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最佳睡觉时长是6小时还是8小时？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
所以，我建议你睡觉时长为8个小时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答睡觉时长这个问题，我们先来看看国外的一个调查。
英国媒体在 2010 年 5 月报道说，一本名为《睡眠》的杂志上，刊登了一项英国研究人员关于 睡眠与健康的新的研究结果。研究人员根据对 数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：
每晚可 睡上6~8小时的人可能更长寿、更健康，而每晚的 最佳睡眠时间为7个小时左右。
研究人员说，睡眠过少的人出现早亡的概率要比睡6~8个小时的人高12％；若晚间睡眠时间经常超过9个小时，虽说睡眠时间过长本身不会提高死亡风险，但那却是身体存在严重疾病的明显标志。
此项研究发现，健康问题与睡眠有关。在身 患疾病的被调查者中有 46％的人承认自己睡眠质量不佳。研究人员由此认为，老年人出现睡眠问题可能是由身体和心理多种因素造成的，而不仅仅是年老体衰本身。
曾经有养生学家主张，最好是晚上 10 点 30 分睡觉，早上7点钟起床。事实上，睡眠因人而异，恐怕难以确定某一 标尺。爱迪生经常一天只睡两三个小时，可他活 了 84 岁。爱因斯坦每天要睡 10 个小时，然而却 不及爱迪生的寿长。
怎么的睡眠才是健康的、优质的呢？
评价睡眠质量好坏标准，不只是看睡眠 时间长短，更重要在于看第二天精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩 梦，这是对高睡眠质量的要求。人的最佳睡眠时间应为晚 11 点至凌晨 2 点，因此建议 不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳 睡眠时间而致彻夜难眠。
保证健康睡眠不仅要睡够还要睡好。我国传统的中医学就有“养生之道，当以善睡 居先”的说法。大概意思就是睡的好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们休息意义不大，因 此睡懒觉并不能更好地补充精力。
睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。
健康睡眠也是可“选择”的，摈弃不 良睡眠卫生习惯和保持良好心态至关重要。 对失眠人群提出几点建议。
1.充分把握各自睡眠特征，不必强求统 一睡眠模式。
2. 入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越 失眠，越失眠越紧张误区。
3.避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、 茶、可乐、酒精，吸烟等。
4.按时就寝，按时起床，养成良好睡眠 习惯。
5.睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时 间，不要在床上翻来覆去地“烙饼”。
6.午后可小睡一会儿，但不要太长，一 般 20～30 分钟左右。
7.多参加体育运动，充分利用日光，减少 白天褪黑激素分泌，从而保证夜晚良好睡眠。
【郭医生有话说】睡眠无关于时间，确切的讲是不能以多长时间的睡眠才是优质睡眠，第2天的状态才是衡量睡眠的主要客观指标，记住睡眠的最佳时机，配合良好的睡眠习惯，其实有个好睡眠并没有那么难！
回答于 2019-09-11 08:43:50
8小时 “人一般正常的睡眠是8小时左右，短睡眠者6个小时的睡眠就可以满足身体的需要，恢复一天的疲劳，而长睡眠者需要10个小时才可以。少于6小时或多于10小时对身体都是有害的。”
回答于 2019-09-11 08:43:50
以下我说一下我的个人观点，希望可以帮助到大家，同时也希望得到大家的认可。
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
新生儿：20-22小时
2-3个月婴儿：18-20小时
4-6个月婴儿： 16-18小时
7-12个月婴儿： 15-16小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
新生儿：20-22小时
2-3个月婴儿：18-20小时
4-6个月婴儿： 16-18小时
7-12个月婴儿： 15-16小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
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