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夏天有何养生的秘诀？

夏天,夏季,阳气夏天有何养生的秘诀？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着夏天到来，天气逐渐变热，养生保健和防病的方法也要根据季节和个人体质而改变。

湖南中医药大学第一附属医院陈其华教授建议，人们要顺应立夏节气的特点来养生。

养生重在养心

陈其华教授表示：立夏养生重在养心，中医认为心与夏气相通应，立夏之际心火渐旺。

“心主神，为神明之用”，心在人体生命活动中起主导作用，与精神活动相关，调节情志是养心的一个重要方面。

立夏后容易出现烦躁易怒、心神不宁等，宜“静心”，忌大喜大怒，保持精神平和、心情舒畅、恬淡虚无。

可多做一些让人心情安静的事情，例如绘画、书法等，顺应自然气候变化进行自我调节。

起居合理调整

立夏前后气温波动较大，晴雨变化无常，尤其早晚仍比较凉，中午气温较高，宜适时添减衣物。

睡眠方面，因为逐渐开始昼长夜短，因此人体宜顺应自然变化合理调整作息，以接受自然清明之气。

宜适当的晚睡早起，午后人易疲倦，适当午睡缓解疲劳，保持精力充沛，但午休不宜超过一个小时，以防增加疲倦感。

饮食清淡有节

立夏之后，阳气渐旺，阴气渐弱。

而对于人体脏腑，是肝气渐弱，心气渐强，因此饮食宜适当多吃酸性食物以养肝柔肝，生津止汗。

同时适量进食味苦食物以及少食辛辣食物以防心火旺盛。

由于气温升高，人易烦躁，因此饮食宜清淡易消化，不宜过于辛辣油腻，防止上火。

多吃粗粮助消化；注意补充纤维素、维生素，可选择山楂、西红柿、冬瓜、桃子等新鲜果蔬。

由于出汗增多，还应注意补充水分，适量补充蛋白质，可选择蛋类、鱼肉、鸭肉等。

运动不可太过

随着气温升高，人易出汗，尤其是运动之后。

由于“汗为心之液”，夏季养生宜养心，故不可发汗太过，注意及时补充体液。

运动不宜太过激烈，以微汗为度，可选择慢跑、太极、散步之类平和的有氧运动。

并且运动过后不可立即洗澡，应饮水休息片刻后用温水洗澡。

陈其华教授提醒：立夏是春季向夏季过渡的节气，立夏前后气温波动大。

应注意看天穿衣，避免贪凉，谨防外感，养生调补还应根据个人体质情况合理进行。

（图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 陈其华

回答于 2019-09-11 08:43:50

“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”。时值盛夏，人们容易感到燥热难耐而贪凉饮冷。然而，此时细菌繁殖旺盛，食物也容易变质，引起胃肠疾病。所以在这样的炎热季节，我们“防未病”的工作显得格外重要。那么夏季该如何养生呢？ 广州市中医院内科薛峥副主任医师在接受人民网科普中国采访时，给我们提出了以下几点建议： 饮食清淡 吃“苦”有益 夏天温度较高，人们稍一运动就会汗流浃背，体内水分及无机盐等流失量较大。因此，可以适当多喝水并补充适量的盐分，或者说，饮食可以相对稍稍咸一点。不过，患高血压、肾病、心衰的病人除外。另外，《黄帝内经》说：“天地气交，万物蕃秀。”中医认为，夏天人体的阳气顺应天地之气都向外散发，肠胃的功能会相对偏弱，因此饮食应以清淡为主，不宜吃过分油腻食物和辛辣刺激性食物，尤其不能吃冷饮和冰冻食物，以免引起胃肠道急性疾病。 对于户外工作者或者受日晒时间长的人，夏季除了可以适当吃西瓜、绿豆清热解暑之外，食用一些苦味的食物，如苦菜、苦瓜、苦芹等当季食物都不失为一个好的选择，有助除燥祛湿、清凉解暑。但也不宜多食，体质偏寒者更应少吃。 对于整日待在室内的人，尤其是待在空调环境里的白领，可以适当吃点辛辣之物，比如姜、蒜来温散体内寒湿之气，或者饮用姜枣茶。夏季五行属火、五色为红色、对应五脏为心，所以建议大家适当选择一些红色的食物，比如赤小豆、红枣、红苹果、草莓、枸杞等，食用这些食物可以起到养心的作用。总的来说，饮食方面要做到不挑食、不偏食、荤素搭配、粗精适宜、瓜果适量、蔬菜应季。 午后小憩 夜卧早起 夏季昼长夜短，午睡可帮助恢复体力并保证在下午和晚上精力充沛。但是，午睡一般不要超过三十分钟。另外十二时辰里，午时乃心经循令，午时小憩有很好的养心安神的作用。这里的夜卧不是倡导熬夜，而是相对于秋冬季而言，建议最晚不超过子时，最好就是在亥时，也就是在九点到十一点间入睡。 晒晒太阳 运动适宜 “无厌于日，使气得泄”，《黄帝内经》告诉我们，盛夏时节，我们应该多晒太阳，让皮肤出点汗，让我们的阳气顺应地气升腾之势，这才是顺应季节养生的方式。当然，夏季紫外线很强，尤其是午时，热度太盛，所以锻炼的时间最好选择早晨或傍晚，这时的日晒和温度最为适宜。另外从养生角度看，宜以散步、慢跑、游泳、太极拳等运动项目为好，而不宜剧烈运动，因为“汗为心之液”，大汗淋漓容易伤心，而夏天正是养心的时候，“心藏神”，伤心即伤害我们的元神。 做一个有“风度”、有“温度”的人 夏日炎炎，人们都喜欢吹风扇、开空调、吃冷饮，觉得这样才能够降温解暑。其实，人们只关注热的表象，却忘记了夏天人体毛孔开放、体内阳气不足这个内在的生理事实。所以，感冒发烧、肠胃不适、拉肚子等病症常发生于夏季，而冬季易出现的手脚冰冷、关节疼痛、痛经等病症的病根也往往是在夏季“种下”的，这就是中医所说的“冬病夏治”。而正所谓“春夏养阳”，建议大家不妨试试在热的时候喝口热茶，体会一下喝完之后那种口中生津、腋下出汗、凉风习习的感觉，那才是真正对身体有益的爽快。因此，我们要做一个有“风度”，也有“温度”的人。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在，天气已经到了一年当中最热的时候——三伏天。不少地区的气温，都到了三十五六度以上，阳光强烈，树木茂盛，蝉鸣声也吵闹刺耳。

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