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睡觉一天睡多久才够?睡多久合适呢?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
睡觉一天睡多久才够?睡多久合适呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得睡多睡少只要苐二天精神饱滿就行了,也因人而宜,有的人晚上睡八九个小时旱晨起床还头晕脑胀,有的只睡三四小时早上还精神十足,所以我观点是因人而宜
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们每天都要睡觉,一天不睡觉,精神就会变差,睡觉和休息一直都是我们关注的一个话题。现在很多人都处于一个亚健康的状态,长期的睡眠不好,熬夜等,都会让自己的免疫力和抵抗力下降。很多年轻人熬夜之后,如果第二天没有事情,可能会睡到中午才起床,那么对于成年人来说,一天睡多少小时才是最合适的呢?如果睡眠时间太多会怎么样?太少又会怎么样?让我们一起来看看。
该睡多久合适?
对于14岁到17岁的青少年来说,每天睡觉的时间应该在八个小时到十个小时之间,正处于青春期的他们,是需要足够的睡眠,才能够有助于身体的发育。但是睡觉的时间最好不要超过十一个小时,对健康是不利的。
对于18岁到64岁的成年人来说,每天睡觉的时间最好在七个小时到九个小时之间,每天只睡六个小时,或者是睡了十个小时,都是可以的,具体是哪个时间段还是因人而异。
对于65岁以上的人来说,一般是建议睡七八个小时左右,但是也有一些老年人早上起得比较早,大概一天只睡五个小时左右。具体应该睡多长时间,还是要看你睡觉之后的状态。如果你一天只睡五个小时,第二天起来依旧精神百倍,那么说明你的身体睡足五个小时就可以了。
如何拥有一个好睡眠?
首先我们不要养成睡懒觉的习惯,但是很多的年轻人都有着这个习惯。我们应该调好自己的生物钟,每天最好在同样的时间起床,同样的时间睡觉,这样生物钟才能稳定。而周末的时候睡懒觉,只会使你的生物钟发生紊乱。
其次,很多人晚上会睡不着觉或者是熬夜,多半是因为电子产品的吸引。原本早就有困意上了床,但是玩了会手机之后反而更加的清醒了,觉得自己还可以再熬几个小时。这样的习惯对于身体健康是非常不利的,所以在睡觉之前最好不要玩一些电子设备。手机、电脑等产品都是有辐射的,会抑制身体产生助睡眠的褪黑素,所以如果想看一些东西再入睡,那么不妨可以换成书籍,会有一定的改善作用。
再次,想要有一个好睡眠,房间的温度也是一个因素。凉爽的温度有助于入睡,在睡觉之前一个半小时内洗完澡,最好使用温水,太热的水也会导致身体温度太高,从而难以入睡。
然后,随着生活节奏以及工作节奏的加快,很多人晚上没时间吃晚饭,或者是吃了之后到了夜里又产生了饥饿感。这时候很多人就养成了吃宵夜的习惯,太晚进食会对肠胃加重负担,从而不利于睡眠。所以,晚饭还是应该早点吃,下午三点之后最好别喝咖啡,晚上喝一杯牛奶能够有助于睡眠。
最后,在睡觉之前不要想的太多,部分人躺在床上后,就开始想东想西,越想越烦躁,更加的不容易入睡。睡觉之前可以选择听一些舒缓的音乐,听一听大自然发出的声音,坚持下去,能够有效的改善睡眠状况。
部分人会有一种思想,认为在睡觉之前多运动,能够有助于睡眠,运动的累了,也就自然会睡了。但是,在睡前过分运动,反而会导致睡眠质量下降甚至是失眠。在睡觉前的两个小时做适量的运动才能有助于睡眠,大家一定不要弄混淆了。想要拥有一个好的睡眠,自然要睡够,也要睡好,少熬夜,这样才能有利于促进身体的健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一晚上,能睡六到七个小时可以了,是正常的。如果才睡,二到三个小时,是不经常的了,要去看医生了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人一天所需要的睡眠时间,其实因人而异,并没有一个所谓的标准时间。
正常人一天保证多长时间睡眠比较合适?
8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间,但实际上对大多数人来说,7个小时或者是7个半小时睡眠才是正常的平均睡眠时间。
不过这些数字只是仅仅平均时间,根本谈不上好与不好。
对于每一个特定的人来说,睡眠时间一般是保持不变的。尽管是在某一晚你睡的时间长一点,但是一个星期或者是一个月,你的平均睡眠时间却差不多。
应该是根据不同的人有不同的标准,就以早晨起床的状态为标准。
如果早上起床精神状态比较良好,精神气爽,说明你睡眠足够。如果早晨起床后两个小时一直打哈欠,就说明你睡眠不足。
对于我个人而言,不同的时间,需要的睡眠时间也不同。
比如说:有时候压力很大,心情很沮丧,悲伤或者是脑力劳动很重的一段时间,所需要的睡眠时间会更多一些。
图片来自网络
我是阿娅爱生活,以上是个人观点,只能仅供参考。
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