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身高163体重80公斤，如何在5个月减掉20公斤？

饮食,脂肪,肌肉身高163体重80公斤，如何在5个月减掉20公斤？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

身高163体重80公斤，如何在5个月减掉20公斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑步2小时以上

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的经验就是七分靠饮食，三分靠运动，

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们要清楚引起我们肥胖的原因，找准了原因了，减肥就会容易很多。其实减肥最主要的就是控制糖的摄入，很多多余的脂肪都是通过糖转化而来的，因为现在条件好了，我们的食物也丰富了，导致我们摄入的糖类过多，而又没有及时的消化掉这些热量，从而转化为脂肪储存在我们体内，这就导致我们肥胖的原因。所以减肥要从两个方面做起，1、合理的饮食，2、积极的运动。第一，饮食方面就是控制过高热量食物的摄入，合理的搭配饮食，不要吃太多含糖的食物，这样就从根源减少了脂肪的增加。第二，就是运动，运动是最快消耗体能的一种有效方式，只有运动才能把我们体内储存的多余的脂肪消耗掉。只有这两种方式的完美结合我们才会很快的瘦下来，当然减肥也是需要毅力和定力的，管住嘴，迈开腿，我们才会保持健康的好身材。例如，很多明星的私人教练都会给他们制定减肥计划，就是从这两个方面开始的，饮食和运动。希望能够帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要减肥，饮食是非常关键的，当然适当的运动是很有必要的。减肥需要提高身体的代谢能力，这样你才能消耗更多的能量。如果你是男生，建议你多增加一点肌肉，因为肌肉可以24小时消耗能量，你肌肉越多，消耗的能量就多。如果你是女生，可以适当的增加一点肌肉。多吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜，适当的吃主食。这样你可以减少能量摄入的同时，可以增加饱腹感。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥法宝，管住嘴迈开腿，少吃那些辛辣油腻的，少吃盐，多锻炼，一定可以瘦

回答于 2019-09-11 08:43:50

到工地搬砖半年直然减肥下来的，得到减肥的同时还能挣到钱两全其美，比那些去专业的健身之类的强多了。