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如何进入深度睡眠？
睡眠,床垫,睡前如何进入深度睡眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
6.噪音
世界卫生组织(WHO)规定：通常情况下，住户不应该承受高于40分贝的噪音困扰，一旦噪音持续高于55分贝，就像在繁华的街道上听到的噪音程度，不仅会诱发高血压、心脏病导尿管疾病，还会让我们无法入睡。
降噪的办法：
在卧室使用很厚的窗帘。晚上把窗户关上，使用静音电扇或空调。在卧室安装双层或者三层玻璃窗，甚至中等玻璃窗。伴侣的打鼾声过大。如果是因为睡眠姿势不对，可以建议放个枕头在肋骨处。如果打鼾不是因为睡眠姿势的因素，那可以咨询一下专业医生的建议，排除相关性疾病。7.打理一下你的床
英国睡眠协会建议，床垫长度比 谁在上面的人再长10-15cm是最合适的。如果和其他人睡一张床，要保证床垫足够宽。如果一个人睡一张单人床，要保证床足够宽可以在两个方向随意移动。
床垫有泡沫的和弹簧的。泡沫床垫建议购买记忆泡沫床垫，记忆泡沫垫会对体热起反应，塑造成吻合你体型的轮廓，当你移动的时候又有再塑功能。确保你身体得到支撑，不利于螨虫的生长，对过敏体质比较适合。
弹簧的床垫由大号金属圈构成。开放式的弹簧垫由一排排独立相连的弹簧圈构成，但是这种弹簧垫容易在内部发生移动，使用一定时间后，床垫会变得不平整睡不舒服；连续性弹簧垫由上下交错在一起的金属丝构成，这种垫子不会有按个弹簧到处移动；网兜状弹簧垫含有多个缝制在一起的纤维网兜，可以给睡眠者提供足够多的空间。
选择什么样的床垫，取决于个体的体型、睡姿、体重，具体要根据个体差异性决定。
8.睡前仪式
睡前仪式可以让你加深暗示，提醒你是时候睡觉了。
睡前一小时关上电视，做些安静、沉思的事或者喝一杯热牛奶。关上前后门、关上灯，除了床头低瓦数的等以外。换上睡衣、刷牙、洗脸等做一些放松的活动或者放松训练。如泡脚，看书，呼吸训练，冥想等。一切可以让你放松的、能随时停下来的事情都可以做。9.生活习惯
我们什么时候吃晚饭、什么时候运动、喝酒、压力多大等生活习惯有和我们的睡眠息息相关。养成健康的睡眠卫生习惯，才能拥有一个好的睡眠。
体重，研究表明，体重增加越多，睡眠越差超重还会影响到呼吸，增加引发“睡眠呼吸暂停”的风险。
晚餐尽量清淡、应该在睡前3-4小时进食。
睡前饮酒超过1杯不利于睡眠 。
咖啡、红茶、绿茶、碳酸饮料，里面都含有咖啡因，不利于睡前饮用。咖啡因15分钟就起效，可是身体需要数小时的时间去劝劝消化，咖啡因的平均代谢需要3-6小时，年龄越大，咖啡因的时间越持久。
10.压力和放松
压力越大，睡觉的时候就越容易担忧，睡眠质量就越差。
人体在感到压力的时候，肾上腺素增加，会促使肌肉增加能量以逃离危险。之后，力量就会耗尽。再次遇见威胁的时候，机体会以同样的形式应对，这种威胁就会表现为压力的形式。
设置“忧虑时间”：每天给自己一点时间，可以在傍晚根据自己时间安排任意选择15-30min的时间，选择一个安静的环境，只用来思考一些忧虑的事情。如果担心第二天的工作，还可以列个清单，把思绪整理排序。这个动作主要是用来抛开压力，好让你能安静入睡。就算不能做到“零负担”，也能大大减少大脑的压力负担，在焦虑上按下“暂停键”。设置“快乐时间”，在睡前选择5-10分钟的时候，只用来想3件让自己快乐、或者开心的事情。每天适当做一些运动，来释放被抑制的肾上腺素，放松肌肉。如快走、骑车、跳绳等。根据自己喜好选择，但是要注意运动的量和时间。回答于 2019-09-11 08:43:50
个人认为最为简单快捷的方法就是选择京东 intero海外旗舰店的因德瑞NMN植物营养粉了，109一盒到手。这个不是药，也不是褪黑素。我自己好几年的失眠，吃了这个粉一个月基本上就没有失眠了，当然中间有两个礼拜是处于狂睡觉的阶段，我的理解是在补上缺失的觉。总之现在我吃了快半年了，再没有失眠过。而且每天精神都很好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不同环境，量也不同
回答于 2019-09-11 08:43:50
人的睡眠周期可以大致分为三种：
浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。
睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，
不断循环，每个周期大约 90 分钟。
也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。
进入深度睡眠也许不是可以规划的，
但可以通过足够的连续的睡眠来保证睡眠质量。
有哪些方法帮助快速入睡呢？
睡前泡个热水澡
为什么建议大家睡前一小时洗个热水澡？
因为体温从高到低的过程有助于产生困意。
根据研究结果，热度不是让人犯困的原因，
体温下降后马上睡觉可以更快入睡。
2.舒适的枕头和床垫，帮你入睡更快，睡得更好
上海睡王床垫联合中国管理科学研究院根据人体不同年龄段的生理和骨骼发育特点，以及300余万人所使用床垫的大数据分析，为不同人群定制了适合的床垫，不怕买错床垫，还能帮助改善睡眠
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