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如何进入深度睡眠?
睡眠,床垫,睡前如何进入深度睡眠?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴邀请我回答您的问题,我是失眠科主任雷风,今天告诉大家如何进行深度睡眠,首先可以通过一些方法来进入深睡眠,比如散步,或者在睡觉之前泡泡脚,能够缓解疲劳,增加全身的血液循环,也可以选择在睡前喝点牛奶。中午睡觉时时间不要太长,不要喝咖啡或者浓茶,因为里面含有咖啡碱,会导致睡眠障碍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠是身体恢复最有效的方法,对于经常失眠的人来说,好好睡一觉比什么都重要。
在这里,为大家推荐改善睡眠的9个小建议:
保持规律的睡眠时间,尤其是早晨规律的起床时间。比如,每晚固定11:00睡觉,早上固定7:00起床。
午餐后避免饮用含咖啡因的饮料 ;不要在接近睡眠时间饮酒,比如下午晚些时候和晚上。
避免吸烟,特别是在晚上。
根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)。
避免在睡前长时间使用电子产品(如电脑、手机或电子书)。
睡前消除牵挂或担心,让大脑尽量放松。
有规律的锻炼,每次至少20分钟,最好在就寝时间之前的4-5小时进行 。
避免日间小睡,特别是超过20-30分钟或是在白天较晚的时候小睡。
当然,还有最重要的一点:对于自我调解无效的失眠,一定要及时找出原因,这样才能对症下药,从根本上解决问题。
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