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最佳睡觉时长是6小时还是8小时？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
反之，用光线刺激对光产生抑制反应的受体，老鼠也可能立刻睡着。可见光对调节身体节律具有重要作用。
此外，视网膜上的“黑视蛋白”能感知波长单位为470纳米的光线，可抑制褪黑素的分泌。
请养成早上晒太阳的习惯，哪怕几分钟也好，极其简单却特别有效。
2.设定两个闹钟
早晨REM睡眠时间（浅度睡眠）变长，从非REM睡眠（深度睡眠）转变为REM睡眠的时间约为20分钟。
假设早上7点必须起床的话，可以将闹钟分别设定为6:40和7:00，留出一定的起床空窗期。
3.咀嚼有助于强化睡眠和记忆
“早晨起床后，感觉肚子饿了”，这是判断睡眠质量优质与否的一个标志。
当整个身体全部醒来之后，内脏开始工作，吃早饭具有重置生物钟的作用。
而咀嚼时，三叉神经会给大脑带来刺激，细嚼慢咽有助于让我们一天中的状态变得张弛有度，强化“清醒”与“睡眠”之间的差异。
4.改变做“重要工作”的时间
用脑、重要的工作都尽可能集中在上午完成，午饭后慢慢转变到简单的工作模式，让大脑渐渐放松，这有利于晚上的睡眠。
作者：周莉——北京安定医院心理治疗师
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回答于 2019-09-11 08:43:50
关于最佳睡觉时长的问题，不是直接限定6小时或者8小时的，而是要看每个人不同的年龄来定，不同年龄的人群，需要的睡眠时间也是不相同的。就好像我们会发现，新生儿常常在一整天的大部分时间都在睡觉，儿童的睡眠时间也远远长于成年人，而不管是老年人还是年轻人，都认可“老年人觉少”这句话。那是不是我们睡眠的需求时间也和我们在生活中发现的规律类似呢？
不同人群的推荐睡眠时间不同
睡眠医学属于精神医学下面的一个分支学科，但由于睡眠问题在全世界范围内越来越重要，世卫组织最新的诊断标准中，将睡眠医学从精神医学中分离了出去，成为了与精神医学并列的重要学科。
关于睡眠的研究，其实在全世界都非常流行，比如你的问题，最佳的睡眠时长，美国的国家睡眠基金会有过下面的推荐，按照不同年龄阶段的划分，最佳的睡眠时长也是不同的。比如0-3个月的最佳睡眠在14-17个小时，4-11个月的最佳睡眠在12-15个小时，1-2岁的最佳睡眠在11-14个小时，3-5岁的最佳睡眠在10-13个小时，6-13岁的最佳睡眠在9-11个小时，14-17岁的最佳睡眠在8-10个小时，而成年后，知道65岁正式步入老年之前，成年人的最佳睡眠都是7-9个小时。65岁以上的老年人最佳睡眠7-8个小时。
不过并不是说在自己的年龄，睡足了上面推荐的时间就可以达到理想的精力和体力的恢复效果，同时还要看的是睡眠的质量问题。一般说如果入睡后多梦，或醒觉次数比较多，或干脆早醒，那么在高度提醒我们的睡眠质量不达标。这样的睡眠早上醒后很难达到神清气爽的标准。所以，我们不单单要去看自己睡的够不够，更是要关注睡眠的质量问题，在医学上，睡眠质量不好也是属于睡眠障碍的，也就是我们常说的失眠症。
所以，如果你的睡眠时间没有问题，最好自我评估一下自己的睡眠质量如何，如果多梦，总醒，或者出现早醒症状，那么最好是到精神卫生医疗机构的睡眠门诊就医，让医生帮忙评估一下你的睡眠情况，也可以佩戴一些便携式的睡眠检测仪器，用图表量化一下自己的睡眠监测，再根据医生的建议去纠正自己的睡眠障碍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最佳睡觉时长多少为宜，完全是因人制宜，自己觉得晚上入睡后到自然醒，次日起床精神好不乏力，这个时间就是自己合适的最佳睡眠时间。本人年轻时和步入老年后，睡眠的时间比较长，且睡眠质量比较好，我就顺其自然，不机械苛求非要达到几小时的睡觉时长目标，以次日醒来人有精神双脚轻为标准。有时人累了可能要睡得长一点，也属正常，不要对自己硬性规定是6小时好还是8小时好，应该是适合自己的睡觉时间是最佳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠时间越长≠睡眠质量越好，睡眠质量高了，对于成人而言，不管是6小时，还是8小时，都是可以的。
一、睡眠质量差，并不是睡的时间不够
睡眠质量差，失眠，应该是当今社会的一个常见现象。很多人到了晚上就异常兴奋，玩游戏、吃宵夜，每天都要玩到凌晨才能开始休息。
等到第二天早起上班的时候，发现自己困的不行。于是，大家就单纯的认为，自己是睡觉时间太短。
可是，你有没有发现，周末不上班的时候，让你多睡几个小时。睡够8个小时，甚至是10个小时。你起床后，还是会发现自己依然很困。
那这个锅，还能甩给“睡觉时间太短”么？
二、深度睡眠达标，才意味着睡得好
深度睡眠，被称作是“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢。
如果睡6个小时，深度睡眠时间能有1.5个小时，那么，第二天醒来，基本上就是满血复活了。
如果睡8个小时，深度睡眠时间能有2小时。第二天，精神饱满。
如果让你睡10个小时，前面几个小时，你还处于兴奋状态，没有缓过来，指不定还想着刚刚那一局游戏是谁坑了你。而真正的深度睡眠时长却很短，第二天醒来，依旧很萎靡。
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