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平板支撑能瘦肚子吗？
平板,腹部,脂肪平板支撑能瘦肚子吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
除了做平板支撑外，还建议您搭配低脂饮食，减少油腻油脂的摄入，以蔬菜碳水为主，不吃糖、深加工的食物，不喝饮料，适量饮水，这样会瘦的更快。
除了平板支撑外，可以做些别的运动，慢跑骑车都可以，搭配着来，不能只做一个运动。
希望我的回答对您有帮助，祝您减脂成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以瘦肚子。平板支撑是一个全身随意肌都被调动起来的一个体位。它不止可以对我们的核心肌群进行有效的练习，对于臀部 腿部 手臂区域的力量和线条塑造都可以完美完成。特别是对全身小关节紊乱能够很好的修正。但是这个练习必须建立在我们对身体各个部位都有效控制的基础之上。否则它就会成为对我们肩关节 腰椎带来很大的伤害。
开始练习时不要要求自己身体一下子就完成到最终的形态下。
1：俯卧姿势，先让手肘垂直支撑于胸部两侧，小臂均匀发力平行放于垫子上，沉肩 扩胸。
2：双腿并拢，双脚勾脚垂直于垫子。
3：核心肌群收紧后尾骨微收，然后将身体上盘先离开垫子，接下来去连接身体各个部位的力量，调整让整个背部与地面平行。一般开始练习到这个步骤保持就可以了。
4：可以先将一侧腿部伸直，然后伸直双腿。完成完整的体位。完成后侧面观察你的耳朵外侧 肩外侧 髋外侧 膝关节外侧 踝关节外侧应该在一条直线上。
正确的练习是健身反之则伤。循序渐进的练习是修炼平和之心的过程，反正则躁。
回答于 2019-09-11 08:43:50
01
首先平板支撑可以有效的锻炼我们的腹横肌，所以每天坚持做平板支撑是可以减少腹部的赘肉的。
02
就像我一样，我上半年的时候肚子上有一点肥肉，但是我每天晚上都坚持运动，坚持平板支撑，一个多月后肚子上就没肥肉了。
03
从刚开始平板支撑的一分多钟，然后到现在的六分多钟，慢慢的增加，每天晚上在睡觉前都坚持做平板支撑，现在肚子非常紧致，没有一点赘肉，一定要坚持。
04
当然我们除了靠做平板支撑以外，我们还要注意饮食的控制，吃了饭过后我们不能直接躺着或者坐着，一定要从细节去改变，这样才能有一个好的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先要注意饮食，不然练什么都减不了肚子
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是可以的
首先我们需要知道平板支撑核心是练什么的！当我们在做平板支撑的时候需要腹部收紧用力，在经过40秒左右之后腹部有明显的酸痛感觉。在你健身的时候都知道想要达到健身效果必须达到每练一个动作，每一个部位都要有酸痛的感觉才有效。和以上同理我们腹部有酸痛的感觉所以平板支撑会有瘦小肚子的作用，最好的一点是它是瘦加紧致的作用！我们说减肥减肥并不是只是减肥需要减脂增肌这样我们才会有身体线条。所以当我们在减脂的过程中去增肌我们的腹部小肚子才会有线条，这正是我们所说的马甲线。
当然平板支撑并不是只是肚子这一块收益，也有我们的手臂，大腿都会起作用哦！
还有的非常重要的一点做平板支撑不要腰部用力要腹部用力！前期可以屁股向上翘一点，慢慢再和身体平行，不然前期没有过健身经验的人会经常用腰部用力这样会腰部酸痛造成腰部疾病哦！
我们刚开始可以从30-60秒的区间去慢慢增加时间！
祝你成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
紧致有力的腰部，很多人都想拥有。男人腰围紧致，可以更加的凸显肩宽，倒三角。女人紧致的腰围可以使身体显得更加修长、美观。
但是随着生活质量的提高，每天出行车来车往、每天饮食大油大肉，导致身体内热量过高转化为脂肪，囤积在腰部。所以如何减掉肚子上的脂肪，成为了大家非常关心的一个话题。今天我们就来聊一聊什么样的运动可以很好的将大肚子减掉。
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