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得了焦虑症该怎么办?
焦虑,自己的,你的得了焦虑症该怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
自我暗示就是告诉自己这件事情没有自己想的那么糟。
询问自己就是问自己产生这种糟糕的情绪有没有用,如果没用为什么还要让自己那么难受,不应该快点去找解决问题的方案吗。
好了,该解释的我都解释完了,下面就举个实际的例子来让大家更加好地理解掌握,最后能应用在我们实际生活中。
在我们的生活中,很多人应该都会有和朋友吵架的经历吧。也许冷战最多哦。(哈哈哈)那我就拿这个来举例吧。
情景:我和朋友吵架了,因为她总是一根筋,偏要和我争个高低,只要我不同意她的观点,她就会一直说一直说,来证明她是对的,让我接受她的想法。
A.不好的事情—和朋友吵架了
B.想法—明明我的想法是对的,她偏不听,还要跟我反驳,我都已经说不争辩了,她还要跟我解释来证明她的想法才是对的。她真是一点都不讲理,思想固执偏激。
c.结果—我觉得很烦躁,一直回想我们吵架的过程试图找出任何能证明她不对的细节来告诉自己她的错更多,心里还在想:明明大部分是她的不对,她还跟我冷战,那就看看咋两谁狠,甚至有想绝交的念头。另一方面我也也感觉很伤心,因为以前干什么两人都结伴同行,而现在干什么都一个人,感觉很没劲。
d.反驳
1)用处+转移注意力:我这样想有用吗,我们已经吵架了,我还沉浸在吵架的氛围中不断回想那些过程,有什么用,越想越烦,再别想了。不如叫个朋友去逛街吧,刚好我想买一件外套很久了,现在就去吧。
2)自我暗示:这件事情有那么严重吗,我们只不过是意见不合,每个人都有每个人的想法,为什么不能求同存异,就算不能,那也不至于到绝交这个地步吧。
3)寻找证据-每次我生病都是她陪我去医院看病。每次我不开心都是她带我出去逛街,吃好吃的。好几次出去玩回来时候都会问我要不要带什么吃的...
e.激发—是呀,我刚才怎么会有那么可怕的想法,我把问题看得太严重了吧,她应该也很难过,我要不要主动道个歉呐。
哈哈。这都是我内心的独白呐,完了, 暴露了。
但是我告诉你,这种方法真的超级管用哦。
04
注意点
但是注意哈,一定要写下来哦,纸质版的或者电子版的都可以。
当你写下来的时候你不仅分析了你们吵架的原因,过程还知道了你自己的想法和感受。写的过程就是你恢复内心平静的过程。
还要注意的是,一定要将自己内心真实的想法写下来,不要评判对与错。
再强调一下,当发生不好的情绪的时候,我们一般都会陷进去,这时候你就要觉察到,然后赶紧用这个方法去实践,刚开始可能还得需要这个模板。多实践几次,你就会掌握了。
很多人都说自己知道很到道理,却仍然过不好这一生,原因就在于此。一定要去实践,把知识和道理变成自己的,你才会越过越好。
如果有什么问题,请留言,只要看到我都会回复哒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去看医生
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人不是专家,可帮你分析分析:焦虑症应该是心理上情绪压抑长期无法排解造成的。应该属于精神病的范畴,就像脂肪肝,高血脂一样,应引起高度重视。一个健康的人,包括身体健康和心理健康。现如今生活节奏变快,不经意换上来焦虑症怎么办呢?
一休假,换一下环境。
二旅游,看一下外面的世界
三倾述,向至亲至敬至爱的人,或心理疏导机构去倾述,走出自我封闭的状态。
四是药物辅助,满满调整心态。
五是悟道,没有个好身体,什么都是浮云。
为名为利为情误入歧途,患上了焦虑症。打开心扉,才能满血复活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑是一种情绪警报,是有保护功能的。它提醒你内心世界有什么念头和想法在靠近,需要行动来让自己解脱困境。所以,感到焦虑的时候,可以问问自己在担心些什么,然后,把可能的解决方案写下来,尝试着开始行动,通过行动,如果焦虑水平下降了,那就说明行动方案有效。如何依旧焦虑,那么就要考虑换个方案继续。
回答于 2019-09-11 08:43:50
由于深受生活环境的影响,我们总是与自己想成为的人背道而驰,于是内心冲突不断。
我们或许会采用各种方式去消除冲突,但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中,出现神经症问题。
如何缓解过度的焦虑?
1. 处理恐惧情绪
大家可以尝试从通过运动和正念的方式,从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如,慢跑,瑜伽,都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽,让我们平静、放松下来。而通过运动,大脑中积极情绪的回路也会增多,帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示,正念对焦虑的干预作用尤其明显。
2. 重获控制感
(1)当我们感到恐惧,我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化,是指你将这个模糊的事物,描述得清晰可见。
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