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得了焦虑症该怎么办?
焦虑,自己的,你的得了焦虑症该怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
通过回想你感到焦虑时,除了时间、地点、人物之外,还有哪些细节,你在哪一刻开始感觉到焦虑,焦虑的时候你都做了什么,想了什么等等。通过这些具体化的方式,去反思和觉察整个事件,让整个事情不再混沌一团。在这个过程中,能觉察到整个事物的全貌和细节,能觉察到自己的情绪。当对自己,对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时,才会觉得更有控制感,才可能消除焦虑。
(2)一般焦虑的人,脑子里塞满了各种各样的东西,在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想,一起做的时候,常常会变得焦头烂额。这个时候,你需要对所有你想要做的事情,进行一个优先级的排序。先专注完成一件事,然后再做其他的。我们在工作中,经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的,先去全神贯注的完成这个任务,等完成后,再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感,正向激励着自己,还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。
(3)当我们面临一些比较长期,难度较大的任务时,焦虑情绪会更强。那么,缓解焦虑的方法,就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分,先定整个项目的大目标,然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标,截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标,可以使得目标更明确,更可执行,让整个任务感觉更可控,从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间,为突发事件预留时间,要不当发生突发事件的时候,你会变得慌乱,从而更加焦虑。在完成每个小的目标后,给自己一个奖励,比如放个假,吃顿好吃的,和朋友聚会。这样做,一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑,另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢你的邀请,下面我来回答一下:
1、患者如果有半年焦虑不安的情况,那就应该看看有没有其他的问题,比如说无缘无故的担心害怕,忐忑不安,有没有其他的不舒服,比如说胸闷心慌头痛等症状。如果这些都有的话,那么焦虑症的可能性就比较大。焦虑症的治疗主要是服药治疗,通过系统治疗,焦虑症的临床痊愈率是比较高的。
2、可以去户外运动一下,让自己放松,或者和朋友出去玩也是不错的选择。
3、有的人咨询了医生,已经告知了没事,但还不放心,依然怀疑自己有病,这就是疑病的表现。对于焦虑处理,我们前面说到的抗焦虑的方法就会有效。比如渐进性放松,腹式呼吸等。对于疑病观念,可以让自己专注,设法投入地做一件事情,比如学习某项技能,看一些喜欢的书或节目,都能减少对自己的这些身体症状的关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是轻度焦虑,没有对生活、工作造成极大的影响,是可以自我调节的,因为轻度焦虑每个人都会有的,那我们可以通过(1)放松训练,比如深呼吸、腹式呼吸、冥想、有条件的也可以去练练瑜伽,随着训练的次数增加,慢慢的是可以放松下来的。(2)认知训练,写焦虑日记,记录每天都是焦虑什么,为啥焦虑,发现其中的习惯想法,然后找可以代替的积极的认知模式。
如果是重度焦虑影响到正常的生活和工作的话,那我建议一定要正规的医院寻求治疗师或者心理医生的帮助,在他们的引导下,寻找焦虑症背后隐藏的潜意识冲突和压力,并从意识层面上释放出来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑症的产生既有外部环境的因素,也有自身心理和生理的问题。
第一、如果我们此时有办法远离焦虑源,那么焦虑的症状会立刻得到缓解。但是本人并不建议一遇到焦虑就躲避。如果实在是没办法,可以先尝试远离压力源。
第二、规律生活、调整好作息。一定要早睡觉,即使会失眠也要早睡觉。早起床,锻炼,每天坚持半小时,可以让身体分泌多巴胺和五羟色胺。让你感到有一种快乐新鲜镇定充实的感觉。
第三、多看书、心理方面建设的书籍,还有小说。剖析自己的内心恐惧,找出恐惧的原因。针对性的建立运用正念,来纠正过去的错误认知。
第四、感受当下的力量。一切的事情都逃脱不了当下。过去的事不后悔、未来的事不担心。专注每一个当下,就等于专注了自己的人生。同时对于每一个后果都告诉自己亦是如此,不过如此,敢于接纳。
第五、可以根据症状吃一些药物。如果感觉自己还可以抗下去,那么可以选择谷维素和维生素B1,这是调节植物神经紊乱的。长期吃没什么副作用。如果比较严重的话,可以遵照专业精神医生的遗嘱服用一些抗焦虑抑郁的药片。
焦虑症是精神类疾病,中国有句古话,心病终须心药治。得了这种疾病,也并非只是一日之寒的问题。耐住性子,按照这样的方向逐渐改善自己。要有信心,一切皆有定数。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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