您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?
食物,维生素,胎儿怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕头三个月属于“孕前期”,在这个阶段,胎宝宝的体重增长比较缓慢,成长发育的主要目标是成型和组成器官,对营养的要求不是很高。
孕妈妈没有必要通过刻意多吃来补充营养素,但一定要注意均衡营养,才能让胎宝宝获得丰富而充足的营养,以促进脑细胞、神经系统等的健康发育。
怀孕第一个月
1.营养需要
为了满足胎宝宝大脑及神经系统发育的需要,孕妈妈要摄入充足的优质蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。
充足的蛋白质可以保证受精卵的正常发育,而各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;
维生素特别是叶酸对胎宝宝的器官形成发育非常重要,为了补充叶酸,妈妈可以多吃些绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏等,还可以服用小剂量的叶酸补剂,但注意不要滥服,否则过多的叶酸会影响锌的吸收和利用,将导致胎儿发育障碍。
妈妈还要多摄入一些维生素C、B族维生素等,特别是维生素B12,对胎宝宝的神经发育很有好处。
碳水化合物能够为妈妈提供能量,还能母体避免因饥饿而出现血液中的酮体蓄积,能够避免对宝宝的大脑发育造成的不良影响。而碳水化合物主要来源于面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物。
矿物质对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。比如,充足的锌对宝宝器官的早期发育很重要,有助于防止先兆流产。而富含矿物质的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
2.饮食特点
这时候妈妈的妊娠反应还不很严重,能够保持正常的饮食,但要注意避免一些有刺激性或被污染的食物,以免对胎宝宝的大脑发育造成损害。
平时有偏食、挑食坏习惯的妈妈在这个时期要注意纠正饮食习惯,以免造成营养摄入不足,影响受精卵的正常发育。
在不影响营养的情况下,妈妈正餐可选择粗米面或杂粮等主食,不仅热量丰富,还能够为妈妈和宝宝提供充足的矿物质、维生素等多种营养成分。
另外可以配合适量的新鲜蔬菜、水果、奶、蛋、肉类食物,以保证营养全面。
怀孕第二个月
1.营养需求
为了促进胎儿器官、系统的顺利分化、发育,孕妈妈要注意补充优质蛋白质、维生素、矿物质和水分。
优质蛋白质能够满足胎儿生长发育的需要;
维生素特别是叶酸对于胎儿的大脑发育非常有益,另外B族维生素、维生素C、维生素A也是必须补充的,胎儿的正常生长发育不能没有这些营养素的支持;
孕妈妈还应注意补充水分和矿物质,这不仅有利于胎儿的正常发育,也有助于缓解妊娠反应,避免经常呕吐引起脱水等。
2.饮食特点
这时候妊娠反应可能会变得比较严重,妈妈胃口会变得很差,而且开始讨厌油腻味,所以饮食方面可以多吃些有开胃作用、清淡可口的食物。
妈妈不要过多吃酸性食物,酸性食物虽然可以在一定程度上缓解妊娠反应,可是过量食用却会使妈妈体内酸碱失衡,会加重头晕、乏力、嗜睡等症状。
面包、饼干、米粥等食品能减轻妈妈恶心、呕吐的症状,三餐可以适当安排。
妈妈要经常吃些瘦肉、瘦肉、鱼类、奶类、新鲜水果及蔬菜,以充分摄取足够的营养。
如果一次实在吃不下很多东西,妈妈也不必过于担心,要注意放松心情,并采取少食多餐的办法,为自己和宝宝补充所需的营养。
怀孕第三个月
1.营养需求
为了满足胎儿迅速发育的需要,妈妈要注意补充蛋白质、碳水化合物、必需的脂肪酸、维生素和矿物质、水分等。
蛋白质、脂肪是胎儿大脑和骨骼发育必不可少的营养要素。
维生素C等能够增加孕妇的机体免疫力,强壮身体。
维生素B6等对缓解妊娠呕吐很有帮助。
2.饮食特点
由于妊娠反应比较严重,妈妈会出现消化不良,食欲不振、恶心、呕吐、偏食等情况,有时候甚至无法进食。但是为了满足自己和宝宝日益增加的营养需要,妈妈应当努力克服这些不适感。
日常可以采用少吃多餐的方式,并选择一些容易消化的、新鲜开胃的食物,在烹调方面注意尽量做到清淡爽口,有助于提升食欲。
在烹调时可以选择柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,以满足妈妈的口味需要。
我是【亲子育儿堂】,您在养育和教育孩子的过程中,如果遇到任何问题,都可以来问我,希望我的一点建议能够给您带来帮助,为您消除育儿的困惑与烦恼!
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕前三个月胎儿发育比较慢,妊娠13周前胎儿体重每周增长很小,孕10周4克,孕11周7克,孕12周才14克,到孕13周也才23克。
所以说孕早期(是指怀孕0~13周)只要孕妇不是明显偏食挑食,那么日常的饮食就能满足胎儿的发育需要,并不需要刻意大补特补。
孕早期孕妇一日三餐吃什么呢?
▶早餐:
猪肝面;蔬菜肉丝面;瘦肉馄饨;或者牛奶+全麦面包;或者山楂豆沙包+蔬菜鸡蛋汤,或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子,6选一。
推荐理由:
孕早期要补叶酸,含叶酸的食物主要是动物肝脏,其次是各种绿叶蔬菜。所以猪肝面可以每周吃1~2次;牛奶(250ml)、鸡蛋和肉类可以补充蛋白质,蛋白质能保证受精卵的正常发育,全麦面包含有丰富的膳食纤维;而山楂豆沙包刺激食欲,能预防和减少孕吐。
▶午餐:
大小米二米饭,黑米饭、清蒸鲈鱼,冬瓜虾仁汤,丝瓜猪肝汤,素炒油麦菜,凉拌胡萝卜丝,蒸西兰花或蒸菜花,芹菜牛肉丝,青椒炒鸡蛋。以上可任选。
推荐理由:
杂粮米饭补充丰富的矿物质和维生素,还能避免血糖上升过快;鱼肉含有大量丰富的DHA,与其它的肉类和鸡蛋补充蛋白质。虾仁含有丰富的钙和蛋白,青椒和菜花还有丰富的维生素C,可预防或减少孕期妊娠纹。
▶晚餐推荐:
任选:南瓜饼、小米稀饭或其它的杂粮粥,各种素炒青菜,西红柿炒鸡蛋,红烧黄花鱼,肉末茄子,麻酱凉皮或拌菜,荷兰豆炒虾仁,丝瓜炒鸡蛋,或者是醋溜西葫芦,凉拌土豆丝,紫菜鸡蛋汤。
上一篇:老板不给高温补贴,怎样维权讨要?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |