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平板支撑能瘦肚子吗？
平板,腹部,脂肪平板支撑能瘦肚子吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1.仰卧交替踢腿
2.仰卧交替自行车
3.仰卧屈膝卷腹
希望上面的回答能对你有用！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不请自来！
相信很多人，都想把肚子上，多余的脂肪减掉，让自己有一个很好的身材，一个健康的身体，接下来就由我为大家解答这个问题：
平板支撑，是一种类似俯卧撑的，肌肉训练方法，练习平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑这个动作，主要塑造腰部，腹部，臀部的线条，锻炼核心肌肉群以及腹部的腹横肌，是可以减少腹部的脂肪的，不过建议配合慢跑和有些有氧运动进行结合锻炼。
练习平板支撑时，俯卧使用双手前臂和双脚支撑身体，腰背保持一条直线，并尽可能最长时间，保持这个位置进行练习。
练习平板支撑时，要坚持不断的进行练习平板支撑才会有效果，而且减肥还需要，配合健康的饮食，良好的行为习惯才可以达到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，平板支撑主要锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪有一定作用，但是也要区分具体情况，平板支撑不是万能的。
女性体脂率在20-20之间是正常范围，超过25需要适当减肥，此外还要看内脏脂肪等级，如果内脏脂肪等级偏高，即使体脂率在正常范围内，也需要减肥。
瘦肚子，也就是减肥，要先从调节饮食结构开始，再加上适当的器械锻炼和中等强度有氧运动，才能有效减肥。减肥是全身性的，不存在局部减脂，增肌可以是全身增肌，也可以是局部增肌。对女性来说，肌肉量一般比较低，器械锻炼更加重要，不仅能提高基础代谢量，还能提高力量、耐力，拥有更完美的身材。下图中身高和体重相同，体脂率和肌肉量不同，肌肉量高，体脂率自然就低，身材会更好。
腹部肥胖，按部位区分，可以分为三部分，上腹肥胖，主要是因为暴饮暴食等不良饮食习惯导致的，需要改变饮食习惯，避免暴饮暴食，均衡饮食，做平板支撑对上腹肥胖者来说，作用比较小。
中腹肥胖，与久坐、缺乏运动有关，多见于男性，做平板支撑对中腹肥胖效果比较一般。
下腹肥胖，多见于女性，主要原因也是缺乏运动和久坐，做平板支撑对于减轻下腹肥胖，相对来说效果还可以。
下腹肥胖，尤其是腹横肌非常薄弱的女性，做平板支撑，有利于加强腹横肌，能使下坠的内脏被“兜”回来，能明显减轻小腹肥胖。
女性大多有骨盆前倾的体态问题，如果比较严重，只做平板支撑，对减轻小腹肥胖效果不会太明显，纠正骨盆前倾可能效果更好。
此外，消化问题也会导致腹部比较突出，比如便秘之类的问题，解决消化问题更重要。
平板支撑还有很多变形动作，锻炼时肩膀不要收紧，自然展开即可，身体呈一条直线，不要抬臀，不要塌腰，脚尖着地。小臂支撑在地面上。每次平板支撑至少30秒，做4次，每次间隔不超过30秒。每次平板支撑时间可以逐步延长。如果下背部疼痛，每次时间在1分钟左右比较适合，如果感觉不适，要立刻停止。用其它锻炼代替平板支撑。
总之，平板支撑可以减少腹部脂肪，但是作用并没有想象中的那么大，而且不同身体情况，效果会有一定差别。减掉腹部脂肪最重要的还是要靠器械锻炼和中等强度有氧运动，其中减脂主要靠中等强度有氧运动。锻炼腹肌，不能只锻炼腹横肌，还要锻炼腹直肌、腹内外斜肌，全面锻炼腹部。可以在手机里下载keep，hi运动、fit等健身APP，都有腹肌课程。我习惯使用keep。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减赘肉先从减脂肪开始，减少脂肪和糖分摄入，加大蛋白质获取，定量碳水，有氧和无氧相结合，我的减脂训练是这样的:减脂贵在坚持，我没去健身房，就是用自己的“管住嘴，迈开腿“减肥方法，206斤到146斤（181厘米身高），我的亲身经历！控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳+开合跳（或hiit），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑），中间间隔10分钟热身拉伸！我个人不太追求增肌，因为老婆不喜欢[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以呀，平板支撑是可以瘦肚子的，除了瘦肚子，做平板支撑还有多种好处。
1. 增强核心肌群，提高运动能力。
2. 减少背部和脊柱受伤的风险。
3. 提高身体基础代谢率。
4. 改善身体姿势。
5. 提升身体平衡能力
6. 让身体更加灵活
7. 调整精神状态
总体来说做平板支撑对减肥减脂来说是十分有效的，对健康的帮助也非常大。很多明星对平板支撑都很热衷，比如袁珊珊。之前袁珊珊一直被嘲笑胖，其实她本身并不胖，只是镜头会让人显胖，袁珊珊沉寂三个月靠马甲线强势回归。这三个月，每天运动、做平板支撑、配合饮食，让袁珊珊拥有了魔鬼身材。健身教练也非常建议平板支撑运动，所以非常支持您做平板支撑。
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