您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
得了焦虑症该怎么办？
焦虑,自己的,你的得了焦虑症该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
从事自己喜欢的工作，这样你在未来1~2年内都是快乐的。
缩短上下班路程，通勤时间单程最好控制在1个小时内，之前公司搬地方，我住的地方突然离公司10km，只能乘公交车，每次早高峰都要花1个半小时甚至更久，让我每天都疲惫不堪，睡眠严重不足，坚持了半年终于坚持不下去了。所以缩短通勤时间，真的会让幸福指数大大提升。
6、停止焦虑
转移注意力，比如让自己动起来，看让你开心的视频，吃喜欢的餐厅，散散步，转移当下焦虑情绪。
解离。我们之所以焦虑就是因为我们和自己的想法融合在一起，当人与自己的想法融合在一起时，会非常相信这些想法，彷佛这些想法是绝对的真理。
比如我们进行自我评价和自我贬低时，我没用我很失败我毫无长进，彷佛自己真的就是这样。这种负面的自我评价会让人产生消沉和绝望感。
停止这种无用的思想，摆脱无用思想。把自己摘开，将这些评价语打在脑中，以旁观者的视角来看这些词，慢慢脱离开来。
6、最重要的就是行动
比如你的论文还有大半没有写完你非常焦虑，那就开始动笔试着写一点，一旦开始做这件让你焦虑的事你会发现自己好像没那么担心了。
记住，行动永远是应对焦虑最好的方式~
我是二木酱，一个刚离职的自由职业者，大家有任何自由职业相关的话题，可以跟我交流~
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑是现代人常有的状态，当这些焦虑出现的时候，有五种方法可以缓解，供你参考，希望对你有所帮助。
1、洒脱静思
培根曾经说过:“一切的幸运并非没有烦恼，最美的刺绣是以明丽的花朵映衬于暗淡的背景。”生活的道路往往是顺境与逆境交替，欢乐与烦恼同在。遇有烦恼时，冷静地分析情况，以提高心理承受能力。要学会一分为二地看待世界和自己，既要看到自己的优点和长处，也要记住自己的缺点和不足。只有运用这种正确的思维方式思考面临的烦恼焦虑，不为一时一事的困难和挫折而愁肠百结、幽思满怀，才能迅速走出烦恼焦虑的羁绊。
2、深入呼吸
焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”，如心跳频率和强度的增加，恶心呕吐、肌肉抽搐等。所以，当你在紧张焦虑时，就要控制调节呼吸，通过呼吸缓解紧张焦虑。具体做法是:保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开腰带，将双掌轻轻放在肚脐位置上，五指并拢，掌心向下。
先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后用4个节拍慢慢吐气，每次连续做15分钟左右。也可以闭上眼睛，边做深呼吸边想一些美好的情景。
3、放松肌肉
焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松弛法有利于缓解肌肉紧张。具体做法:一是头部放松，用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松;用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松;用舌头抵住上颗，使舌头前部紧张，保持10秒钟，然后放松。二是颈部肌肉放松，将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。三是腹部肌肉放松，取坐位，绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松;取坐位，将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松。所谓“放松”，是指努力体会肌肉结束后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
4、想象放松
人的想象具有暗示、补充功能，通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想象，达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、草原、牧场、森林、湖畔、清流放舟等。
5、转移注意
转移注意即暂时忘掉不愉快的事。生活中暂时得不到解决的烦恼事情先搁置下来，做一些有把握的事，等到情绪好转了再回来处理苦难的事;还可以通过参加活动沙龙、文娱活动、读书追剧等，来缓解紧张焦虑的心境。
总之，善于消除烦恼焦虑情绪是一种适应环境、改变环境的成熟心理调适能力，它将使你更好地摆脱暂时的困难，在逆境中自强不息，镇定自若，生活轻松。
【亲爱的朋友，这里期待你的精彩评价......欢迎你留言、互动、点赞、关注、收藏、转发，更多精彩分享给你】
回答于 2019-09-11 08:43:50
找人聊天，多参加集体活动
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑症是常见的精神心理疾病，症状包括过分紧张、莫名不安、对未来过分担心等，由于与普通的焦虑情绪难以区分，焦虑症的治疗经常被患者忽视。如果发展成为长期慢性焦虑，可能会对身心均造成巨大影响。
患者看病往往去错科室
很多人认为焦虑就是一种不良情绪，只是情绪问题，但其实人的身体本身也是一个巨大的情绪表达器官，当出现焦虑情绪的时候，我们的身体也会表达这种不良情绪，出现身体的症状。临床上很多焦虑症的患者除了有紧张、坐立不安、心慌等表现以外，还有很多身体的不适感，比如说不清楚的疼痛、酸胀，部位不定的不适感等等。
很多焦虑症患者最开始没有或者很少有情绪的症状，而是以身体上的症状为主。所以这些患者最开始去的不是心理科也不是精神科，而是各个内、外科，很多患者反复检查都没有查出一个具体病症，这时候就要小心是不是焦虑的问题。比较典型的例子是焦虑的急性发作，医学上又叫“惊恐发作”。病人会突然出现心慌、胸痛、胸闷、呼吸困难，甚至有人在那一刻有马上就要死去的感觉，这时大家的第一反应往往都是怀疑心脏病发作了，立刻打急救电话。但一般在路上或者到了医院休息一会儿就好了，检查也没有发现任何问题。很多这样的患者在接受了抗焦虑的治疗后，躯体的不适就自然缓解了。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |