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跑步中为什么肝会痛？
呼吸,疼痛,食物跑步中为什么肝会痛？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步中为什么肝会痛？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时有可能会引起肋骨下方尖锐的疼痛，大约就在肝脏投影区附近，所以可能被误认为肝脏疼痛了！其实这就是岔气，最主要的原因可能就是膈肌痉挛！
膈肌和身体其他肌肉一样，承受太多压力时就会疲劳、甚至抽筋，这就是为什么很多刚开始跑步的人经常加速时就会岔气的原因。
那么，怎么可以避免岔气呢？
1.加强核心肌力：就是加强腰腹部肌肉力量，多进行平板支撑、卷腹等动作，或者多练习瑜伽，都有助于加强膈肌力量，增强腰腹部耐力，避免岔气！
2.注意饮食：跑步前尽量避免进食高脂肪或者高纤维的食物，这些食物消化时间长，而且会产气，所以应该尽量避免食用，跑步时尽量选择食物体积小、产气少、热量高、纤维少的食物！
3.做好热身运动：跑步前做好热身运动，跑步时注意不要急加速，要慢慢提高速度，避免呼吸不规律，不规律的呼吸会加重膈肌的缺氧，引发膈肌痉挛，另外，尽量选择深呼气、深吸气的呼吸模式，有助于避免岔气！
如果发生了岔气，正确的做法应该是降低速度，同时持续用力按压住疼痛的部位。这么做应该就可以很快缓解！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。
跑步肝区出现疼痛的原因主要是有两种：
第一种，主要是见于长期缺乏锻炼的人群。在进行剧烈的跑步时，呼吸变为浅快，导致胸腔内的负压减少。而胸腔内的负压减少会导致回流血液受到显著的影响，肝脏的缺氧以及淤血就更加明显，容易导致肝区疼痛的症状。
第二种，岔气是由呼吸肌痉挛引起的胸部以及腹部的疼痛，主要是在跑步的时候，换气可能出现了呼吸不是很均匀导致的呼吸肌的痉挛引起的疼痛。出现岔气以后应当立即停止跑步，并且尝试着用腹式呼吸来减少胸部的疼痛，也可以深吸一口气，然后将气憋住，缓慢的将气呼出。同时吸气和呼气的动作不要过深，可以做一些浅的呼吸，然后要慢慢的拍打胸部以及腹部，让肌肉痉挛有所缓解，有所放松，慢慢的岔气就可能会好了。
如何避免岔气：
1.在运动之前，做好准备活动，例如拉筋、扩胸运动、转转手腕和脚腕等，尽量将全身的肌肉拉松开来，避免心脏器官不能很快适应剧烈运动带来的超负荷运转带来的岔气。
2.避免在刚吃完东西和喝水后马上进行运动，至少休息半小时到一小时，等食物消化一段时间，避免在运动时对肠胃的震动，打乱蠕动的正常规律，导致肠胃内的气体和食物一起刺激胃造成岔气。
3.跑步的时候要注意呼吸和步速的协调，两步或者三步一呼一吸这样的速度比较好，或者科学地依据自己的心率来测算速度的大小。同时呼吸的时候，要注意最好用鼻子呼吸，如果用嘴巴呼吸，注意不要使劲吸气，避免大量空气急促进入口腔，刺激支气管等导致的岔气。
如果还是没有缓解疼痛，建议去医院咨询一下正确的了解自己属于哪种情况。
希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你是在激烈运动后感觉右侧肋骨（肝部）疼，其实不一定是肝疼，最大可能是大家所谓的岔气，医学上称之为运动性胸腹痛。
发生原因常见的有：
1.没有进行预热，立即开始剧烈活动，身体需氧增加，导致肋间的呼吸肌产生痉挛，引起疼痛。
2.在跑步或跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。
3.运动姿势不对，胸椎受力不平衡。
4.壁腹膜受刺激。
大部分情况下，停止运动，调整呼吸后可以缓解疼痛。
想要避免“肝疼”，要注意：
第一是运动前不喝大量水或吃太多；
第二是适当做些热身运动，适应运动强度；
第三是运动时调节呼吸，增加吸入氧气，缓解肋间呼吸肌痉挛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很可能是肝系膜韧带牵拉所致。运动前缺少准备活动，或者运动过猛都可能促成。停止运动休息一会自然好转。如果不能好转，那就应该去医院就诊了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步到一定程度，剧烈运动时心跳会达到极限，身体会出现极点，这时候步频放缓，深呼吸，一段时间后会恢复过来。结合自身情况，如果平时肝区有痛感，建议马上去医院检查。如果平时注意身体检查，估计是出现了极点，不用担心。自己的身体，只有自己最明白。劳逸结合，不要急于求成
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