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最佳睡觉时长是6小时还是8小时？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
因此，快速进入深度睡眠，保证深度睡眠时长，才能睡得好。
三、如何改善深度睡眠
下面这张图，可以说是介绍的比较详细了：
创作不易，若觉得对您有帮助，请来个三连！若还有不明白的，请评论区留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实最佳的睡觉时长不同的年龄段自然也是不同的。成年人一般推荐睡眠是7到8小时，是比较合适的。
当然除了时间上睡够之外，睡觉的质量也是很重要的。现在人睡眠质量差才是困扰很多人的最大的困惑。如何提高睡眠质量，一觉到天明呢？几点建议分享给大家。
1. 不要熬夜，养成早睡早起的习惯。越是熬夜越是会影响睡眠质量。而且不要试图用白天去补充晚上的睡眠。
2. 保持卧室足够的黑暗，因为足够的黑暗才能使身体分泌更多的褪黑素。而褪黑素分泌的多少是直接影响睡眠质量的关键。
3. 睡前不要思考伤脑经的事，更不要躺在床上刷手机或看其它电子产品，因为电子产品散发的蓝光会影响褪黑素的分泌。
4. 晚餐要吃的清淡，最好不要吃重口味的食物。吃的过多，容易引起肥胖还会影响睡眠，更容易带来消化系统方面的疾病。而吃的过咸，则容易喝水过多，频繁起夜去卫生间，从而影响睡眠。
5. 如果中午有午睡的习惯，记得要小憩而不是睡得时间过长，建议午睡的时间在15-30分钟即可。
6. 如果本身睡眠质量就比较差的人群，下午三点以后就不要和咖啡、浓茶等带有咖啡因等让神经兴奋的饮品来了，否则的话夜里只能属羊了。
7. 选择舒服的床上用具和舒服的睡衣，都有助于睡眠。
提高了睡眠质量，再睡足了时间，这样才是健康的基础，希望今天的回答能帮到有问题中困扰的朋友们。
回答于 2019-09-11 08:43:50
8小时以上都是我得最佳时间！因为我的睡眠真的是超级的好，但是如果睡觉不足8小时的话那么第二天整个人都不好了！很憔悴的样子！睡觉是一种享受！而且在睡觉时做梦也是一种享受！因为梦里什么都有，^_^哈哈！我这个人不是很贪，但是很追求完美！虽然没有完美得事儿，但是睡觉还是比较完美滴！8小时……记住哦，我的睡眠是8小时以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
不看时间看质量的，有人越睡越困，就是睡觉方法不对。时间长短还和个人体质有关。下来聊聊：
1，睡觉的时间
其实真正的睡眠效果，不是按时间说的。要看深度睡眠。
我们睡觉的时候，先浅度睡眠，接着深度睡眠，然后又是浅度睡眠，深度睡眠不断循环。所以浅度睡眠时醒来，就记得做的梦，要是深度睡眠起来，就容易昏昏沉沉，那怎么睡才好呢？
2，怎么睡才好
根据上面说的，当然是按睡眠周期睡觉，效果才好；
（1）睡眠时间：
由于一个深度，浅度睡眠的周期，约1.5小时。所以是1.5小时的倍数，这样比较好。
（2）中午午休：
中午午休的时候，要尽量避免进入深度睡眠，由于每个不同，一般建议半小时左右，或者稍稍休息即可。不然越睡越困。
3，个人的体质
要是有人到头就睡，还容易进入深度睡眠。这样一来，可四五个小时，比别人七八个小时的效果还好。这就和个人睡眠基因有关。所以睡觉时间短，不一定是失眠，只要第二天精力旺盛就行。
总的来说，睡眠和个人体质有关。建议睡眠按1.5小时的倍数，6小时，7.5小时最好。还有天生睡眠少，这种睡够就行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
同一个人不同睡眠时间，对比之下，还是有所差别的，所以为什么有些懒得女士外表都比较光鲜亮丽，那是因为她们都非常注意休息，俗称“美容觉”美容觉，越睡越美
首先，人的睡眠时间不足，大脑就会一直处于无法休息的状态，大脑过度疲劳就容易缺氧，进而造成细胞机能下降，神经血管效能变差，导致体内毒素和废物无法被有效排除体外，时间一久，坏东西在体内积累变多，就容易出现免疫力下降引发感冒，皮肤干燥，脸色暗淡，色素沉淀等老化现象。
其次，睡眠与内分泌有很大的关系！比如生长激素和褪黑激素，生长激素不仅能让人长高，也有治愈的功能，可以修复受损的组织细胞更新老化细胞，让细胞保持活力，延缓和对抗老化，褪黑素虽没有美白的功能但它像人体的开关，大脑松果体受到天黑的信号后，开始分泌黑色素，也会让其他夜间荷尔蒙跟着动起来，启动修复细胞的开关，避免细胞老化。
有一项数据表明，睡眠越多的人越会瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化，看来人丑不但要多读书，还得多睡觉....
所以，在正常的作息范畴之内，6小时已经是属于熬夜状态了，举个例子，你晚上12点睡觉，早上6点就起，你觉得这样的作息时间正常吗？反正我是极其不建议这样的作息时间睡觉的。熬夜还会导致皱纹增多，皮肤状态极其不好，黑眼圈，都会来找你。
最主要的是，还会掉发。我有十位患者，有8位都是熬夜导致的遗传性脱发加剧。
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