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怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?
食物,维生素,胎儿怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕头三个月会有妊娠反应,有的人妊娠反应强烈,有的人可能妊娠反应弱一些,其实都三个月的饮食不用特别去注意,但是也不能随意,注意饮食营养要均衡。
1、早餐可以吃一些煮蛋、煎蛋、豆浆、牛奶、馒头、青菜、全麦面包等等都是可以的,但是要注意不能不吃早饭或者经常吃一些外卖,最好是在家自己做
2、午餐可以喝一些蔬菜汤,玉米、馒头,米饭,面条都是可以吃的,搭配一些应季的蔬菜,猪肉、牛肉、鸡肉、猪肝都是可以选择的。
3、建议下午可以吃一点应季的水果或者是一小把坚果都是可以是的
4、晚餐可以选择米饭、玉米、红薯、馒头或者粗粮一类的,还是要搭配应季的蔬菜。
其实家常饭就行,现在炎炎夏日,孕妈不可贪凉,一定要戒凉,忌辛辣,前三月是很重要的,所以我们的孕妈妈还是需要注意一些的,最好就是外卖少吃,吃自己家做的家常饭,吃一些应季的水果,可以喝牛奶与酸奶等等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,对于每一位孕妈妈来说,生一个健康聪明可爱的孩子是最大的心愿,只有掌握了一日三餐的合理饮食方法,才能给宝宝提供源源不断营养供给。回归你的问题,对于已经怀孕三个月的孕妈妈,一日三餐到底应该吃哪些东西才好呢?
我们分别从早餐、午餐和晚餐这三顿饭来给予解答和说明。
一、早餐:注重搭配营养均衡
那我们先来解释一下什么是GI,可能有的孕妈妈不理解。这两个字母是指血糖生成指数,具体的说就是你吃下一定量的食物,在单位时间内血糖升高速度。如果你吃了这种东西,能够让你在短时间内血糖迅速升高,那么这种食物就是高GI食物。
像精致白面包或土司等碳水化合物就是所谓的高GI食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦。
合理有营养的早餐应该是这样的:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如,牛奶,蛋类、淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,几片黄瓜或西红柿配上一杯牛奶或果汁,这些食物含有丰富的维生素b,能够给你提供源源不断的充沛活力。
二、午餐:多吃蔬菜水果补充维生素
午餐应该多吃一些新鲜的蔬菜水果,因为这些蔬菜水果中含有大量的维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供充足的能量。
不要吃淀粉类食物过多,这样的话,中午吃过饭以后容易让你昏昏欲睡,这些食物会使你血糖上升比较快,产生困倦。一个小窍门就是可以吃一点蒜、洋葱或者辣椒,能够提起到提神作用。
三、晚餐:贵在简单
晚餐,我们的原则就是吃的不要太多,以简单为好。不过晚上吃的太多,太油腻的话,导致消化时间比较长,会大大影响孕妈妈的睡眠质量,不利于晚上休息。
另外还有一些晚上我们不能吃的东西,给大家举几个例子:咖啡以及含咖啡因的饮料,酒精,豆类、洋葱等关于喘气的食物,辛辣的食物,以上这些食物尽量晚上不要吃。
虽然没有给准妈妈列举和提供非常具体的一日三餐的饮食食谱,但是这些原则和注意事项,对于处于孕早期的准妈妈还是非常有必要了解的,希望能够帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕头三个月(孕早期),是胎宝宝主要器官发育形成的阶段,胎宝宝发育需要维生素、矿物质、蛋白质、叶酸等营养的支持。
但孕早期,也是大多数孕妈会出现早孕反应(呕吐、胃口不佳)的时期。
所以,孕妈一日三餐的饮食搭配建议以营养均衡、清淡、易于消化为原则。比如,早餐可以选择鲜牛奶搭配南瓜小米粥;午餐呢,瘦肉汤、菠菜等;下午餐可以增加一些水果,如奇异果、橙子等,补充维生素的同时,帮助孕妈消食开胃;晚餐呢,鱼、虾等,搭配一些豆制品如豆腐等。
孕早期的饮食,注意营养均衡、易于消化、遵循自己的口味就好,不必刻意大补,也尽量避免高糖高热量、辛辣刺激的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想吃什么吃什么
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕头三个月孕妇和胎儿的情况 通常情况下,孕妇怀孕1个半月时,多数孕妇出现轻度恶心、呕吐,挑食、偏食或食的现象,医学上称为“早孕反应”,一般在孕三个月左右会自然消失,不必就医,但要注意饮食调节。
怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品,如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将这些食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐,同时保证营养物质得供给。
谷类是膳食中B族维生素的重要来源,这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等,是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂,可促进胎儿神经发育。B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐,具有很好的减轻作用,能够促进消化液的分泌,增进食欲。
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