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如何度过减脂平台期？
平台,身体,体重如何度过减脂平台期？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是2018年5月到7月两个月减重25斤，减肥成功以后略有反弹，现在一直保持54公斤上下。
说一下我的经验，减肥的动力来源于照片中的自己太胖了，真的无法接受，于是下决心开始减肥。
刚开始减肥就是纯饿，不怎么吃东西，米饭类的碳水都是早上吃，中午不吃主食，晚上吃一个苹果，大概就是这样坚持了一个星期，瘦的也非常快，大概有5、6斤的样子，然而过程并没有很痛苦，也没有感觉非常饿，可能是减肥初期强大的心理支撑吧。
慢慢的减肥效果不是那么明显了，有的时候几天不掉称，明明吃的不多，有时候体重还会上升，这个时候我选择了运动，就是跑步，开始一公里不到就跑不动了，感觉心脏要跳出来了，跑不动就走，走到不那么累了再跑，刚开始跑步真的挺痛苦的。但是对于减肥有效果，会掉称，我很开心，付出是值得的。就这样大概半个多月的时间吧，我能30分钟跑5公里左右，最多时候可以跑到8公里，应该还能更多但是没有勉强自己，因为在减肥每天本来吃的不多，我怕身体会出问题。
就这样大概2个多月的时间我一共减重了25斤，减肥的知识都是在这个过程中慢慢学会的，反正现在瘦下来了，也学会了怎么样能一直瘦一去。
应该也有过平台期，但是在这个过程中我根本不知道“平台期”这个词呀，总之只要坚持就能成功，我觉得减肥根本不需要太多的准备，知识都是在这个过程中慢慢学到的，只要有一颗想瘦下来的心就够了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是平台期
平台期对于很多有减肥经历的人并不是陌生，肯定也有人对平台期有很多疑问为什么别人减肥几乎没有遇到平台期而自己每过一段时间就遇到一个平台期呢？相信很多人减肥失败也是因为平台期造成的拼命锻炼重量就是不减稍微吃些东西就涨。如果想要减少平台期或者顺利度过平台期就要去深入的了解到底什么是平台期又为什么会有平台期？平台期的实质是人类身体进化出来的一种保护机制，当你开始减肥时打破了以往的能量摄入和消耗的规律，消耗的能量开始大于摄入的能量时间一久身体为了保证你有足够储存能量就开始想法降低你的消耗来保存能量，这就也就是大家说的平台期了。
平台期的特点
平台期的一般会有这样的特点，单位时间内的运动量感觉要比以前累、摄入同样的能量时更加容易饿、人的精神也会比以前差些、变得不想活动基础代谢变低，体重不在下降或者波动、稍微加大饮食发现体重大增，往往就是这些原因导致大家减肥减脂失败甚至暴饮暴食导致越减越肥,了解平台期的本质和特点那该如何避免或者轻松的通过平台期呢？
多样性的训练
当减肥开始那一刻你的消耗大于摄入时，身体就已经开始通过增强和减少某些激素的分泌来调整了，比如减肥的人往往会觉得饭比以前更香也更容易想到美食，吃对你诱惑大大提升运动带给你疲累感也会大大增强，那为什么要过一段时间才会有平台期呢？这是因为经过这段时间你的身体已经摸清你的规律，它通过调整激素分泌和其他的一些方法已经可以完美的应对你的消耗方式了，所以我们在给自己制定运动方案的时候一定要多样性（类型和强度），培养更多类型的运动爱好增长身体产生适应性的时间降低平台期发生的概率。
心态最重要
明白了平台期的本质是自身的保护体制之后，就要有一个好的心态因为从本质来说平台期是身体在保护你在极端的环境下它可以延长你的生存时间。减肥减脂是很多人永恒的话题为什么减肥会反反复复呢？因为你的心态不正确，如果你只是把运动和健康的饮食当成一种短时减肥工具，一旦觉得到了理想体重就要去吃喝庆祝一番又回到以前的生活。这样的反复会大大增加平台期产生几率，而且对身体很不好往往这样的人都会得肠胃病。
还有一种急功近利的心态恨不得睡一觉第二天身上的肉就消失了，各种不遵循科学规律的胡搞乱搞我想说身体只有一副一旦坏了可没地儿给你找配件去。心态一定要平和就算产生了平台期也不用唉声唉气只要你通过科学加上足够的耐心平台期一定会突破，往往突破了平台期你的体重会有大幅的下降，其实很多人失败原因不是别的就是败给了自己的心态，如果你想永远的保持好身材和健康的身体就一定要有个好心态，积极乐观并且要善于学习科学的方法这样才可以事半功倍。
希望我的回答可以给您带来帮助~
回答于 2019-09-11 08:43:50
看了一下题主的问题补充，其实可以很明显的发现你只说到了运动，而没有说到饮食！
减脂的原理是消耗大于摄入，不管你的训练强度多大，有氧加上无氧顶上去了也就600-700卡，加上基础代谢等，一天2500卡对于普通人不错了，但是你吃却可以很多很多，所以题主所谓的瓶颈的大部分来源于吃。
很多人减脂，都是脑袋一拍我要瘦多少斤多少斤脂肪，但是你知道你你怎么去瘦吗？
你知道你一天摄入了多少卡路里，消耗了多少卡路里吗？大部分都不知道
只是觉得你原来不运动，现在运动了能瘦！
的确可以，假如你原来的日常饮食在2200左右，你的一天代谢在2000，那么你开始运动你的代谢加到2500，消耗大于摄入那么你肯定能瘦！
但是，随着你运动的时间加长，身体适应，你也会吃的更多，随着体重的下降你的代谢也会降低一点点，除非你加了很多肌肉！那么这个时候就会瓶颈。
所以你想要突破瓶颈最好的方式是持续的提高训练强度的同时控制饮食！
因为你不是体力劳动者，你也不是全天运动的运动员，你的消耗是有限度的！
现在的训练量够了，加强饮食吧！下面是个人案例，我不是跟你吹niuB,是科学加实践、
想具体知道怎么吃可以去关注我看我的置顶文章哦~
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