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为什么我跑步半个月，也没有断碳水，肌肉量下降了0.5kg，怎样才能减脂不减肌？

肌肉,有氧运动,脂肪为什么我跑步半个月，也没有断碳水，肌肉量下降了0.5kg，怎样才能减脂不减肌？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃蛋白，少吃碳水，多做无氧运动，有条件的去健身房做具体，专业的训练加上蛋白粉最好了，好羡慕，

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是有氧运动啊，不会增肌的，你的加上力量训练呀，我一般都是力量30分钟，有氧40分钟，再加上饮食，多吃蛋白

回答于 2019-09-11 08:43:50

一天吃不了一个胖子，反之！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，要知道跑步是有氧运动，有氧运动是减脂的但是也会消耗肌肉的。有氧运动要控制在合理的范围内一般运动30分钟后开始消耗脂肪到60分钟会开始消耗蛋白质和肌肉了。因此建议有氧运动不超过60分钟。

为了保持肌肉量可以增加一些力量运动，能减脂又能保持肌肉量。

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