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本人比较胖，1米8，体重170斤，跑步减肥的话有没有可观的效果，饮食方面有哪些需要注意的？
瘦身,脂肪,肌肉本人比较胖，1米8，体重170斤，跑步减肥的话有没有可观的效果，饮食方面有哪些需要注意的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
本人比较胖，1米8，体重170斤，跑步减肥的话有没有可观的效果，饮食方面有哪些需要注意的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食少吃多餐，晚饭尽量在6点前吃，6点后不要吃任何东西，如果不是，身体代谢很慢，很难瘦身
回答于 2019-09-11 08:43:50
我已经减掉8斤了，每年过年回老家大鱼大肉的都会长很胖，今年从老家出门时，我的体重是136斤，到义乌后，我每天晚饭后都坚持跑步的，每天至少10000步 ，白天多喝水，少吃肉，饮食清淡少油，最好吃素或者水煮菜，少食多餐，每餐吃个七八分饱就行，吃的太饱太油活动量少的话会代谢不掉，容易发胖，这是我的真实体验，希望能帮助到您，我也会继续坚持跑下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑半小时大约耗费200大卡
跑完后，你喝了一瓶佳得乐补充了160大卡
所以有跑步助于你的代谢
可是管住嘴是更重要的。
直接丢给你一套迷你版「瘦身扫盲手册」。
要减肥 先健脑
参照这个少走弯路，2个月瘦10-20斤不是问题。
主要包括：
瘦身的误区
哪个瘦身法最好？
你不能吃的
你应该吃的
管不住怎样办？
太懒怎样办？
怎样看自己体重是否健康？
一、瘦身中有哪些比较严重的过错观念。
1.瘦身不等于瘦体重
咱们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的心悦诚服。
可是减去10斤体重，或许包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
但是实际中很多女人减掉10斤，体型却没啥变化，有或许如厕前后体重相差好几斤呢。
2.怕长肌肉不做无氧运动
很多女生忧虑，万一我把肌肉炼大，那多恐惧！
很多男人拼命锻炼，但是只要少数几个能把肌肉炼兴旺，所以你彻底不必忧虑，肌肉要是随随便便能大的，岂不满大街都是型男在跑？
女人因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练办法结合来看，不太或许把肌肉炼大，只会让肌肉密度恰当增强一点罢了，即分量添加，体积围度不添加，所以请肯定放心。
3.不吃肉就能瘦身
每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只要0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能确保你的蛋白质来历，瘦身不吃肉是个过错的观念。吃正确的肉彻底没问题。
4.只练腿就能瘦腿
要线条得体脂率低才行。
从我自己的讨教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身！部分减脂底子不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太或许的。他人说的部分减脂，是添加无氧运动，使你的肌肉变兴旺，减少肌肉间脂肪，从而呈现的线条。
5.不吃早饭或晚饭
长时间不吃早餐简单让代谢降低，还有或许构成低血糖、胃病、便秘、胆结石。
6.瘦身产品
要么是安慰剂，要么对身体有害，主张直接忽略所有瘦身产品。
7.只吃生果就能瘦身
生果普遍含糖量高，吃多了简单增肥。
8.催吐就不会吸收
从前看到催吐瘦身法的，说是吃进去马上吐出来，食物就不会吸收，大吃大喝还不胖的好办法。
有很多吃播就是这么干的。
可是科学告诉你，食物的热量你仍然吸收了大部分，因为吐出来，你的嗓子，牙齿会被腐蚀，长时间催吐，构成厌食症，一吃完东西就想吐，恶性循环的成果。
二、什么瘦身办法最好？
我观察了上千份瘦身事例，绝大多数都是一个办法
合理的运动+低卡的饮食结合，瘦身圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理。
瘦身失败的主要原因也由此可知：要么不会练，要么不会吃。怎样练怎样吃，后面讲。
三、瘦身不能吃什么?
瘦身期一定要拒绝
1.不健康的零食
2.少油少盐：油炸类
3.糖类：食物本来就含糖，不要额外再摄入。
四、瘦身应该吃什么？
▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦、荞麦
▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等
▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等
▲生果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等
▲水：一定要充足
▲坚果：要吃坚果的原型。
五、管不住怎样办？
1.手机上下载好热量计算器
一桶泡面，大约130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女人以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才干耗费。
慢跑：每半小时耗费热量三百卡。需要45分钟左右才干耗费悉数热量，自己算算看一口多少米。
留意：人体每减掉一公斤脂肪，需耗费七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。
2.脱离有诱惑力的地方：
去超市小卖部前：把要买的东西写下来，只看自己要买的，不要看零食。
3.避不开的饭局怎样做：
以蔬菜和高蛋白为主
提醒自己不饿不吃，吃饱就停。
4.真实真实真实不由得了
尽量挑选挑选健康的零食
用美食家的方式品味
详细参阅我的文章：不饿不吃瘦身法
六.太懒怎样办
不爱运动。能躺着肯定不坐着，能坐着肯定不站着。下了KEEP，约了同伴跑步，也只是偶然履行。
不要想着一定要运动到达45分钟以上，心率超越多少以上。
也不要想着一定要空出大段时间，空气新鲜的晚上去跑步。
你就老老实实地 每一个小时 站起来拉伸拉伸，活动活动，能坚持一周下来，体质肯定能发生变化。
运动的主要意图是增强体质，进步代谢。
靠运动减重，作用比较小。
每隔1个小时，站起来拉伸一下，一天8-10次，一次5分钟，一共也有50分钟的运动量了。
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