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抑郁了怎么办?四十岁感觉生活压力和工作压力很大,怎样排解?
压力,抑郁,自己的抑郁了怎么办?四十岁感觉生活压力和工作压力很大,怎样排解?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁的情绪,不开心的状态每个人都有,但不一定是抑郁症。所以我觉得你有必要了解自己到底是有抑郁的情绪还是有抑郁症?才能对症开方。
抑郁症属于一种疾病,心情灰暗到不想吃饭、不想工作、不想睡觉,什么也不想干,对所有东西都没有兴趣,已经不能正常的工作和生活了,更为严重的有自杀倾向。
而抑郁的情绪偏重感觉,经常感觉不开心,但是过一段时间或者通过某些事情可以缓解;自杀的想法也有,但都能自我劝解。虽然觉得生活压力大、没有意思,但是还能正常生活,还能正常工作。
我感觉大多数人都是抑郁情绪,当然持续出现抑郁情绪时间过长,也会导致抑郁症的发生。但是如果能够及时的排解这种不良的情绪,很多人都会回恢复正常。
排解抑郁情绪的方式有很多,根据身边朋友试过的一些方法,我提供几个相对有效的方式:
第一、抽出时间,多接触大自然,经常换换环境
如果有条件,最好休息一段时间,比如利用假期出游、去某个修身养性的地方小住一段;如果没有条件,那么利用周末去爬爬山、逛逛公园也好。多逃离目前的处境,多亲近自然,能够使身心放松!
第二、专注于某事,并且长时间坚持
1、运动的方式
可以走路,可以跑步,可以健身,可以跳舞、可以打拳等等,但是一定要坚持,当你从中感到痛快或者开心的时候,就会让消极的情绪得以释放!
2、书写的方式
记日志的形式,把很多想法都记录下来,相当于自己和自己对话;或者写书法,也可以让自己静心。
3、听一些抗抑郁的、比较舒缓的音乐,或者唱唱歌,或者看一下笑话喜剧等等。
4、做做手工之类
总之就是要选一项自己喜欢的事情坚持去做,就会受到意想不到的效果。
第三、常常向家人或者朋友倾诉,不要什么事情都闷在心里
当自己心烦的时候,可以和家人或者朋友讲讲,很多人都不愿意让身边的亲人朋友了解自己的真实心理,其实不用不好意思,你试着和他们倾诉,会发现心理会很舒服很多!我觉得和自己的家人朋友讲,是非常有效的减压方式。
第四、自我暗示的方法
常常激励自己,这些困难是压不倒自己的,自己没有那么脆弱,要坚强,没有克服不了的问题之类!
第五、自我发泄的方法
去空旷的地方喊两嗓子,去KTV吼一吼,喊出来就舒服多了,想哭就放纵自己哭一场,哭出来就好了!
第六、自我奖励的方法
如果自己达到一个目标,给自己一点奖励,比如大餐一顿,比如奖励一个自己的喜欢的东西,比如今天什么都不干,什么责任也不承担,就放纵玩一回!
总之,适时的让自己身体和心灵放松,不要总是处于紧绷的状态;要多对自己好一点;要多看看生活中美好的东西;要给抑郁的情绪找到一个出口。按照这个基本原则排解压力,你的压力就会缓解很多,心情就会慢慢变好的!
心理幸运树:关注心理问题,如果你认为有道理请点赞,评论、转发、关注我啊!谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要搞清楚自己所说的抑郁有什么样的状态,有些人自己吓唬自己得了抑郁症,抑郁症不是那么容易得的哈。我们大部分人是有抑郁的情绪,这个非常正常,我以前也经常有抑郁情绪,还会特别焦虑,总觉得错失大把时光和机会,时不我待,追悔莫及的感觉。加上各种所谓的主流价值观通过广播电视新媒体各种狂轰滥炸的催眠,导致我经常情绪抑郁。但是这和抑郁症差很远,就是情绪里的一种。如果你持续性,注意是持续性的感到心境低落,闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,回避社交,甚至有思维迟缓,记忆力下降,对答困难,严重者交流无法顺利进行,以及躯体症状,如睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘等,而且有晨重夜轻的节律变化,甚至会想到自杀的状况时候建议去正规医院检查测试判断情况,然后再决定怎么办。关于压力,我有一个专门针对压力的微头条可以参考一下,希望对你有所帮助!#头条心理情感学院#
回答于 2019-09-11 08:43:50
独自夜行忐忑、恐惧、焦虑,一群人就坦然的多啦!告诉你:40岁甚至于35岁以后的焦虑,非你独有!是一个年龄段的群体特征:上有老下有小,你是一大家子的依靠,你却只能独自支撑,不焦虑才怪!
青春期有叛逆,中年有焦虑,再老点有更年期这都是一般人的标配,你慌啥!
重要的是更紧跳出来,审视焦虑,与之对话:摆脱焦虑!
高堂明镜悲白发,朝如青丝暮成雪:这样的白发速度更适用于40岁的中年大叔!
焦虑啥?钱不多嘛?这是90/100以上中年人焦虑苦恼的根源!死守工资不够花,创业没本金没胆量!出不来,出不去:进退两难。
感情不和谐嘛?半辈子啦,还能离了咋地?
子女学业?儿孙自有儿孙福呀!
过好每一天,身体最重要,不要给老、小添麻烦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
试着找点喜欢的事做,觉得聊天开心可以找值得相信的人聊个天,也可以出去看看风景,总之自己喜欢的事,比如爱好唱歌,跳舞等别老把自己武装的高高在上,格格不入,那样会更郁闷,注意力分散了,就不会老想着这那的,心情也会慢慢好起来的
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