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平板支撑能瘦肚子吗？
平板,腹部,脂肪平板支撑能瘦肚子吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天练习平板支撑两到三组，逐渐增加坚持的时间。
配合其他的运动减肚子方法
控制你的饮食
控制饮食是减肥的一个重要组成部分。最有效的方法是每天吃五到六次小餐，以保持你的新陈代谢水平，防止暴饮暴食。
每餐吃一份绿色蔬菜，蛋白质和脂肪。瘦肉蛋白来源包括鸡蛋、鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、豆腐或低脂奶制品。健康的脂肪包括坚果、种子、橄榄油或菜籽油。
在一天的一到两餐中加入一份水果，并食用淀粉类碳水化合物，如土豆、燕麦片、糙米和藜麦，只有在一天的前两到三餐中，当你最活跃的时候，才能消耗能量。
包括有氧运动
包括有氧运动来减少腹部脂肪。有氧运动有助于燃烧多余的卡路里，降低全身脂肪水平。每周五天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如跑步、阿斯汤加瑜伽、或低强度有氧运动。
如果有必要，你可以把30分钟分成两到三段。随着时间的推移，你可能需要增加运动的时间或强度来持续减肥。
考虑力量训练
在运动过程中，通过燃烧卡路里，加强锻炼有助于燃烧身体脂肪，同时也能锻炼肌肉组织。只要增加一磅肌肉组织，每天就可以燃烧多达50卡路里的额外热量。在非连续的日子里，每周至少进行三次力量训练，目标是所有的主要肌肉群，并使用复合练习。
复合运动比单关节隔离运动燃烧更多的卡路里，更有效地刺激肌肉生长。在你的日常训练中包括复合练习，如弓步、蹲举、卧推、俯卧撑和引体向上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑能减，但效果不明显。
平板支撑能起到强化腹部肌肉的效果，刚开始会有一点效果，随着时间推移，肌肉也变得越来越强，平板支撑对减肚子就没什么用了。
平板支撑在刚开始时，身体都还是比较平稳状态，刚一平板支撑刺激最多的就是腹部肌肉，会造成腹部肉变少，短期效果非常好，长期根本减不下去多少。
身体的脂肪是一个整体，当你开始运动的时候，身体脂肪是整体减下去的。减肥成功的人，全身都是一个蜕变，没有哪胖哪不胖的。
如果想减肚子，建议先从饮食和日常方面入手。少吃不吃零食，高油高糖高热量高脂肪食物，多吃粗粮，高纤维低热量高蛋白低脂肪的食物。日常生活多吃应季新鲜水果蔬菜，饭前喝水，饭后不要立即坐下和躺下。
管住嘴，然后就需要迈开腿了，日常可以跑跑步，骑骑单车，游泳，都是很不错的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个前提，①是正确的方法，②是坚持
就一定可以的
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂不是题主想得那么简单的，单靠一个平板支撑练就能减去赘肉，因为这个动作很难坚持到5分钟以上，就算你分几组做，做到10分钟也是挺困难的。做一个单一的动作单调乏味，无法消耗掉更多的热量，是达不到减肉的效果，是很快就会放弃的。
题主可以通过有氧、HIIT、力量训练等方式去锻炼，再加上合理的饮食控制可以达到更快减掉赘肉的目的。记住饮食第一，少吃点高热量的东西，祝题主早日减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，但有个前提是你要控制卡路里摄入。
平板支撑属于等长训练，几乎所有的等长收缩对卡路里的消耗非常少，但是能够强化肌肉的耐力。和平板支撑一样，属于等长训练的还有单杠悬挂、扳手腕、靠墙坐等等。
为什么平板支撑会受到很多人欢迎？因为操作起来比较简单，而且它在网络上普及度比较广，有很多的健身博主每天在做。但是他们做这些等长训练并不是为了消耗卡路里，而是为了更好的保持肌肉。所以千万不要本末倒置。
虽然平板支撑对卡路里的消耗有限，但是可以利用平板支撑的模式做很多的变体，让整个动作动起来提升卡路里的消耗量。
比如利用平板支撑做登山跑，利用平板支撑做卷腹，以及很多健身博主都喜欢的鸟狗动作。这些都是平板支撑的变体。
最后顺带提一下，很多人对核心有一些执着。而平板支撑正是提升核心耐力的不二之选。但如果没有力量基础，耐力度再高，也无法带来更多的好处。
因此最重要的是提升整体的身体力量，然后再使用平板支撑来提升耐力素质。
至于题目中所提到的瘦肚子，建议还是从饮食控制和运动消耗卡路里开始做起。不要妄想每天做十分钟的平板支撑就能够给你带来很好的减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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