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当代人熬夜晚睡的原因有哪些？
睡眠,时间,报复性当代人熬夜晚睡的原因有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
熬夜和失眠已经成为当代年轻人生活的常态，聊微信、刷抖音、逛淘宝、打游戏...总有一个理由让年轻的崽们黑着眼眶熬着夜。
网友经常这样调侃自己：没对象和我交流，没人找我聊天，也没人找我打游戏，我和自己的灵魂玩了一宿，愣是硬生生的熬了下去。
最近年轻人报复性熬夜登上了热搜，话题量惊人阅读量近3.2亿阅读，引发了6.8万人参与讨论。
“报复性熬夜”盛行，是时候发起“睡眠革命”啦
报复性熬夜是指白天因为上课、上班或者其他原因时间被支配，到了晚上通过熬夜来弥补。
网友纷纷惊呼：这不是在说我吗？
几乎所有人都这样认为“属于自己的时间太少——舍不得睡” “白天是为了生存，晚上的生活才属于自己。”
基本上和中年男人下班回家前喜欢坐在车里抽根烟是一个道理。
“报复性熬夜”盛行，是时候发起“睡眠革命”啦
“不舍得睡去”
@在梦游了
不愿放弃清醒的头脑以及现实中不容停留的思绪，当你的生活索然无味乏善可陈，梦境比清醒时更清晰，你自会长眠，一天的纷纷扰扰，只有午夜时分没有电话，没有突发状况，在只属于自己的时间安静地发呆，不舍得睡去。
“闭眼即是逃避”
@wuli西柚想发财
觉得有许多需要通宵达旦去思考的事情，可睁眼凝视着黑暗，头脑却是一片空白，那些恼人又虚伪的责任感告诉我，此时的我不应该睡去，闭眼即是逃避。
“午夜狂欢的下一站”
@_Alohaa
往往会在早晨醒来犹豫是否继续睡去的时候，不由自主地去通过刚才的梦思考某些问题，导致思维被激活，再无睡意,只有闭上眼便会被许多无用的思绪打搅，于是睡前找些动画片，综艺节目，恐怖故事之类不需动脑的东西来看，企图在三流编导和智障写手的麻醉下沉沉睡去。
可偶尔故事异常精彩，节目相当出色，动画十分搞笑，让我流连忘返回味无穷，以至于瞌睡的列车错过了梦的站台，直接驶向了名为午夜狂欢的下一站。
熬夜快感的本质是什么？
有人问答说：假装抓住了时间。
最滑稽的真相是，因为努力上进而熬夜的人，只是极少数。大多数人的熬夜，和努力无关，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。
睡眠占据了我们三分之一的生命，我们只有经营好生命的三分之一，这样才能赋予另外三分之二不一样的精彩。
高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键，现在小知将读了《睡眠革命》这本书之后的一些认识和体会分享给大家。
“报复性熬夜”盛行，是时候发起“睡眠革命”啦
作者是尼克·利特尔黑尔斯，一位运动睡眠教练，曾担任英国睡眠协会会长，服务过曼联、阿森纳、南安普顿等英超顶级球会，英国天空自行车队和许多奥运选手，实践经验丰富。
在引言部分他就表明了本书的核心观点——“不要浪费宝贵的时间睡觉”，即以“睡眠效率”代替人们普遍追求的“睡眠时长”，那么他是怎么做的呢？
作者将本书分为两部分，第一部分介绍他认为的睡眠活动需要注意的七个关键指标及背后的理论逻辑，第二部分则介绍了R90修复方案并引导读者根据自身情况进行设计。
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1、形成规律睡眠
尽量在白天的时候，多晒太阳，通过自然光来调整睡眠。在入睡前少用或不用电子产品，比如手机、ipad、电视的产品。
睡眠质量最高的时间段是凌晨2-3点，不要日出之后去睡觉，会打乱生物钟。
夜间有蓝光会阻碍褪黑素分泌，比如手机、电视屏幕，冷光源会有蓝光，而烛光类似原始时期的篝火，蓝光少，所以没关系。
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2、睡眠类型
去了解自己的睡眠类型，有早起型、晚起型、中间型三种，不同的睡眠类型会相差2小时左右,实际上大多数人都知道自己的睡眠类型。
别咖啡成瘾，每天的咖啡因摄入不要超过400毫克,咖啡半衰期是6小时，所以晚上不要喝，否则容易无法入睡。
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根据个人习惯来规划行程和安排事务,想形成规律的睡眠，就不要在周末睡懒觉。
3、90分钟睡眠法
睡眠是90分钟为周期，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好,可以自动选择入睡时间，但入睡时间取决于起床时间。
一般90分钟一个周期，每个人有所不同，可用测量睡眠的手环检测。一个星期35周期就很好。睡眠时间最好是90分钟整数倍，不要中途醒来。
一天晚上睡眠不好没事，但不要连续三个晚上睡眠不足，后果会形成累加效应，会让你的方方面面，努力做到每周有四天以上，获得理想的睡眠时间。
4、睡眠前后的仪式
订好几点起床，周末如果想多睡，按平时起床后，转一圈，然后回到床上。
早起不要太匆忙，早起应该比上班开始工作时间早90分钟，帮助进入工作状态。
睡前也应有90分准备，减缓节奏,日光灯不要在洗脸间，黄色灯光比较好,卧室温度应足够低，16-18度。
5、日间小睡
当你夜间缺少一个睡眠周期时，可以利用下午1-3点时来补充.，要么30分钟，要么90分钟，这两个时间段的睡眠能让你恢复精力，还可以使用冥想或正念来恢复精力，每隔90分钟休息一下，能让你的注意力坚持更长时间。
6、睡眠套装
最好的睡眠姿势是胎儿姿势，躺向非主要身体一侧，就是惯用左手的向右侧睡，惯用右手的向左侧睡。
“报复性熬夜”盛行，是时候发起“睡眠革命”啦
你要检测床垫，了解什么样的床垫对自己更适合,不要一下买过于昂贵的床垫，可以考虑购买经常换洗的床垫。
买床的时候，能买多大就买多只要能放得上,在床上用品上多花点钱，买低过敏性的材质。
7、睡眠环境
清空你的房间，最好的情况是只把睡眠、修复和休息所必需的东西放到房间。
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窗帘要能隔离外部光线，这样就不会干扰你睡眠了,保持卧室的洁净，避免任何能刺激大脑的东西，要能给你带来安全感。
别把手机放到卧室里，特别不要放到身边。
“报复性熬夜”盛行，是时候发起“睡眠革命”啦
每个人的生活节奏快慢都有，入睡时间也不同。但重要而肯定的是，一定不要让自己太累了，生活嘛，怎么舒服怎么来。
对，说的就是你，早点睡。
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