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如何度过减脂平台期？
平台,身体,体重如何度过减脂平台期？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
知道了原因，这个问题就迎刃而解了。简单的总结就是：坚定信心，调整方法，打破平衡，尽快进入下一减肥周期。
所谓的坚定信心，就是在没有达到既定目标前，坚信自己只要找到合适的方法，就能减下去。这是指那些体重指数〉24的哈，对那些想瘦成A4腰的可能没啥作用哈（因为人总需要留下些脂肪来维持生命消耗的）。
调整方法，就是再次调整当前的饮食结构，尽量选择低糖、低脂肪的食物；关于营养的搭配这里就不多说了哈。如果实在不知道怎么搭配，可以选择赛洛兰·国药准字减肥药辅助降低食物中脂肪的吸收。管住了入口就剩增加消耗了，除了增加运动，没有更好的方法了。但是以前的量肯定不够了，可以根据自身情况，增加运动量。另外，保持好的心情，充足的睡眠也是很重要的哈。
坚持一段时间后，身体形成的供销平衡就会再次被打破，从而进入新的体重下降期。
需要强调的是，减肥的平台期每个人是不一样的，有的1-3周；有的可能1-3个月。但是不管出现哪种，你都要坚信：既然以前减的下来，以后同样减的下来。信心丧失，耐心缺乏而放弃，那就真的前功尽弃了，不划算哈。
并且进入平台期后，并不意味着你当前减肥就已经成功，因为，成果还要一段时间的巩固，才能真正的变成自己的。所以，即便不调整减肥计划，也得再坚持一段时间的以前减肥方案。不然也可能是个前功尽弃！
最后祝你尽快跨过减肥平台期，达到自己的目标，拥抱健康，享瘦美丽生活！
回答于 2019-09-11 08:43:50
平台期的出现是因为身体已经适应了当前的运动心率以及饮食习惯，并不完全是坏现象，另一方面也说明上一阶段的减脂成效正在被巩固。所以，想要突破平台期，只要调整运动心率和方式就可以。
传统的有氧在减脂初期时效果非常好，配合合理的饮食，确实会有比较大的一个改变。但是一旦体脂、体重到了某个节点、脂肪变得很难被调动时，肌肉就会比较容易流失。
而肌肉的流失也就意味着代谢的降低，特别是对于男性而言，体重降低到某种程度就会非常难变动。此时，就得考虑改变运动方式。
高强度有氧间歇(HIIT)是一种强度稍大的、塑形效果非常好的方式。如果用这个来降低体重效果并不太好，但是塑形效果还是很好的。
目前计划的加入50分钟的力量训练是非常正确的决定，只有加强肌肉含量，才有可能更有效的去燃脂。也是突破平台期很好的方式。
但是隔天锻炼不如安排的更紧凑一些，毕竟有不错的锻炼基础，三天一练或者五天一练、练五休二应该都没问题。在适应了力量训练之后，有氧的时间可以相对缩短，并且随着体型的改变，有氧的次数和时间都要做出调整。每次30分钟以内、不用每天都练习有氧，可以隔天。
另外，饮食方面要逐步的加大对蛋白质的摄入，不要担心吃多，按照每公斤体重摄入1.2-1.8g蛋白质的比例来计算，最基本的需求要满足。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个时候休息与补充营养最重要。
什么是减肥平台期：
当身体长期处于热量收支平衡的状态，比如：低热量的摄入的状态，身体处于自我保护机制，会限制了自身代谢的变化，让身体一直处于稳定的热量消耗状态，无法产生热量赤字，这时体重就无法继续下降，想要减肥有效果就很难了。
在我们减肥初期，一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。但是身体机制适应了这样的身体变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
为什么会出现这样的现象：
其实在我们减肥过程中，因为体重减轻从而使得基础代谢下降，基础代谢降低时，减肥的难度就会增加。这个时候身体开启了自我保护模式，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会降低消耗而更积极地囤积脂肪。身体在我减肥期间，已经适应了你的饮食习惯和运动强度，刚开始减肥的时候瘦身速度很快，但是到了第2-3个月的时候，瘦身的速度越来越慢。就算是我们进行节食，或者加大了运动的量，身材也没有多大的变化，体重也没有之前下降得那么快了，这是什么原因导致的呢？主要就是因为你进入到了减肥的平台期！当身体处于一个平衡的状态之后，想要减肥就不会再出现很大的波动了，只有打破这一平衡状态，减肥的速度才会加快。
克服平台期最好的方法是随着身体的变化而做出调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时只有有氧运动减肥，这个时间段可尝试无氧运动交叉训练，局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短\"停滞期\"的时间。
如何突破减肥平台期：
第一个方法：饮食多样化
如果你总是进行单一的饮食，身体容易营养不良，运转速度就会低下，减肥效率就会下降。想要身体的代谢处于一种稳定的状态，想要减肥的速度加快，就只有改变饮食内容，进行多样化的饮食摄入了。
把原本单一的饮食替换成多样化的饮食，补充蛋白、碳水以及健康脂肪。高蛋白质的食物，一般我们可以选择：鸡蛋，牛奶，精瘦肉，牛肉，鸡胸肉以及深海鱼肉等等。
高膳食纤维的蔬菜和水果，尽量选择的是多水分、低脂、低热量的食材，比如菌菇类食物、芹菜、生菜、芥蓝、番茄、黄瓜等。日常主食也不要单一的吃米饭，你可以吃一些薯类、豆类、麦片，薏米以及小米等等。
第二个方法：补充优质蛋白质
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