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平板支撑能瘦肚子吗？

平板,腹部,脂肪平板支撑能瘦肚子吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

平板支撑能瘦肚子吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于这个问题，我们首先要知道的是，

平板支撑它锻炼的是哪些肌肉，它的作用是什么？

平板支撑属于一个复合动作，在练习的时候他会有手臂肌肉参与进来，臀部肌肉，腿部肌肉以及肩部肌肉和背部肌肉都会参与进来。

可是它主要训练的是我们的深层肌肉腹横肌。我们来看一看腹横肌是位于我们哪一个部位，有如图所示。

腹横肌它的作用是什么呢？

腹横肌位于腹内斜肌的深层，它的作用在于它属于人体天然的护腰，能够稳定我们的脊椎以及腹压和骨盆的作用。

锻炼腹横肌它能够让我们的核心力量增强，而核心力量是我们生活以及运动过程当中必不可少的力量。

并且由于生活习惯的改变以及现代环境的进步，我们对于深层肌肉很难锻炼到位，那么平板支撑其实是一个锻炼深层肌肉腹横肌的方式。

明白了平板支撑的作用我们就清楚它到底锻炼的是什么？

可是这个问题里面问的是，平板支撑是否能够减少肚子上的赘肉。

而我们一般建议要去减少赘肉，也就是我们日常所说的脂肪，更建议的是进行有氧训练。

什么叫做有氧训练呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的并且长时间的一种体育锻炼方式。

常见的有氧训练，有高强度的间歇训练HIIT。

跑步，椭圆机，骑车，爬楼梯，游泳等。

一般心率要保持在自己的心率60~80%之间并且持续大概在半个小时。

心率的计算公式=220减去年龄乘以60~80%。

同时也可以配合一些腹部的训练，例如这里提出的平板支撑，以及包括卷腹和反卷腹这些锻炼腹部的动作都可以作为一种辅助训练。

当然这里也推荐一些复合性的动作，臀和腿的复合动作，同时也能够减少腹部脂肪的堆积。

例如以下这两个动作：

跳跃弓箭步。

能够锻炼到臀和腿，动作要求全程收腹，拒绝弯腰.跳跃的时候要记得前腿与地面平行，后腿与地面呈90度。

同时前面的膝盖尽量不要超出自己的一个脚尖。

这个复合动作可是对于臀和腿有非常大的考验，刚开始做的时候会非常艰难，但是可以尝试一组做10个，后面慢慢可以增加训练量。

开合深蹲跳

能够锻炼到臀和腿，动作要求全程挺胸收腹。站立时，双脚打开来的宽度要略宽于肩部。

这个动作既可以练习到臀和腿，又可以锻炼到心肺功能，我们除了要去练习腹部的肌肉，我们更要注重复合型动作，才能够快速的消灭小肚子。

除了训练我们需要注意，饮食也更需要注意。

1.根据自己的基础代谢率进行评估每一餐的摄入。

按照中国人的体质来进行估算，我们的基础代谢是男生体重乘以20，女生乘以18。

而我们计算总能量的消耗是基础代谢率乘以每日活动水平值。

一般来说，不是重劳力，例如说建筑工人，那我们的每日活动水平值，是乘以1.56。

就拿我自己的来说，我的体重是48×18，同时再乘以1.56就是我总能量消耗值。计算结果得出1347大卡。

2.注意摄入的食物，尽量采取一些低热量并且饱腹感强的食物，比如说我们常见的蔬菜魔芋以及包括千万要合理的分配脂肪碳水化合物以及包括蛋白质的摄入。

以上就是我对于平板支撑能不能够减少腹部脂肪的一些建议，希望对你有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只针对减脂的效果来说，平板支撑并没有控制饮食和全身运动的效果好。

平板支撑是一种静态的肌力训练，主要作用于核心的力量增强、提升肌肉的耐力，核心力量的强大对脊椎、腰椎这类问题有很大的改善，并且对于其它运动的表现能力会有很大的提高，比如跑步、重训，可以说任何一种运动形式都离不开核心区域的稳定性。

那么减脂呢就比较需要消耗能力比较强的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等等。无论是瘦肚子、还是瘦其他部位都是一样的方法，因为减脂是全身性的，所以多用一些涉及到多关节参与的活动会增加消耗量。

腰腹部的脂肪是相对难减的部位，也象征内脏脂肪的偏高，一定程度上影响健康，想要有不错的减脂或者瘦肚子的效果就一定离不开合理的饮食，这是最重要的。平时不要吃太多热量太高的食物，比如火锅、烤肉、外卖小吃、零食点心之类的偶尔吃一次解解馋就可以了。

另外，避免过多的精细主食和高油脂。比如面条(炒面、炸酱面、拌面、拉面等等)、炒米、油饼、油条、鸡蛋灌饼、面包等等，这些食物营养价值不高，但是热量偏高，不要经常吃、也不要吃太多。平日里饮食还是要营养均衡，尽量清淡，少油、少盐、少糖。

再配合适量的有氧运动并坚持一段时间(至少三个月)就能看到效果，除了有氧运动之外，类似平板支撑、半蹲、靠墙静蹲、四点支撑、猫狗式、超人式这种肌力的训练也可以经常练习，对肌肉的增强有好处，并可以有效的保护关节。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题。

很多人想瘦肚子都会用平板支撑这个动作，但其实很多人并不知道平板支撑的意义到底是什么？

其实做平板支撑对于瘦肚子并没有那么好的效果，也不能很好的锻炼腹部的肌肉，它最大的特点就在于增加核心稳定性。

在许多的动作中，稳定都是极其重要的，如果稳定不足，就做不了一些大重量进阶的训练，另外也是极其容易受伤的，这才是平板支撑真正的意义所在。

而在平板支撑的时间上，并不是越长越好，建议做平板支撑的时候运用短时多次的方法，比如每组30秒，多做几组，或者说多一些变换的动作。

想瘦肚子还是要做好热量缺口，做全身的有氧训练和腹部的训练才能对瘦肚子最有效。

给你推荐几个训练腹部比较经典的动作，在做有氧之前可以训练一下。

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