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腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

腰肌劳损,腰部,肌肉腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答，有不清楚的可以私信或者留言探讨。

腰肌劳损是可以进行锻炼的，在这里要强调一下处在腰肌劳损急性期的患者不可以运动，需要平躺，减少弯腰翻身的次数。可以外敷活血化瘀、消炎止痛的药物来缓解疼痛，等急性期过后再选择合适的运动来改善腰部肌肉的状况。

如果不想采用按摩等理疗，腰肌劳损可以采用运动疗法，顾名思义就是通过各种运动的方式达到强身健体或治疗疾病目的的方法。今天和大家分享一下腰肌劳损的运动疗法。

缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理，这个时候我们建议患者做适当的运动，在力所能及的范围内适当的运动，以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，为正常生活的开始做好适应性训练。这一时期适合的运动方式有：

1. 倒行也称倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以增强腰背肌群力量，在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。

2. 船型运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌力。

3. 踢腿运动双手叉腰或者一手扶物，双下肢有节凑地交替尽力前提后伸，连续30-50次。

4. 散步这个方法简便易行，特别适合办公室工作人群，有节奏的散步可以使血液循环加强，血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性。

5. 爬楼梯简单易行，可以起到增强腰部肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时候重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰肌有很好的保护作用。

最后提醒大家，做任何事情都讲究一个“度”，运动亦是如此。适度的运动有益于健康，而超过这个度，则过犹不及。运动也因人而宜，请根据自身体质和实际情况选择合适方式进行。腰肌劳损是日久累积的结果，痊愈也非一时之功。故运动疗法也不是一朝一夕的事情，贵在有恒心，坚持不懈。




回答于 2019-09-11 08:43:50

腰背肌是支撑我们身体很重要的一部分，我们只要站起来、坐起来、或保持直立的姿势，都需要腰背肌的支撑，维持脊柱直立，若是人在久坐、久站、保持一个姿势不动、或持续进行重体力活的情况下，容易出现腰肌劳损。

需要注意的是，在腰肌劳损比较严重的期间，我们不提倡锻炼，躺下来休息，静养，是最好的治疗方法之一，在症状不明显的情况下，可以进行游泳运动，游泳运动可以锻炼腰背肌，也减少脊柱的负重，保护脊柱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

中国有句古话叫万事无绝对。你应该问可以适量吗，我说可以 你问可以剧烈吗 我也是不可以。何是运动？从A到B点就可以说是运动。难不成在家适当活动也不行？我不是杠精，是你这问题问得太广袤，回答问题更是无止境。