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怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?
食物,维生素,胎儿怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
推荐理由:
南瓜和西红柿含有较多的维生素A,可促进胎儿视网膜发育;青菜和芝麻酱含有丰富的钙,鱼肉和牛肉等肉类和鸡蛋有丰富的蛋白质;紫菜含有碘,可促进胎儿甲状腺工作。其它的蔬菜含丰富的维生素(包括叶酸)。
▶加餐:
每天300~500ml牛奶或者酸奶;每天20~30克坚果,比如核桃、花生、杏仁儿、开心果,巴旦木,葡萄干;每天半斤水果,比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜,以及马上要上市的苹果,这些水果都可以。另外各种新鲜的西红柿和黄瓜,也可以作为加餐。
推荐理由:
水果还有充足的水分和维生素,坚果含有大量的维生素和不饱和脂肪。牛奶和酸奶,有很好的补钙效果并含丰富的蛋白,还能帮助孕妇增加食欲。
总之:怀孕前三个月胎儿所需的营养并不多,因此并不建议孕妇大补大补,只需要不偏食不挑食就可以了。孕早期最主要的营养素是叶酸,可以多吃一些动物肝脏(每周不超过2两)和绿色蔬菜。如有疑问,请留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕头三个月,准妈妈大多会有剧烈的妊娠反应,常常会吃不下饭,孕吐。作为妈妈呢,又会担心自己营养摄入不够,影响肚子里的胎宝宝。那么怀孕头三个月,准妈妈可以吃哪些既有营养又能开胃的食物呢?别急,听我慢慢道来。
处于孕早期的准妈妈大多都会受妊娠反应的困扰,胃口不佳,在这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己去吃些什么,与其每餐对着大鱼大肉发愁,不如多选择一些自己喜欢的食物,以增进食欲。这个阶段的准妈妈应该根据自己的胃口进食,不必纠结于自己吃多少或是吃什么。
怀孕后,准妈妈有些不好的生活习惯就需要做出改进了。有的准妈妈没有养成吃早餐的习惯,这点很不好。为了能使胎宝宝健康的成长,孕早期的早餐非常重要。一般早餐呢可以吃些全麦面包配豆浆或者牛奶,总之越清淡越好。
怀孕头三个月的准妈妈主要需要补充的营养是叶酸、铁和蛋白质。叶酸的降低胎儿发育畸形的风险,含铁的食物可以预防缺铁性贫血,蛋白质可以保证营养。富含丰富叶酸的食物一般都是绿叶蔬菜,包括青菜、卷心菜等。水果有柑橘和香蕉等。含铁的食物很多,比如:瘦肉、动物肝脏、坚果、鸡蛋、豆类等。富含蛋白质的食物我们通常所见的有鱼类、乳类、肉类等食物。
怀孕后虽然要注意补充营养,但是也不能摄取过多的热量,摄取过多的热量容易使准妈妈体重飙升,对胎宝宝的生长发育和准妈妈的健康都极为不利。
在孕期,饮食方面也是有所禁忌的。为了胎宝宝和准妈妈的健康,以下食物最好不吃或者少吃:
1.茶,咖啡、碳酸饮料、酒,这些含有咖啡因的食物,会对大脑皮层形成刺激,影响准妈妈的休息,同时还会影响铁的吸收。酒精会造成胎儿畸形。
2.荔枝、桂圆,容易引起准妈妈大便干燥,造成便秘。
3.菠菜。人们一直以为菠菜里面含有大量的铁,具有补血的功效,可以预防准妈妈贫血,其实不然。菠菜中含铁不多,却含有大量草酸。草酸可以影响锌、钙的吸收。准妈妈体内锌、钙的含量减少,就会影响胎儿的生长发育。
4.罐头食品。罐头食品在加工过程中加入了一定量的添加剂,尽管这些添加剂对成人健康影响不大,但是罐头食品在经高温处理后,食物中的营养成分和维生素都已经受到了一定程度的破坏,其实是没有什么营养价值的,因此不建议食用。
我是小葱妈妈,一个愿意在育儿路上与你一起分享经验的人,感谢您的阅读。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕早期由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
建议:
1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味,如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐,防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
注意:需要的时候,可通过口服肠内营养素补充(800-1000ml),以满足孕早期各种营养素需要量。
孕中期,孕后12周,孕妈妈胃口会变好,进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量,控制每周体重的增加,千万不要因为孕早期反应丢失了营养,就想短时间快速补充回来,因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。
孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼,动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外,还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充,尤其是蛋白质,较孕前稍增加15克。
孕晚期体重增加比孕中期更多一点,因此,在蛋白质的补充上,需要适当增加一些,其他食物的摄入量基本保持持平。
由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加,出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时,更加要控制饮食份量。
妊娠的“五个一”饮食量基础:每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。
希望以上答案对您有帮助~
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