您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
北方人多吃面,南方人多吃米,米和面哪种食物营养高一些?
碳水化合物,主食,米饭北方人多吃面,南方人多吃米,米和面哪种食物营养高一些?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
北方人多吃面,南方人多吃米,米和面哪种食物营养高一些?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢小助手邀请。
俗话说“南吃米,北吃面”其实还真不是如此,作为一个南方人,朋友里爱吃面食的那是太多了,不过如果时间往前推移一些的话,北方人的确更爱吃面食,一日三餐就着馒头啃的不占少数,而南方人主食更单一,米饭就是最熟悉的存在。那么到底是米饭提供的营养丰富还是小麦粉(做成各种面食)提供的营养更丰富呢?
大米和小麦其实都可以作为日常主食,它们的营养差异并不算大。100g大米中的碳水化合物含量约71.8g,100g小麦粉提供的碳水化合物是71.5g,仅仅这样对比的话基本上相差无几,不过用大米煮上一小碗(二两)米饭需要的米可能只有用花个40~50g生米,但100g面粉估计只能二两大馒头,所以其实从米面的碳水化合物含量上来看,我们吃面食摄入的碳水化合物更多,也因此我们吃面食会觉得“更扎实”,饱腹感更强。而且很多朋友还更喜欢吃“稀饭”,喝一碗稀饭,肉菜多吃一点,摄入的碳水化合物就更少了,而北方的朋友可能更喜欢馒头就着辣酱吃个够,从营养摄入上来说,其实米饭可能更科学。
100g生米提供的热量约340大卡左右,100g生粉提供的热量约344大卡;100g生米能提供12.7g蛋白质,膳食纤维0.6g,生粉提供11.2g蛋白质、膳食纤维2.1g,如果按照前文中二两主食来看,小麦粉领先的也只有膳食纤维的含量,而蛋白质相对更低,而热量相对更高。矿物质两者相差不大,而且也并非主要补充矿物质的来源。所以,就个人的看法来说,日常选择米饭可能更科学,不过偶尔可以做点面食来吃换换口味,也是不错的。但无论选择什么主食,我们都应当均衡营养,不要摄入碳水化合物过量,主食的量150~200g为宜,而蔬菜、肉类、蛋类、鱼虾等是更重要的营养来源。
就现在的社会发展来说,主食的加工程度变得越来越精细,因为大家对食物的要求越来越高,这除杂必须做到淋漓尽致,虽然米饭或小麦粉的除杂的确做得很到位,我们现在煮饭已经不用像十年前那样淘米了,不过相对地,谷物类食物中的麦麸成分损失相当严重,随之损失的膳食纤维可高达80%,而主食的主要成分就是碳水化合物,这碳水化合物最终会转化为葡萄糖供能,但如果缺乏膳食纤维的吸收抑制,吸收速度太快,餐后血糖必然会飙升,所以特别对于中老年血糖、血脂高的朋友来说,其实是不利的。去亲戚家做客,很多长辈煮饭依然是大白米饭,而且煮的时间较长,米饭软软糯糯,其实这么一碗白米饭下肚,血糖必然是哗啦啦飙升的,建议大家可以多“粗细结合”,在米饭中添加粗粮杂豆混合,提高膳食纤维和矿物质的摄入量,这样能稳定餐后血糖,又能提高营养价值。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!
米和面都是我国主产粮食,都为主食类,只是根据地域和风俗的不同,人们更喜欢,更习惯于哪种食物罢了。
下面从米和面所含的营养成分来详说一下:
稻谷:
在我国仅次于小麦和玉米居第3位,总产值居世界首位。
(1)稻谷的蛋白质根据地域和种类不同,稍有差别,在蛋白质组成之中,酪氨酸和苏氨酸含量较欠缺,分别为第一、第二限制氨基酸。酪氨酸高于其他谷类。
(2)碳水化合物一般含量在77%左右,是米粉丝大原料。
(3)稻谷中脂类一般含量在2.6%-3.9%,大米中只有0.3%-0.5%,随大米精度的提高而下降。
(4)其他营养成分,越精细大米类,维生素B1含量越低,糙米中矿物质要高于大米。
小麦
(1)小麦蛋白质含量略高于稻米,一般在10%以上,主要由清蛋白、球蛋白、麦醇溶蛋白和麦谷蛋白组成。麸皮中蛋白质含量高,赖氨酸也高。
(2)碳水化合物,含量为74%-78%,主要形式是淀粉。
(3)小麦粒中的脂类含量与品种、土壤、气候条件有关。
(4)其他营养成分,小麦含有较多的B 族维生素,与小麦粉大精细加工程度有关。
我们再从以下附表,小麦粉和稻米的代表值含量成分来看一下:
附表一
附表二
附表三
【总结】:
从以上可以看出,无论是米,还是面,没有说哪个更比哪个营养价值高。只是人们地域的不同,喜好不同罢了。
不过,在谷类,米和面作为主食时,合理利用才好,比如做到:
(1)粗细搭配
(2)合理烹调
(3)合理储存
这样,无论是吃米,还是面,才可以达到它的最高营养价值。
回答于 2019-09-11 08:43:50
北方吃面,南方吃米,最初应该是由自然的种植条件决定的。像我们南方干土地少多为水田,且雨水多,灌溉水源充足,季节气温高,适合种植水稻。北方适合种植小麦,虽然小麦适应能力比水稻强,但是小麦要经历低温条件,才能促进花芽形成发育。北方低温条件,光照时间长,昼夜温差大对小麦蛋白质形成有利。所以说自然的种植条件决定了北方吃面食为主,南方人多为吃大米。
至于面与米哪个更营养?小麦的主要成分是碳水化合物,淀粉,蛋白质氨基酸和B族维生素,其中,碳水化合物约占75%,蛋白质约占10%,是人体补充热量和植物蛋白的重要来源。大米蛋白质含量约占7.7%,富含碳水化合物,脂肪,维生素及11种矿物质,能为人体提供全面的营养。
面和米两者都属主食类食物,哪个更营养?这个没有必要去分高低。至于选择上可以按自己当地的饮食习惯进行选择,也可以两者搭配着食用,营养会更全面。
因为社会的发展,交通的便利,人口流动等因素,现在和以前不一样了,衣、食、住、行已经有了很多选择性。就拿面食来说,我们南方这边出门也能买到,南方人大部分也喜欢吃面食,包子、馒头、面条、饺子都会经常吃。
上一篇:看上爱国里小区的房子,想问一下早高峰期间,小区周边的交通怎么样?会堵车吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |