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想补充胶原蛋白，有什么方法吗？

胶原蛋白,皮肤,蛋白质想补充胶原蛋白，有什么方法吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

叶黄素是一种强大的抗氧化剂，可以对抗自由基，而自由基会会导致胶原蛋白减少。每天服用叶黄素，通过增加胶原蛋白的生成来帮助增加皮肤的弹性。菠菜等绿叶蔬菜的叶黄素含量比较高。

欧米伽-3脂肪酸能够保持皮肤柔软有弹性，这些脂肪酸的最佳来源是鱼类(鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼)和亚麻籽油。

乳清是一种以蛋白质为基础的产品，已被证明在增加人体胶原蛋白的生产方面非常有效。

精氨酸是一种氨基酸，在蛋白质的形成过程中起着重要的作用，并在皮肤中产生胶原蛋白。研究表明，芝麻、种子、扁豆、全麦、海鲜、菠菜和螺旋藻都是l -精氨酸的理想来源。

大蒜是含硫食物，是生产胶原蛋白所必需的。它还含有脂酸和牛磺酸，有助于重建胶原蛋白。

在厨房里煮骨头汤，可以产生胶原蛋白水解物，你的身体可以迅速吸收并立即使用。

红外线光可以刺激、治愈和恢复皮肤。红光疗法能够穿透足够深的地方，刺激胶原蛋白和弹性的产生，使皮肤更丰满、更紧致。

去角质有助于促进胶原蛋白的产生，因为对皮肤产生轻微刺激会引发愈合反应。部分反应是成纤维细胞开始合成胶原纤维。去角质还会增加皮肤细胞的更替，而细胞的更替会随着年龄的增长而减缓。如果你帮助去除坏死的细胞，你会使新生细胞更容易浮出水面。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在网上流传，不能通过口服胶原蛋白来补充人体的胶原蛋白，这完全是以讹传讹。我实在看不下去了，所以今天我要啰嗦一下。

他们的理由是，无论是什么蛋白质，到胃肠道都要分解成多肽或氨基酸才能被人体吸收、利用。这理论是没有错的。动物的蛋白质，不能直接补充为人体的蛋白质，要分解，才能进入血液循环，再根据人体自身的DNA信息合成人体的蛋白质。

但要考虑到人与其他动物的相似性，以及胶原蛋白与其他种类的蛋白质氨基酸构成是不一样的，比如胶原蛋白含脯氨酸、羟脯氨酸比较多，这些氨基酸进入人体它们合成胶原蛋白的可能性就比较高，怎么可以说不能补充人体的胶原蛋白呢？！

如果按照他们的理论，人体只要吃几种食物就好了，因为都要打碎分解的，吃那么多种食物干嘛呢？可是我们为什么还要提倡食物多样化？就是因为不同的食物有不同的营养构成。

实践是检验真理的唯一标准。在生活中，我们可以看到经常吃含胶原蛋白丰富的食物的人，皮肤会比较好。我就认识一个经常吃猪蹄的大姐，50岁看起来就像30出头。

所以，不要为偷懒找借口，只要你付出的代价足够大，比同龄人年轻10岁不是梦！更多营养资讯，请关注“赖健论谈”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体内部的蛋白质合成是由基因决定的，并不是你想补充就补充。吃下去的蛋白质（包括胶原蛋白）会被分解成氨基酸，然后被身体吸收，再去根据需要合成新的蛋白质。目前没有任何研究表明，口服胶原蛋白或者是富含胶原蛋白的食物能够增加身体胶原蛋白的合成。这就和吃鸡肉，不会长鸡肉一样的道理。同时身体富含胶原蛋白的部位很多，吃下去的胶原蛋白也不可能精准定位于皮肤上，而且还是定位于有皱纹的位置。

想要避免皮肤的胶原蛋白受损，关键在于使用防晒霜，而且是全年使用！紫外线中的UVA会破坏真皮层的胶原蛋白、弹性蛋白，增加皮肤的炎症反应和自由基，造成光老化。护肤品中的一些成分，能够促进皮肤产生更多的胶原蛋白，比如视黄醇、烟酰胺、胜肽等。直接在皮肤上涂抹胶原蛋白只具有保湿作用，不能起到抗皱的效果，因为皮肤无法吸收这么大分子量的产品。

回答于 2019-09-11 08:43:50

胶原蛋白是人体中含量最多的蛋白质，共占总蛋白含量30%以上，广泛分布在全身各个组织器官中,比如骨骼、皮肤、关节软骨和韧带等。我们知道，皮肤是人体最大的器官，其中的胶原蛋白占了皮肤干重的70%。年轻时，皮肤中的胶原蛋白“健康”，“粗壮”， 弹性非常好。随着岁月的流逝，胶原蛋白的数量会逐年减少，所以皮肤开始萎缩塌陷，变得粗糙，出现皱纹，所谓“人老珠黄”，其实与胶原蛋白的流逝密切相关。那应该如何补充胶原蛋白呢?

　　首先，口服保健品补充胶原蛋白。近几年口服的美容片大行其道，各种胶原蛋白药丸、饮品纷纷热卖。含有胶原蛋白的保健品价格是比较昂贵的，而且保健品中胶原蛋白的含量越高，价格越贵。另外，吸收率越好的产品价格越贵，饮品的吸收率最高，所以最贵，其次还有胶原蛋白粉末、胶原蛋白片或者丸等。

　　其次，外用保养品，富含UP胶原蛋白的护肤品有利于维持皮肤弹性。外用的保养品一般分为单纯补充胶原蛋白和刺激自主生成胶原蛋白两种，也有的将以上两者相结合。常见的成分有鱼子酱、海藻、鱼软骨、大豆、葛根、山毛榉树、橄榄叶等。

　　再次，医学美容、微整形补充胶原蛋白。主要有注射法和增生法。注射法就是通过注射针把胶原蛋白直接注入真皮层，增生法是通过保养真皮层，让皮肤自己增生胶原蛋白。不过通过这种医学微整形补充的胶原蛋白维持期最多一年，不能长期有效，因为注射或者填充后的胶原蛋白会被人体逐渐吸收代谢掉的。

　　第四，日常食物补充胶原蛋白，天天坚持，是最有效、最实惠的方式。生活中多食用胶原蛋白含量较高的食物，如猪脚、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡脚、鱼皮等，这些动物的皮和骨头富含丰富的胶质，但是一定要注意适可而止，吃多了会引起高血脂。此外，优质的睡眠和胶原蛋白的产生也有关系。坚决不熬夜，保证每晚10点到2点处于深度睡眠状态，促进体内荷尔蒙的分泌，可以活化细胞、促进自体胶原蛋白的增生，也是延年益寿、美容养颜的秘诀。

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