群，体质相对虚弱，也很容易发生抑郁。
如何判断抑郁症的严重程度？
\u003e\u003e\u003e轻度抑郁症
对很多事情不感兴趣，但不影响工作和学习，通过自己调节可缓解。
\u003e\u003e\u003e中度抑郁症
经常性的情绪低落，悲观消极，对自己的行为造成了一定影响，比如不想吃饭等。
\u003e\u003e\u003e重度抑郁症
有自杀倾向，无法正常工作和学习，自己无法调节缓解，必须规范化治疗
得了抑郁症该怎么办？
轻中度抑郁症患者可以以非药物治疗为主。
对症缓解：比如压力大的人，试着找到自己压力的来源，是工作？学习？还是人际关系？找到症结所在，从源头解决问题；
多结交朋友：对抑郁症患者而言，其内心是孤独的，他们需要朋友，需要倾诉，在心情不好的时候，给朋友打个电话是很不错的选择；
增加运动：多项研究表明，运动对于改善抑郁情绪有非常好的作用，无论是爬山、游泳、打球、瑜伽等，只要根据自己的年龄选择适合自己的运动方式就可以。
如果经过一段时间的自我调节后，抑郁情绪仍未得到缓解，就要及时就医，以免延误治疗时机。
重度抑郁症患者一定要找专业的医生，进行规范化治疗。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1.适当远离刺激源，如父母长辈的唠叨训斥，让自己失败的经历或事件等。（引起每个人抑郁的因素不一样） 如果无法远离，就学会给自己降低标准，不要对自己要求太高。凡事给自己一个“出错”的机会。
2.将自己的想法通过日记的方式写出来，将心中的委屈、郁闷、困惑等写出来，或者对着物品、树木、微风、大自然倾诉，不能将负面情绪积累在心里，心里压力过大，会加重无力感。
3.自己喜欢的事情尽力去做。每天去做自己想做的事，坚持去做。提升兴趣和精气神。(列个单子看看之前喜欢做什么，先挑一件简单的事开始做)
4.多运动，可以慢跑、游泳、打羽毛等，或者听音乐排解负面情绪。
5.学会积极的心理暗示，每天早晚冥想5-10分钟。
6.适当看看书。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症最佳的治疗方法还是心理治疗为好，对于轻中度的抑郁患者，可以采用心理治疗加中医中药，对于中度以上程度的抑郁症，最好应用西药治疗或者心理治疗加西药治疗并用，心理治疗包括认知行为治疗、人际关系治疗、音乐疗法等等，视病人的情况而定，药物治疗主要有选择性，五羟色胺再摄取抑制剂，代表药有舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等等，
至于自我调节
战胜心理疾病首先跟身体，心情有着密切的联系，当我们心情愉悦，身体健康，积极向上，经常参加社交活动，很可能负面情绪就会被慢慢消除掉，下面有几种方法可以自我调节，坚持做一定有得身心健康。
1、坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2、外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
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