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得了焦虑症该怎么办?
焦虑,自己的,你的得了焦虑症该怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好
我说说我的见解
要想缓解焦虑就得着到病根,焦虑的病根是:环境改变的速度超过了我们适应环境的速度。我们个体的进步速度其实是跟不上环境的变化速度,巨大的落差导致了——焦虑
因此,解决焦虑的办法就是:让自己的进化速度匹配环境的改变速度。下面从心理和身理两个方面来提升自己的进化速度,也就是自己成长的速度。
心理方面
1、减少愧疚感:当你天天在烦躁和焦虑中无法自拔时,很大一部分原因是你浪费了时间,无数件琐碎的事情摆在面前,犹豫不决,这个没做完,就担心另外一个,立即开始另一个....循环往复,什么都没做好,加重焦虑情绪。
因此推荐一个工具,把所有的事情放到这四个象限中,只在正确的时间做正确的事情。
四象限工作法(网上可查)
2、建立自信:自信是治愈神经性焦虑的前提条件,异常焦虑的人,一般来说,往往是夸大自己失败的可能性,怀疑自己完成任务和应付事变的能力,不只失去了自信心,也失去了自尊心,盼望他人支持和帮助。
3、坚持乐观:当你缺乏信心时,或想像你胜利的景象,无妨想像过去的辉煌成绩,将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
二、生理方面
1、加强锻炼:规律的有氧锻炼(步行、骑自行车、跳舞)是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一。与那些不爱锻炼的个体相比,爱锻炼的个体的焦虑和抑郁几率更低。瑜伽也是一种受欢迎的身心运动,也能帮助放松和管理压力。
2、坚持学习:让时间产生价值:当你将多余的空闲时间都利用起来学习,提升自己,心里的负罪感就会降低,坚持学习还会让你在职场上发挥的更好,走的更加顺利,薪资待遇也会随之提升,家里的经济改善了,大部分人的焦虑就会慢慢消失。
3、保持充足的睡眠:麻烦你在12点之后,远离手机,记住“抖音一天,人间一年”,不会不觉半夜了,内心催促自己赶快睡觉,但是由于焦虑情绪,迟迟不能入睡,白天上班无精打采,进而对职业生涯产生恶性循环。
希望我的回答对您有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
得了焦虑症,说明你已经把这种焦虑心态形成了一种习惯,所以你要用新的习惯来替代如今的焦虑情况。把注意力转移到一些别的事情上去,这样你的焦虑就会减弱。从而你才能更清晰的看到事情的本来状况,也会有新的解决方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得你应该放平和心态,要不约好朋友出去散散心,找个知心朋友多说说心里话,不要把什么都想的那么不好或者悲观,生活很美好,要往好的方向走!
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑是怎么产生的我们首先要自我思考原因,找到原因之后要勇敢的去面对这些产生焦虑的原因,找到解决的办法。另外可以多和有正能量的人接触,人的气场是可以相互影响的;可以多接触大自然,去野外风景的地方散散步,晒晒太阳,往往能使人感到心神愉悦;可以读一些好书,净化人的心灵,增加智慧,想不通的问题想通了,焦虑就可以迎刃而解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多想解决方案
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要是人就会有焦虑,只要是人就一定有焦虑,只有一种人不会,那就是死人不会焦虑。
只要人活着就必然会焦虑,过度的焦虑会产生诸多症状从而影响人的正常生活、学习和工作。
焦虑是可以被缓解的,也可以在焦虑控制我们之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实:单纯的人和事是不会使人感到焦虑的,不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑的原因。
健康的焦虑包括担忧、谨慎、警惕,它可以说是一种恩赐,健康的焦虑可以保护我们的生命,使我们意识到那些是你可以改变的\"不好\"的事物。
不健康的焦虑则完全不同,它会导致我们有一种麻木的恐慌感,过分的担忧和恐惧,这些情绪会阻止你去做那些我们认为很危险的事情,但实际上这些事情并没有什么危险性。它也会阻止你去享受正常生活和发展人际关系,你会认为这些事情有很大潜在的风险等等,有了这种心理会使我们表现不佳,并消磨时光,还会阻止发挥更大的创造力。
我们首先需要了解的是,你的焦虑是什么?它是怎么控制你的。焦虑是你制造出来的,当然你也可以消除它。其次找出那些使你产生焦虑的非理性信念,并重新建立有效的理性信念。第三学会放松和保持觉察自己的身心变化,学会逐渐接纳这些,同时需要改变对这些发生的想法、情绪和行为保持无条件的自我接纳。焦虑就会逐渐缓解或降低,当觉察到焦虑出现时就行动。
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