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减肥的时候是先减皮下脂肪还是内脏上的脂肪呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥的时候是先减皮下脂肪还是内脏上的脂肪呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、人体脂肪的消耗有明确的位置优先级：优先消耗内脏脂肪

与许多自媒体说的不太一样，人体的脂肪消耗并不是全身均匀的。虽然有少数研究得出减肥时消耗的内脏脂肪比皮下脂肪少[1][2]，但大多数研究指出『减肥过程中内脏脂肪比皮下脂肪消耗更多』。

Kelley等人2004年在权威期刊《Diabetes Care》上发表了一篇论文，针对39名肥胖的2型糖尿病患者（平均体重100kg，平均BMI35）进行减肥实验（节食+药物），26周受试者们减去的内脏脂肪（26%）明显高于皮下脂肪（15%）[3]。

原文截图

查了下《Diabetes Care》的因子高达18.1，1区的，比较可信。

查询页面

Ross等人2004年招募了54名肥胖妇女（平均腰围110CM，平均BMI32），其中15人采用节食减肥，17人运动减肥[4]。结果节食减肥组减去的内脏脂肪（20.8%）比腹部皮下脂肪（8.9%）更多；运动组减的内脏脂肪（30%）也比皮下脂肪多（16.9%）。

Subcuttaneous fat是皮下脂肪，visceral fat是内脏脂肪

除了这两个，还有大量关于节食的研究，都支持上述结论：

Weinser等人2001年：23名肥胖女性，26周减去内脏脂肪40.7%、皮下脂肪%33.1[5]；Gower等人2002年：19名肥胖女性，26周减去内脏脂肪38.5%、皮下脂肪30.3%[6]；Pascuali等人2000年：10名肥胖女性，4周减去内脏脂肪8.3%、皮下脂肪6.5%[7]；Alvarez等人2005年：6名肥胖男性，13周减去内脏脂肪23.9%、皮下脂肪%17.7[8]；Rice等人1999年：9名肥胖男性，16周减去内脏脂肪35%、皮下脂肪25%[9]；Weits等人1989年：20名肥胖女性，12周减去内脏脂肪15.1%、皮下脂肪10.6%[10]；Okura等人2002年：14名肥胖女性，14周减去内脏脂肪40%、皮下脂肪28%[11]；Fujioka等人1991年：26名肥胖女性，8周减去内脏脂肪33.3%、皮下脂肪22.6%[12]；Janssen等人1999年：13名肥胖女性，16周减去内脏脂肪28.6%、皮下脂肪18.8%[13]；Tchernof等人2002年：25名肥胖女性，14周减去内脏脂肪36.4%、皮下脂肪23.7%[14]；Thong等人2000年：14名肥胖男性，12周减去内脏脂肪25.2%、皮下脂肪15.7%[15]；Tiikainen等人2003年：11名肥胖女性，17周减去内脏脂肪23%、皮下脂肪13%[16]；Tiikainen等人同年的另一项研究中12名肥胖女性，17周减去内脏脂肪29%、皮下脂肪14%[16]；ROSE等人2000年：14名肥胖男性，13周减去内脏脂肪28.1%、皮下脂肪15.6%[17]；Gambinery等人2003年：7名肥胖女性，26周减去内脏脂肪18.8%、皮下脂肪8.4%[18]；

采用节食加运动的研究，结论也类似：

Park等人2004年：47名肥胖者，12周减去内脏脂肪23.8%、皮下脂肪19.9%[19]；Nakamura等人2000年：60名肥胖女性，13周减去内脏脂肪12.5%、皮下脂肪8.9%[20]；Park等人2005年：36名肥胖女性，12周减去内脏脂肪22.5%、皮下脂肪14.8%[21]；Okura等人2005年：71名肥胖女性，14周减去内脏脂肪39%、皮下脂肪24%[22]；Pare等人2001年：45名肥胖男性，52周减去内脏脂肪19.9%、皮下脂肪10.1%[23]；

采用节食加减肥药物的研究，依然支持上述结论：

Kelley等人2004年（奥利司他）：19名肥胖者，26周减去内脏脂肪28%、皮下脂肪16%[24]；Tiikk等人2004年（奥利司他）：24名肥胖女性，21周减去内脏脂肪27%、皮下脂肪14%[25]；Kim等人2004年（盐酸西布曲明）：28名肥胖女性，12周减去内脏脂肪19.9%、皮下脂肪16.5%[26]；Kamel等人2000年：17名肥胖男性（盐酸西布曲明），26周减去内脏脂肪37.5%、皮下脂肪24%[27]；19名肥胖女性，26周减去内脏脂肪43.3%、皮下脂肪20.1[27]；Yip等人2001年：20名肥胖女性（盐酸西布曲明），24周减去内脏脂肪%35.5、皮下脂肪%26.2[28]；

总之，不管是节食、运动、药物等一切减肥方式（还有胃部手术的没放上来），『减肥过程中内脏脂肪一般比皮下脂肪消耗更多』，所以人体消耗脂肪，是有部位的优先级的。

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二、同样是人身上的肥肉，『脂肪』和『脂肪』是不同的

按颜色，人体脂肪可以分白色脂肪和棕色脂肪[29][30]，以及可以演化成棕色脂肪的米色脂肪[31]；按部位，脂肪有皮下、内脏、骨骼肌内脂、心肌脂等。

脂肪组织不仅是脂肪滴的容器，也是调节内分泌的器官。脂肪细胞中富含神经、血管和各种结缔组织[32]，能分泌多种细胞因子，调节食欲、能量代谢、免疫功能和生殖[33]；

皮下脂肪和内脏脂肪都是白色脂肪组织，但它们具有不同的作用（如内分泌）。皮下脂肪分泌瘦素，对健康可能更有益或者至少无害[34]，而内脏脂肪分泌各种促炎物质，如白介素IL-6、C-反应蛋白CRP[33]等，它们与代谢综合征有关[35][36][37][38][39][40]。

说个题外话，皮下脂肪和内脏脂肪的代谢特性差异，也造成了绝经前女性的代谢疾病率明显低于男性[41][42][43][44][45][46][47]；并且即便男性和女性的身体脂肪总量相等这种疾病率差异依然存在[48][49]。这主要因为雌激素把脂肪从『内脏』向『腿皮下』“转移”[50][51][52][53][54][55]，如果全身脂肪总量相同，男性的内脏脂肪量可能是女性的2倍[56]。

雌激素与脂肪分布

内脏和皮下脂肪脂肪的代谢特性也有不同。Virtanen等人通过同位素标记的葡萄糖，证明了内脏脂肪对葡萄糖的摄取明显高于皮下脂肪[57]；Andersson等人让受试者口服了带有同位素标记的甘油三酯，发现内脏脂肪（腹腔网膜）对甘油三酯的摄取显著高于皮下脂肪50%以上[58]。

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三、相对而言，内脏脂肪更容易被释放、被身体利用

这不是什么新鲜观点，早就是主流结论了。最典型的是Robert等人2007年发表在权威期刊《Diabetes》上的研究，用碳14同位素标记方法追踪来自内脏和非内脏脂肪酸[59]。

封面

这篇论文包含了AB两个研究。

A研究中，内脏脂肪酸释放为60±7%，非内脏脂肪酸释放24±6%；B研究中内脏脂肪酸释放为54±3%，非内脏脂肪酸释放16±5%。

这些数据很好的说明了内脏脂肪具有更强的代谢活跃性，更容易被摄取和利用。

内脏脂肪酸释放（白）VS非内脏脂肪酸释放（黑）

1991年，Jensen等人也用上述方法观察研究了20名女性（8人上身肥胖/6人下身体肥胖/6人不肥胖）餐后脂肪酸的总释放情况[60]：

上身肥胖者的脂肪酸释放为161±16微摩/分钟；下身肥胖者的脂肪酸释放为为为111+/-9微摩/分钟；非肥胖者的脂肪酸释放为为92+/-9微摩/分钟。

同位素标记追踪的结果证明了腿部脂肪释放的脂肪酸明显少于内脏脂肪。Guo等人也用类似方法，研究了8名上身肥胖和下身肥胖的女性餐后脂肪酸的代谢，发现了内脏脂肪和下半身堆积的脂肪，在餐后脂肪酸流量方面有显著差异[61]。

上身肥胖组的女性内脏脂肪酸释放流为275±45微摩尔/分钟；下半身肥胖组的女性内脏脂肪酸释放流为88±24微摩尔/分钟。

这些数据证明了内脏脂肪的代谢流动性明显高于皮下脂肪，优先被释放，优先被消耗。

类似的研究不少[62][63][64][65]，结论从性质上相似，就不挨个细说了。总之，内脏脂肪酸的代谢活跃性相对于其他部位更强、更容易被释放出来利用。

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