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如何度过减脂平台期？
平台,身体,体重如何度过减脂平台期？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3、检查饮食
也许你自己都没有认识到，在你减脂这段时间内，虽然你严格控制了糖分和脂肪。但是，实际上，碳水化合物（如包子，馒头，面包等）并没有减少摄入，甚至比减脂之前吸收更多了，那么你身体里面会摄入很多多余的碳水化合物。那么，碳水化合物也是组成身体的有效成分之一，不要以为不摄入脂肪，就不会堆积脂肪。碳水化合物和脂肪是可以相互转换的要，切记这个关键点。
另外，人无完人，民以食为天，有些人会吃很多外卖里的隐藏碳水、偶尔一点点的甜食，被人给的水果零食不好意识拒绝。
所以，要及时的查看自己的饮食，最近有没有新增或者有什么不吃的东西，做好分析、总结，非常重要。
4、科学测量体脂
咱们的体重每天都会受各种因素的影响。其中盐是影响最大的，无机盐是身体重要的微量元素，适量是好的。如果超量，就会让人产生口渴，增加小便的次数，甚至会身高血压，导致心脏病。所以减脂的人一定要少盐。
很多小伙伴都以为衡量胖瘦的唯一标准是体重，实际上这个观念是错误的，并且大家都在用体重计来测量体重。正确判断胖瘦的标准是看一个人的体脂率，体脂率是指身体脂肪含量占总体重的占比。男生一般体脂率在百分之23就是标准的，女生在百分之25左右也是标准的。
5、少食多餐
如果你还是一日三餐的饮食习惯，可以尝试改变一下，改变成少食多餐。因为在减脂期间，我们每顿摄入的热量都比平时略少一些，所以难免会有饥饿感。这个时候，可以准备一些低卡的零食、水果。比如：低卡非油炸海苔，膳食纤维饼干，魔芋，小番茄等。比如我自己是一日三餐，饿了就吃，饱了就停，每顿7-8分饱，不饿可以不吃。很多人改变了这一点，体重又会哗哗的下来了。
6、放弃代餐
有些人的体质会对代餐非常敏感，代餐影响它们的胰岛素，导致减脂收到阻碍。可以尝试放弃代餐几周时间，看看是否会有变化。
7、判断是不是热量摄入过多？
减脂期间，不代表可以无限量地吃油脂和蛋白质。一定要控制少油，少盐，营养均衡，注意添加一些膳食纤维。如果到了平台期，可以检查一下自己是否吃得太饱，摄入太多的热量，超过了你身体的需求。这个时候，推荐大家使用一个软件：薄荷健康。这款软件可以帮助你记录体重，并记录每天的饮食情况。重要的是，它会自动帮你计算出每天摄入的热量情况，简直就是完美。
8、睡眠和压力要注意
要减肥，先减压。睡眠和减压对于减肥来说非常重要。据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险素质监控系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查，睡眠质量与BMI有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在深睡眠过程中分泌，这种激素可以促使脂肪的分解。此外，充足的睡眠还有助于提高营养物质吸收率，促进代谢废物的分解与排除。加拿大研究人员在2007年进行的一项研究表明，相比每晚睡7~8小时的人群，每晚仅睡5~6小时的人群，其超重的概率会提高69%。所以合理的睡眠真的是至关重要。
9、加入合理的运动
对于很多人来说，合理的运动，可能帮你的身体突破平台期。
运动的话，尽量选择有氧运动，一周频次在2-3次最好了。不要运动过量，不然反而适得其反。另外，运动前一定要保证身体营养的摄入，不要饿着肚子减肥，运动，一切都是建立在身体健康之上的。
10、持之以恒的决心
很多人减肥的心态比较急，非常的迫切。几天体重不下降，就会使用各种极端的方法，甚至采用断食的方法来减肥，这是非常危险的，这个节食有什么区别呢？
短期的节食确实可以瘦，但是也会降低基础代谢，给身体带来很多伤害，非常的得不偿失。刚瘦掉一点说不定很快又到了一个平台期，而且越来越难瘦，甚至反弹。所以，希望亲可以耐心地对待自己的身体，爱自己的身体，持之以恒的，不要被环境或者他人迷失了双眼。
减脂本来就是一场马拉松，是一场耐力的比赛，心急的人通常都会减肥失败，而耐心坚持你就赢了。记住：脂肪不是一天长出来的，所以肉也不会一天就消失掉。
好的，以上，希望对亲有用哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
认识平台期
平台期是指减肥过程中有一段时间体重不再下降的现象。遇到平台期，至少说明两点：1.减肥取得阶段性成功，虽然还没达成最终目标，但已经小有收获；2.处于平台期的体重也不容易反弹，即使你稍微放松一点，也不会立即反弹。
正确对待平台期
平台期表明身体内在的调节机制在发挥作用，在保护我们的身体。减肥过程中遇到平台期，并不是我们做错了什么，而是已经取得阶段性成功。不要急于打破平台期，不要只盯着你的减重目标，还要关注自己身体的反应。虽然减重在某种程度上讲是对身体的破坏，但是要尽可能友好一点儿，身体才会回馈我们希望的结果。
度过平台期
平台期的长短因人而异，从数天到数月都是有可能的，但大多数是几周，过了这几周之后，坚持原有的减重方案不变，你仍有机会继续减轻体重，当然坚持原有的减重方案不变，也有一种可能是体重一直稳定下去，就不叫平台期了，是减重彻底停止了。因此面对平台期减肥者有两种选择，一种是平静等待一段时间坚持原有减重计划；另一种是努力打破它，在原有减重方案基础上减少饮食量、增加运动量、增加或更换运动形式，反正就是让身体不那么适应，有助于突破平台期。
总之，任何单一的减肥饮食方案，单一的运动方案，单一的减肥节奏，都会让身体内在的调节系统更快的适应，从而出现平台期。富于变化的饮食方案和运动方案和想法，有助于突破平台期，如果想尽快突破平台期，那就从改变开始吧！改变饮食种类、数量和进餐时间，改变运动方式，运动强度和运动持续时间；改变作息时间，改变生活习惯，改变情绪和心理。
作者：迎霞，国家三级公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
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