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孕早期的准妈妈，在饮食上应该怎么调理好，有什么需要注意的吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕第1个月，如果孕妈妈的身体状况良好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在第1个月营养供给和饮食选择问题上，可以不用太费心思。因为怀孕初期基础代谢与正常人没有特别大的区别，主要还是要做到营养全面即可。
那么孕早期的准妈妈，应该怎么样来合理搭配营养呢？
下面我们从6个方面来说明，希望能够给孕早期的准妈妈们一个参考。
一、需要全面合理的营养
在怀孕的早期，这个时候是胚胎各种器官形成和发育阶段，需要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水在内的全面营养素。
所以这个时候孕妈妈一定不要偏食，也不要因妊娠反应吃的太少。为了增加营养供给，吃的多一点，应该按照孕妈妈的口味儿在饭菜调味上尽量使孕妈妈满意，以求能吃多少就尽量吃多少，尽量进食，以满足胎宝宝发育所需要的各种营养。
二、要保证优质蛋白质的供给
在妊娠早期，胚胎发育虽然缓慢，但它是胚胎发育的关键时期。这个时候母体缺乏蛋白质和氨基酸，可能会引起胎宝宝生长迟缓，身体过小等症状。甚至会造成胚胎畸形，出生后无法弥补。
妊娠反应有时会影响孕妈妈的食量，所以需要选取易于消化吸收和利用的优质蛋白质，比如奶类、蛋类，畜禽肉类等食品，确保妊娠早期胎宝宝发育所需的蛋白质。
三、适当增加热量摄入
在妊娠早期胎宝宝发育缓慢，母体组织变化也不大，所以孕妈妈基础代谢增加不明显。这个时候孕妈妈对热能的需求量不多，但是并不代表不要增加热量的摄入。不要小看胎儿正常发育而从母体汲取的能量。
这个时候孕妈妈可以多吃一些面粉、稻米、玉米、小米、食糖、红薯、土豆等富含碳水化合物类食物。这些食物易于消化，还能够缓解孕妈妈早期的不良反应。
四、保证无机盐、维生素的供给
我们先来看看无机盐和维生素，对胚胎各器官的形成和发育具有什么样的重要意义。因为妊娠早期如果缺乏无机盐，后果很严重，也难以弥补。比如缺铜会引起中枢神经发育不良，缺锌可使胎儿生长发育迟缓。
因而在妊娠早期，孕妈妈应注意摄入富含铁、锌、铜、钙的食品。我来看一下哪些食物富含这几种元素呢？那么我给大家列举一下：核桃、芝麻、畜禽肉类、奶类、海产品等。
此外孕妈妈还特别需要补充维生素B1、维生素B2，维生素B6，因此要少吃加工过细的米面。
五、禁止或尽量少喝含有乙醇的饮料
因为长期饮酒或喝含乙醇的饮料，会影响母体健康和胎宝宝的发育，尤其在胚胎发育阶段，危害更大。
即使是不含乙醇的饮料，比如可乐、酸梅汤、橘子水、果子露、浓茶、咖啡等，在怀孕初期也应该尽量不喝或者少喝。
六、多吃防止腹泻与便秘的食物
腹泻和便秘，对孕妈妈和胎宝宝危害都挺大的。比如腹泻，不仅损失营养，而且会因肠蠕动亢进而刺激子宫，甚至严重的话会引起流产。因为流产易在妊娠早期发生，所以在饮食上一定要注意卫生和吃一些容易消化的食物。
另外，怀孕早期也容易发生便秘，如果便秘的话，可以多吃含有维生素多的蔬菜、水果以及薯类食品。这些食品平时要多吃，也可以预防便秘和以后痔疮的发生。
以上就是结合我以前怀孕的时候的一些经验，还有以前我看了一些这方面的书，了解到的一些知识，分享给大家，希望对孕妈妈们有帮助。
我是“然然妈咪育儿”，也是一位两个孩子的妈妈，专注于孕产、产后恢复、育儿等方面解答。如果您喜欢或者有需求，欢迎您关注我，很乐意与你分享，谢谢！配图来源于网络，侵权删除！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在孕早期常见出现恶心、呕吐、胃口不好等妊娠反应，在这个阶段的饮食不需要刻意吃太多，根据自己的胃口进食，少吃多餐，能吃就吃；对于油腻、抑制食欲的食物，也无需勉强自己吃下去，不妨多选择自己喜欢的有益食物，以增进食欲。
其次，在饮食营养上要遵循这些膳食规则:
1. 孕早期的膳食注意以清淡、易消化和吸收的食物为主。
2. 为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
3. 孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且导致兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，比如各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
4. 适度的吃一些孕妇益生菌，益生菌作为一种对人体有益的微生物，不仅有助于呵护母体的肠胃健康，提升身体免疫力，还能降低宝宝患有过敏体质的机会，对宝宝的身体也有益处。市面上的益生菌，比如澳洲的Life space孕妇益生菌粉也是不错的。
5. 维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
怀孕早期吃什么？
个人建议是营养均衡，看到过很多书，网上也说什么要多吃，能补什么。
我觉得可以参考，但不能过于相信。
首先，我们看看不能吃什么。
肉类：螃蟹、乌鱼、章鱼
蔬菜：芦荟、黑木耳、马齿苋
水果：桂圆、荔枝、菠萝、蜜柑、红桔、杏子
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