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得了焦虑症该怎么办？
焦虑,自己的,你的得了焦虑症该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
得了焦虑症该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
暗为晴朗，这样，能达到减轻或者是缓解，甚至消除焦虑情绪和焦虑症状。
对某些事情预料一个最坏的情况，也就从紧张情绪中解脱出来，精神尚好的情况下去想一想各种可能发生的危险情景，让最弱的这个情景首先出现，并重复出现，这样的情况下你慢慢也会想到任何危险情景或者是整个过程都不再体现焦虑，这时候也算是终止和结束这个焦虑情绪。
再有就是自我刺激，在焦虑情况下，患者发病之后常在脑部当中胡思乱想、坐立不安，或者是百思不得其解，感到十分的痛苦，有这样的情绪或者这样的想法，这个时候患者该采取自我刺激的方法，来转移自己的注意力，注意力转移的情况下，把胡思乱想的这些想法挪开。这种方法有很多，可以找一个有趣的能吸引人的书读读，或者是从事紧张的，做一些体力劳动忘却痛苦的事情，这样就可以防止胡思乱想，还有引起产生其他病症的情况。
再有就是了解焦虑的源头，这个焦虑症患者焦虑什么事情，什么原因引起的焦虑，把这些了解了以后，针对性地对这些原因进行消除。发病的时候，只知道痛苦的焦虑而不知道它的原因是什么，因此在这种情况下必须得进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的情况说出来，必要的时候可以发泄点情绪，发泄后的症状是可以消除的。
再一个就是制定合理的工作目标，反省过去没有达到这个目标的原因，分析是不是对事情或者工作的要求期望值过高引起的焦虑，有这种情况工作目标的定制，可以相对低一些，这样可以不引起焦虑情绪。
再一个方法就是自我平衡法，现在有很多人得失这方面看得太重，这样引起焦虑害怕紧张或者恐惧感，我们常在工作上感到自责，感到沮丧，认为自己各方面一无是处，这样对自己造成的压力就特别大，造成一个很恶劣的后果。但是实际上有可能只是你自己看得太重，所以这种情况下必须把这个想法解除掉，来自我解除焦虑的因素和焦虑的心理，对自己解压。
还有就是可以保证充足的睡眠，很好的休息也是减轻焦虑的一种非常好的良方，但这个有时候是不容易办到，因为焦虑症患者的病情情况，他就紧张，经常让人难以入睡。这种情况下情绪将越来越紧，咱们做调整可以解决，尽量多睡眠，再配合其他药物治疗，心理干预治疗的情况下，焦虑情况也可以明显减轻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多休息，平心静气！去旅游。跟朋友聊开心的事。如果没有效果，只能看心理医生了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每一天，我都会与焦虑和情绪斗争，每一刻，我都会冒出那个会让我情绪崩溃的念头，但下一刻我会告诉自己，我可以战胜它。
没错，每一天我都在与自己抗争，我要征服它，而不是被它征服，我要左右它，而不是被它左右，我们每一天有无数的念头会经过意识，如果你被坏情绪引诱了，你就会掉进那个漩涡。
重要的是，你要知道，哪些情绪是对你有用的，哪些情绪是对你没用的，源头在哪里，我想每个人都知道自己的问题。
那么你是准备接受它，还是回避它，是逃避它，还是改变它，去面对它，还是解决它。问题在你身上，你也有能力去处理它。
好心情从来不是别人给你的，只能自己给自己，别人给你的那是施舍，你给自己的那叫勇气。
回答于 2019-09-11 08:43:50
[如何排解焦虑情绪?]
直奔主题，分享五条感受：
1，走出户外。这应该是最经济也最行之有效的做法。焦虑的产生主要在于难以克制的精神挤压，经常突然来袭。当依靠意念调控无法奏效时，不管白天黑夜，建议果断打开房门，走出户外！或疾走，或慢跑，不到半小时即能见效。这时再放缓步履，移情周边环境，心情当会逐渐平复。
2，听音乐。特别推荐古典音乐，以及神秘园乐队、班得瑞乐队的作品。这种做法尤其适合身体不便之时，比如病中、产后以及肢体受限。音乐的作用在于拓展生活空间，抚慰心灵，感受抽象的哲学抚慰。
3，大声朗读。选择作品最好是童话故事以及优美诗文。这种方法可称之为代入法，将个人融入作品角色。之所以要求大声朗读，原因在于可以强迫自己迅速融入，同时大声朗读也使口腔、心肺等器官产生物理运动，协助不良情绪的排解。
4，倾诉。倾诉的方式多种多样，既可以是亲朋好友面对面的直接交流，也可以是电话、视频的间接交流，还可以是一个人的自言自语，都能起到打开心灵窗口、舒缓不良情绪的作用。
5，按摩。特别推荐两种方式：一，用双手掌心从胸口到腹部反复按捋，感觉浊气从上到下从体内排出。二，两手从腋下到腰部反复按捋，感觉浊气从两侧慢慢排出。两种方法要超过50次，之后便会感到心平气和。
特别提醒，只要还有一点点控制能力，都不要去做任何傻事，泼出去的水永远都收不回！
如果没有其他更有效的做法，希望从上述五点做法中选一条适合自己的去做。
一定去做！只有行动才能救自己！
祝您好运！
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