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如何打造健康肠道？
肠道,健康,食物如何打造健康肠道？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
想要肠道健康，日常就应该做一些让肠道喜欢的事儿，比如：
（一）不要给肠胃增加负担
肠胃是食物消化吸收的主要场所，吃进来的食物所提供的能量要让肠胃能承担得起，比如暴饮暴食，吃得太多，不仅增加肠道负担，引起消化不良，还会导致肠道菌群结构紊乱。
（二）多给肠道增加“润滑剂”
肠道需要轻松、通畅，所以要加快肠道的蠕动、运动，我们吃进来的食物先在胃内粗加工，然后进入小肠仅需进行细加工，与小肠分泌的小肠液充分混合，并接受来自 胰腺、胆囊的消化酶、胆汁 、完成食物的全部消化过程。最后再由小肠的 蠕动把食糜向着大肠方向推进，有营养的消化吸收，食物残渣、代谢物通过大肠排出。这个过程，需要充足的水分、膳食纤维来促进消化吸收和废物排泄。
因此每天要喝足量的水，至少1500-1700毫升，还要多摄入富含膳食纤维的粗粮、全谷类、豆类、蔬菜水果。每天膳食纤维的摄入量至少25-30克，蔬菜每天吃够一斤。
（三）给肠胃增加动力
运动可以促进胃肠蠕动，可以改善腹腔的血液循环，如果长期久坐、不运动，就会使肠蠕动变慢、胃动力不足，并诱发胃肠炎症。因此每天养成运动的习惯。
（四）减少对胃肠粘膜的刺激、损伤
长期吸烟、过量饮酒、吃刺激性食物，都会损伤到胃肠粘膜，所以这些行为尽量避免。
（五）给肠道加“料”
肠道的养料除了膳食纤维 、生物碱等，益生元可以通过选择性刺激结肠内的一种或有限的集中具有改善宿主健康潜力的生长和活性。其中的益生菌对肠道 相关的淋巴组织功能有调节作用。可以补充适量活性益生菌。（专业人士指导下）
总之，做到肠道健康不易，要靠平时各方面的综合呵护！
回答于 2019-09-11 08:43:50
民以食为天，我们每天要吃进去很多东西，这些东西肯定会夹杂着一些有害物质，排出代谢废物和吸收营养成分很大程度上依赖于健康的肠道，肠道是人体最大的消化器官和排毒器官，一旦肠道的健康受到威胁，那么我们的身体也即将面临着生病的风险。
如何维护肠道健康
肠道健康非常重要，要引起我们每个人的重视，下面就几个方面简单谈谈如何维护肠道健康：首先是要膳食均衡，可以适量多吃粗粮来保持肠道的畅通，多吃新鲜的水果和蔬菜，饮食不要过饱或者过饥，一日三餐要有规律，不吃辛辣刺激、生冷的食物，还可以食用含活性乳酸菌的饮品，补充肠道有益菌，维持肠内菌群平衡。其次生活要有规律，每天要有充足的休息和睡眠（经常熬夜会使内分泌失调），熬夜某种程度上也会影响肠胃功能。还有要经常锻炼身体，这样能够促进胃肠道的蠕动和分泌，同时也能够增强体质，提高免疫力。要养成每天定时排便的习惯，粪便在体内停留时间过长会导致一些有害物质的重吸收，进而影响肠胃功能。情绪的稳定对于肠道的维护也有一定的作用，压力过大，精神紧张会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象。
肠道不仅是一个吸收营养的器官，也是一个免疫器官，相当于我们机体的一个“护盾”，只有护盾厚实耐用，才能抵挡住外来入侵，保护我们身体的健康，所以维护肠道健康十分必要。
希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道既是人体主要的营养物质消化吸收器官，也是人体主要的毒素与废物排泄器官。并且，肠道内肠道菌群与肠道中的神经细胞参与组成的“肠脑”，通过肠脑轴，将影响着人类的情感的多巴胺与使人心情愉快的激素传递给大脑，影响着人类的精神世界，由此可见，肠道健康有多么重要！
如何让肠道更健康？我想从以下几方面，给大家科普相关知识。
一、肠道解剖与组织学特点
二、肠道的生理功能
三、肠道的解剖与生理特点，导致它容易患以下疾病：
四、坚持以下措施，保护肠道健康。
一、肠道解剖与组织学特点
肠管上自胃幽门十二指肠球部，下接肛门，全长5-7米，由上而下分为十二指肠、空肠、回肠、结肠、直肠。小肠一般位于腹中间，而结肠位于腹部四周并走向中间向下接直肠。这种明确的解剖特点，让我们能够相对容易分辨肠道不好的病变所在。
小肠的血液供应除十二指肠来自腹腔干的分支外，其余小肠供血来自于肠系膜上动脉，小肠系膜根部分出胰十二指肠动脉、中结肠动脉、右结肠动脉、回结肠动脉和12-16支空肠、回肠动脉；各支相互吻合形成动脉弓，最后以直动脉入肠壁。降结肠及大部分直肠的供血来自肠系膜下动脉，另外直肠供血来处髂内动脉分支。
肠管这种供血特点，既为我们介入肠道出血性疾病提供了解剖学基础，同时也为严重肠血管阻塞性疾病发生，提供了条件，一旦肠系膜主干阻塞的话，将造成非常严重的后果：大量肠管缺血坏死，导致病人营养消化吸收障碍，危及患者生命。
肠管由内向外从组织学上分为粘膜层、粘膜下层、肌层、外膜层
二、肠道的生理功能
1、小肠主要功能是食物消化和营养物质吸收，小肠是内分泌器官之一，分泌大量的胃肠激素，对消化腺及小肠的上皮、内分泌功能和运动功能具有重要的调节作用。
2、结直肠的主要功能是从结肠吸收水分、分泌部分胃肠激素、储存和转运粪便到直肠的排便。
3、人体肠道大约有100万亿个细菌，大部分位于大肠，是人体细胞个数的10倍，其基因数量为人类基因组的100多倍。这些细菌微生物构成了复杂的微生态系统，称为肠道菌群。它有以下作用：
发酵膳食纤维，生成短链脂肪酸等物质与营养，同时合成维生素K、维生素B、叶酸等营养物质。并能分解大豆异黄酮、含硫化合物等，促进其吸收和代谢。
维持人体菌群动态平衡，构建肠道生物与免疫屏障功能，增加人体抵抗致病菌能力，阻止肠道内细菌及毒素移位。
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