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增肌一个月，但是最近发现体重又有所下降，是怎么回事？

体重,肌肉,的人增肌一个月，但是最近发现体重又有所下降，是怎么回事？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 下图是一个星期之前测的，但是最近体重却下降到了120，确定是净体重，期间每天都有不同部位的无氧运动，运动后保持蛋白粉和碳水化合物的摄入，为啥体重又下降了呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌一个月，但是最近发现体重又有所下降，咋回事儿？

本来想增肌，一个月下来体重有所下降，原因可能有以下方面：

一，吃的不对

刚开始健身的人，对健身知识了解不够，以为只要锻炼只要吃好一点，就能增肌。其实不然，吃对健身来说尤其重要，俗话说三分练七分吃。那么怎样吃才能达到快速增加肌肉的效果呢？我建议你每天吃一个鸡蛋，每每天吃一次牛肉或鸡胸肉，每天喝一杯奶，同时还要配上新鲜蔬菜和水果，条件允许还可以喝一次蛋白粉。

二，练得不对

刚开始健身的人热情很高，见了跑步机就跑个没完，其实这样对增肌是没有效果的。要想增肌，建议你先做8分钟左右的跑步热身，然后进行一小时左右的力量训练。由于刚接触锻炼，你不懂得对肌肉的细化练习，你就进行全身肌肉的锻炼，健身房里的大部分器械也都做一做，不会的话可以询问值班教练。随着对健身了解的深入，你就要着手制定一套一周健计划。

三，休息不好

由于肌肉是在睡眠中增长的，所以健身的人要有充足的睡眠，特别不能熬夜。

四，没有拉伸

我在健身房观察到，很多健身的人不注重拉伸。健身完毕，洗个澡就匆匆走人，其实这样是不对的。拉伸能有效的缓解肌肉的酸痛，恢复疲劳，对促进肌肉的增长有一定效果。

结束语：学习是解决问题的有效方法，健身更是如此。有了问题，查资料，问教练，和健友交流。一切问题都难不到！






回答于 2019-09-11 08:43:50

暴风雨来临之前，是死一般的宁静。

回答于 2019-09-11 08:43:50

短时间内小范围的体重幅度没用太放在心上。

可能因为天气炎热，新陈代谢加快，出汗多，造成体重下降。看你年龄正是青壮年时期，新陈代谢快，活动量也大。

两斤的重量，一瓶矿泉水都一斤了，你去厕所排泄一下都一两斤的，不必要太放在心上。

正确的观察体重方法需要每天定时测量体重连续测量一周取平均值，每天的排泄，饭量的大小，饮水量，活动量都和体重有关系。

取平均值，如果短时间体重还是下降，需要调整饮食结构和训练方法。如果长时间下降那么就要去医院检查一下了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看一下自己的肌肉量多了没有，增肌的运动量要达标，

回答于 2019-09-11 08:43:50

三分练七分吃，你得多吃！

回答于 2019-09-11 08:43:50

掉体重就是吸收赶不上消耗，增肌期间，每星期1-2次有氧就好了，关键还是大重量器械运动，还有就是吃，拼命吃，一天4-6餐，碳水化合物和蛋白质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

真羡慕你，我是永远的跟体重上升做斗争！