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如何度过减脂平台期？
平台,身体,体重如何度过减脂平台期？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
高蛋白质的食物，在体内进行消化的时候会消耗掉大量的热量，从而促进身体的代谢能力。我们从肉类和鸡蛋中摄入的高蛋白质是足够的，不过这类食物的烹饪方法，要以水煮和清蒸为主，这样才能够最大可能地控制热量的摄入。
减肥期间，每公斤的体重需要补充1.5g蛋白，高蛋白质可以补充身体所需要的营养物质，不仅可以帮助身体供能，还可以帮助身体消耗大量的热量，从而提高了身体燃脂减脂的速度。
第三个方法：运动期间交叉训练
身体进入了减肥的平台期，有可能是长期进行有氧运动，导致了身体肌肉的流失，而降低了身体的代谢，你的减肥的速度就慢下来了。
这个时候，提高肌肉的含量就是关键了，只有进行力量训练，比如：自重训练和器械训练等，可以促进身体肌肉的增长，从而提高代谢，抑制脂肪生长，加快身体燃脂速度。
第四个方法：良好的睡眠
想要减肥的速度加快，不要熬夜是最基本的一点。运动后身体需要休息恢复，如果休息的时间太短，身体恢复的时间太短，会让身体处于疲惫的状态，身体的代谢自然就不高了。尽量让自己能够睡到7-8个小时，让身体能够充分地休息和恢复，这样才能够提高代谢，促进燃脂减脂。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：减肥遭遇平台期怎么办？
附：体重卡在65kg大半个月了，之前一直是跑步机跑一个小时左右，后来有点腻了，就开始上单车课，现在还加了椭圆机。是不是运动量不够？吃的也比之前少了。
额，您这描述····biu特否
首先分析问题，然后解决问题。
因为ki最近也在减脂，所以借着这个问题，更大家分享一下。
您没有交代其他的细节，所以不知道您的具体数据，那就假设您是一个萌妹纸。
之前是跑步机，现在主要是单车和椭圆机。
那么应该是在健身房运动没错了。
啥？家里有？
首先要咬文爵字一下‘平台期’，某百科上是这样说的：
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
你看，这么一分析，您是不是中招了呢？
所以不要老是嫌弃ki啰嗦，循循善诱才是泡妞···呸！
才是解答的正确方式。
咳咳咳···
问题和解决办法咱们就一起说了。
问题1训练方式
办了张卡，就用了三个器械，您不觉得亏得慌啊，啥家庭啊。
啥？还用健身房垫子了？
软乎不？
不管是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的。
非常非常重要。
我现在不想跟你说什么练出肌肉，连粗大腿的歪理
女生本身的激素分泌水平决定了肌肉的生长是非常困难的，你所想象的那些肌肉型，或者是看到的萝莉金刚，都是你永生无法企及的高度。
普通女生进行力量训练能够达到的就是提高基础代谢，从而增加能量消耗，这样你会瘦的更快。
所以，关于训练方式这个问题的解决建议是：进行一些力量训练，或者是综合性训练。
力量训练以固定器械、史密斯架这些稳定的器械动作为主。
如果单纯的就是减脂的话，没必要做太多的力量训练，一周3~5次，一次1~2个部位，每次训练4个左右动作，每个动作4组左右，每组15~20个。
就差不多了。
一般健身房的固定器械基本都能够照顾到每个部位，当然也不会有太多的变化，干好够用，不够的话，可以选择史密斯。
在力量训练之后，再去进行有氧，时间也不需要太长，总共的时间安排在90分钟以内。
除了传统的力量加有氧的训练方式，还可以选择一些功能性训练。
全身性和综合性相对较高的功能性训练能够募集更多的身体肌肉，更加有利于突破减脂的平台期。
嗯，就是这么强大。
不过不要一个人躲在角落里练波比了，建议有老司机带你训练，是真正的老司机呦。
不是你哪个爱好健身的同鞋或者同事，也不是半吊子的私教。
问题2饮食
吃的少真的不好‘瘦’，更加不好受。
你倒回去，再读一遍平台期的定义，刚好就针对你了，简单点说，我们的大脑或者是机体本能就像是一个死扣死扣的地主。
而我们的身体就是地主家打工的，在能量分配这方面，当能够长期得到较高并且稳定的能量摄入的时候，地主会为身体提供足够的能量，同时会把富裕的能量转化成脂肪，存贮起来。
但是长期较大的能量缺口，就会使消耗地主家的余粮，这个时候，就会克扣长工工资（降低基础代谢），并且会提升你的脂肪存贮效率。
这样你偶尔忍不住多吃一点，尤其是一些高能量的，比如各种零食。
会很快的转化成脂肪，以弥补地主家之前的亏空。
所以就造成了减不动，易反弹的情况。
那么怎么去在不惊动地主的情况下，偷粮食呢（制造能量差）？
除了第一点力量训练之外，当然是合理的饮食。
简单点的办法就是少量多餐，选择一些饱腹感强的食物，比如说早餐的燕麦、全麦面包，中餐和晚餐的糙米饭，水果的话，也要选择低升糖指数的。
还有就是不要忽视蛋白质的重要性，减脂的时候，反而要选择一些优质的蛋白质，不要整天水煮鸡胸，鱼肉也是不错的选择。
建议是每公斤体重每天摄入2~3克的碳水化合物，1.5~2克的蛋白质。
如果有条件和心思的话，ki比较推荐碳水循环，确定好循环周期，然后安排好低碳日、中碳日、高碳日的碳水值。然后严格执行。
碳水循环的好处是低碳日造成能量赤字，脂肪含量降低。
高碳水日保证充足的能量摄入，提高基础代谢，提供充足的能量进行训练，从而提升训练效果。同时高碳水，提高血糖含量，刺激胰岛素分泌。
就是给地主造成有充足收成的假象，让他不要克扣身体的能量。
3看重体型而不是体重
现在所说的减肥，更多的是指减少身体的脂肪，而不是单纯的减重，如果跟健身房的教练关系不错的话，可以让他们定期帮你做个体测，对比体脂含量。
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