您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何度过减脂平台期？

平台,身体,体重如何度过减脂平台期？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何度过减脂平台期？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可行，先力量后有氧的顺序能让身体更高效燃脂，同时注意饮食，吃对减肥也很重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

平台期减肥只有两个方法。

1.增加有氧运动量

因为平台期的本质，就是身体在经过脂肪消退期后，重新达到了热量平衡。

因此，想打破这个平衡就必须提高热量消耗

当然，这种消耗并不是提高有氧运动的单位时间强度，而是应该在强度不变的情况下，延长有氧运动时间。

比如以前每天40分钟的有氧，那么现在可以试图做50分钟运动。

不过这个方法的问题在于，其存在上限。

一旦单次有氧运动时间超过60分钟，根据个人体质不同，也行就开始有大量的肌肉被消耗了。

所以这个方法的安全范围，就是每次运动60分钟内。

2.增加力量训练

这个方法是利用肌肉的增加，变相提高身体热量的消耗。

当你的额外肌肉重量增加1公斤，则你在运动状态下，身体每天可以多消耗将近100大卡热量。

这是比较科学的突破瓶颈期的方式。

当然，采取这种模式的时候，尽量增加胸背，臀腿这些大肌群，会叫你的收益最大化的提高

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的人如何度过平台期？减肥的人度过平台期，要从减肥运动的方式、方法，减肥饮食和休息等不同方面入手。

科学的减肥在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。有效的有氧运动，应保证足够的运动时间和运动强度；合理饮食，应减少油脂、盐、糖的摄入，保证早餐营养、晚餐少吃等。

运动减肥遇到平台期，说明身体适应了既有的有氧运动时间和强度，打破平台期，首先可以考虑在身体承受能力范围内，适当增加运动时间和运动强度；以前慢跑每小时8公里，可以尝试每小时9公里或者10公里。

调整运动方式，是度过减肥平台期的有效办法，以前慢跑的，现在可以尝试选择跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机，以及开合跳、波比跳之类高强度间歇性训练等有氧运动方式。

适时针对性的无氧运动，一方面可以使减脂后的皮肤紧致，另一方面也有助于减肥者度过平台期；就腹部训练而言，可以做卷腹、平板支撑，就臀腿而言，可以做臀桥、深蹲、箭步蹲等。

饮食方面的调整，在于根据减肥特点，更有针对性去安排，比如，减脂运动前适当补充蛋白质，运动之后，推迟饮食时间，平时多补充膳食纤维等；就休息而言，天天减肥运动者，在控食前提下，短期停止运动和调整也可以尝试一下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

平台期是指减肥过程中有一段时间体重不再下降的现象。平台期的长短因人而异，从数天到数月都是有可能的，但大多是几周。过了这几周之后，坚持原有的减重方案不变，你仍有机会继续减轻体重。

面对平台期，减重者有两种选择，一种是平静等待一段时间，坚持原有减重计划；另一种是打破它，在原有减重方案基础上，减少饮食量，增加运动量，让减重方案更苛刻一点儿。这时，减少饮食能量摄入意味着要彻底清理一下含很多能量的食物，包括烹调油、加工食品中的油脂、鱼肉蛋奶等天然食物中的脂肪，以及富含淀粉的谷类薯类杂豆类，甜食和水果。如果原来减重方案采用的是生酮饮食、低碳饮食或减肥代餐，那么就要减少整体进食量。有时候变换一种减重饮食方案也是有效的，比如原来用代餐减重，遇到平台期后改成低碳饮食，即使在总能量差不多的情况下，这也会导致身体出现新的不适应，以打乱平台期的适应。

增加运动量是突破平台期最有效的方法，尤其是原有减重方案中运动量较少时。一般地，生酮饮食、低碳饮食、减肥代餐等减重方案都不太强调运动量，遇到平台期后，应该考虑增加运动量。最简单的方式就是徒步走，在避免运动损伤的前提下，尽量走快一点儿，走的时间长一点儿。比如每天一万步或1.5万步。当然，其他运动方式也可以，跑步、游泳、骑车、健身操、打球等，都是很好的运动形式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥能够进入平台期，还是值得恭喜的哈，证明你当前的减肥方法是有效的，至少衣服小了一码哈。不过如果不重视，可能让你一夜又回到解放前哟。

在回答这个问题前，首先要弄清楚什么是平台期以及产生的原因哈，这样才能对症下药。

所谓的减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。这是因为：身体适应了当前减肥方法所形成的新的摄入与消耗的比例，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

 1/13    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页