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如何度过减脂平台期？
平台,身体,体重如何度过减脂平台期？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
没那个条件的话，可以通过记录自己的身体维度，并且观察体型的变化。
合理的饮食和训练也许不会很快减少体重这个数字，但是能够让你的身体更加的苗条和健康。
以上就是KI健身关于您“减肥遭遇平台期怎么办？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是卡路里老师，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
遇到减肥期，不要慌张，很正常，并且一定会度过！
有过运动经历，尤其精心计划部署的同学都应该经历过。比如减肥的同学，虽然还是严格执行饮食和训练，但是体重不下降了，甚至还可能回弹。有时候是几天，几周，有时候甚至更长的一个月。经历过的小伙伴都比较焦急，卡卡也遇到过很多这样的咨询。从两个方面理解这个问题，第一，身体是有机体-所有的反应是化学反应，而不是简单的加减法，不代表你吃的少练的多就一定没完没了的减，这一点一定要认识到。第二，身体是有机体-科学的养植方法就会有好的成果。结果总会来的，但是你不能急，很多原因是隐形的，你虽看不到，但是它依然在悄然发生，你需要做到的就是不要放弃！坚持！我们这一篇，也是尽量帮你解释，平台期的原因，给平台期的小伙伴吃一颗定心丸。
我们来描述一些场景，并给出分析。
比如，一开始减的很快，之后突然间减慢，甚至不动，更甚之还会反弹。有可能的原因是，起初体重基数比较大，基础代谢也高，之后体重降下来，基础代谢一定是降低的，你还吃一样多的食物，一样多的运动，却没有产生热量差。
这个情况，同学们可以按照自己减重后的体重重新计算营养量的摄入，做出热量亏空。
也有可能的原因，是运动量适应，对肌肉不能造成挑战，身体也就不需要修复“损伤”。一开始，也许从不动到运动，即使轻松的运动量身体也很吃不消，这个时候，身体就会有“微创伤”，也就是运动中对身体的破坏以及运动后身体需要修复，这个修复过程是消耗的另一个主要渠道。但是一段时间后，虽然你做同样的运动消耗同样多，但是没有对身体造成挑战，身体减少了因修复而消耗的能量，热量亏空降低，也是体重降低减缓的原因之一。
那怎么改善呢？
吃和练两方面。
吃的方面：在各营养素均衡的基础上重新计算营养素的摄取量，尤其适合于体重减了很多的朋友。
练的方面：规律训练的同学，2个月以后怎么也要改变训练模式了，通过调整训练运动种类，速度，幅度，负重，总时长，或单位时长的强度等几方面入手，对身体造成新的挑战。注意要保证饮水量，身体的燃脂，恢复等一系列的生物化学反应都是要靠水的。
另外还有一种情况是，因为不规律作息，比如熬夜，加班等原因引起的平台期，这个其实不是真正意义上的平台期，而是因不规律生活导致激素水平变化引起的减脂缓慢。这种情况规律作息就会有所改善。
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是中原小咖，谢谢邀请。
减肥是极需要意志力的，需要调整饮食结构，养成运动习惯，调节生物钟，大概需要颠覆之前的所有的生活方式。
在遇到平台期的时候，需要做的就是看看现在的方式是不是适合自己，是否需要重新调整，另外一个就是坚持，
坚持，
坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持七分饱，不撑不饿，体重不要涨上去，过了平台期还会下称的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，恭喜亲们，经过一段时间有效的运动和饮食的控制，已经初见成效，体重已经下降了一些，成功了一半！但是，在达到理想体重之前，还有一段很长的路要走哈。如果遇到平台期了，请认真看下面的注意事项哈，帮助你减脂事半功倍：
1、如何正确认识平台期
减肥的平台期，从字面上理解：平台，平台，就是达到了一种平衡。详细的说就是：体脂下降一段时间后，开始停止下降，达到一种恒定的状态，并且持续几周甚至几个月的时间。
其实，平台期非常正常，几乎每个人都会有。所以其实无论使用哪一种减肥方法，身体会对减肥的外界刺激产生适应，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时也在降低基础代谢率，减少能量的消耗的同时，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和体脂也会固定下来，很难下降。
2、放平心态，切勿急功近利
减肥的体重趋势并不一定是是直线下降的，更不可能每天都掉秤。体重趋势分为：直线式，滑梯式，波动式。
因为每个人的体质、体重、年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都不同，并且对于外界的适应情况也会不同。所以有的人会瘦的很快，有的人代谢慢或基数小，瘦的速度会比较慢。但是，只要坚持，没有瘦不下来这句话。
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