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抑郁症怎么调节？
抑郁症,患者,自己的抑郁症怎么调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我看了不少心理方面的书籍，想通了很多问题，也明白了自己的问题——脑子里面负能量太多。无论从思考的时间上还是精力上，消极思想太多了，整天盯着自己交际差的缺点，担心着失眠，担心着成绩下降，平时难得开心时候，有时莫名其妙的伤心。但失眠了那么久，已经形成了负面的心境(心境和心情是不同的，心境是长期的)。不是看了几本书，懂得了道理，问题就解决了，要想改变，必须行动起来，改变自己的思想及思维习惯。一个大变化，就是“补缺”向“扬长避短”转变，我不再死磕交际，我暂放这个问题，甚至可以接受以后我就是个交际差的人，社会需要各色人才，不全是交际好的人才。重新审视自己，把精力用在发扬自己的优点——我爱思考，喜欢钻研。更多的精力，又重新投入到了学习中，由于思维角度的转变，也觉得精力投入学习值得，每有进步都有些小高兴。还有重拾一些自己“冷落”许久的兴趣爱好，如乒乓球，足球。几乎每天晚上，都写写日记，肯定今天的一些收获，进步。反复回味自己的优点，开心或自豪的事情。就是用最简单粗暴的方法——背，把自己的优点，开心事背下来，先写下来，然后每一点用一个词概括，比如，一说我反应很快，就会回味起打乒乓球的高反应情形。一天中，一有空就想念经一样，重复叨念(可以心里，也可以非常小声的念)自己的优点，开心事“我很聪明，我今天打球很爽”。这样坚持了一段时间后，自己也慢慢习惯了积极思考的方式。因为原来太消极了，用这样强制的方法会见效快，但要有信心和毅力坚持。像现在，我已经习惯了积极的思考方式，就不需要这么刻意了。这样坚持一段时间后，心情发生了变化，每天开始觉得充实，自信心也慢慢恢复了。有时候，真的很神奇，头会有种麻麻的感觉，舒服的，奇迹般，忘记是哪天开始，居然睡着了。当然，不仅仅是因为这样就改变了。
总结，造成我失眠的原因是自己消极思维，即时不是交际这件事，迟早也会因为其他事情出问题。吧友们不妨仔细回忆下自己最初是由于什么引起失眠的，一次刻骨铭心的失恋，事业学业遇挫折，或遭遇变故，或者只是一时空虚胡思乱想瞎担心等等，如果思想不能积极对待，都可能自己折磨自己，引起失眠，进而形成长期失眠的坏习惯，后期哪怕没有别的事情刺激。所以，有时会有这样感觉，我没什么事情刺激啊，就是睡不着。但最开始失眠时是怎么引起的，还记得么？自己仔细想想。已经形成了失眠状态，如不正确调整，会这样持续下去，在贴吧里惊讶一些吧友已经失眠了十多年，不过，如果我当初不是找到合适方法，可能也会一直失眠下去。既然问题由心生，要解决同样要从心着手，行动上改变自己的思维习惯。
那时真是太痛苦了，整夜整夜睡不着，又恐慌，这样久了，觉得自己内脏有各种不适。时常心跳很急促又剧烈，有时觉得肋骨位置的内脏疼，去医院检查过心电图，X光都没问题，看神经内科，说我是神经衰弱，还开了药，毫无改善。那时我们市里还没心理科。最后是自己看了些心理书，死马当活马医，居然还真好了！太神奇了，不是说我神经衰弱吗？真想不到！当然也需要毅力坚持，一个月才有了很大改善。
当时的难受，现在言语上是几句描述，但在当时，真的很难受！无助！无奈！经历过的人才能真正体会。当时我对交际的敏感太极端了，因为自己太过看重了。跟人的每次接触，过后常常会因为自己是不是笑容太少，话太少，表情太僵，会不会脸红等等，而自责，这样的事情天天有。在外走路怕遇到熟人，远远见到就会再纠结打不打招呼，打又很刻意，不打过后又自责。日积月累自我否定得都喘不过气。且这些自己的“高度机密”是不想跟身边任何人分享的，即使跟看起来最好的朋友。有时跟朋友聊天在陪笑，那都是表面笑，内心苦，仅仅是为了交际应付。话说回来，我不把心事跟朋友讲，别人又怎样知道怎样有机会开导呢？进行自我封闭！这就是最近我才看到的一个词“社交恐惧症”！丧失了自信，各种行为会变得更糟糕。还在煎熬的吧友也不用太被这一个个标签——“社恐”，“抑郁”，“自我封闭”给吓到自己。
其实，每个人的起因，症状不同，或者在意自己外貌，或者在意自己身高，又或者在意学业事业受挫，感情破裂等等。但共同点都是消极思维太多，放大关注自己在意的点，慢慢瓦解掉自己的自信，各种问题交错，形成恶性循环。改善的主要方法就一招，就是改善自己的思维习惯，消极到积极的转变，找回信心！在我的别的帖子中，会从多个角度分享我的理解，我的具体做法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症有轻度、中度和重度三种。
轻度可以找心理咨询师聊一聊，找到解决问题的方法。
中度建议药物和心理咨询辅助治疗。
重度需要严格得服药，看精神科医生的诊断。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症有很多种，但最主要的原因还是来自自身一定要及时的和家人沟通，不能有什么事一味压抑在心底，这样不但对病情起不到效果，反而越加严重。但有抑郁症的人，更希望得到身边亲人的更多关怀和关注。只要心情好了，这个病是可以好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个有着长达7年抑郁症经历的人来说，我的自我调节方法分为三个方式：
1、情绪上，尽量让自己有宣泄的出口。
我们生活中和工作中会遇到很多很多的压力，抑郁症患者的病症形成，大多数是因为这些压力没有得到宣泄，一直积压在胸腔里，难以释放，久而久之就会形成压抑感。
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