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早餐喝花生豆浆,会比豆浆更有营养吗?
豆浆,花生,脂肪早餐喝花生豆浆,会比豆浆更有营养吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
早餐喝花生豆浆,会比豆浆更有营养吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
好的,我来回答这个问题,早餐合什么?一杯花生豆浆,一杯豆浆。
说白了就是一杯是纯黄豆榨的豆浆,一杯是黄豆加花生榨的花生豆浆呗。花生豆浆比纯豆浆多了一份花生在里面,看上去应该更有营养一些哦,真的是这样吗?
先来看看各自的营养含量
大豆--大豆含有非常丰富的大豆蛋白。而且还有少量的不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。大豆中的豆固醇可降低血清总胆固醇,使低密度脂蛋白胆固醇下降。所富含的钾,对心血管健康有益,其中部分营养素对女性内分泌系统有一定帮助,因此豆浆也有“天然的雌性激素”之称。
花生--花生中含蛋白质高达26%左右且容易被人体吸收利用,营养价值比普通粮食高,可与牛奶和肉类等一些动物性食物媲美,古人称之为“人参果”。而且花生的脂肪含量比较高,不过花生的脂肪和猪肉里的脂肪不同。主要是不饱和脂肪酸,能够促进体内胆固醇的分解,对降低血脂、保护心脑血管健康有很大的益处。
在家按照花生和黄豆一比一的比例制作花生豆浆时,一杯花生豆浆比普通豆浆的热量要高出很多,比全脂牛奶的热量也要高出将近一倍。所以早餐喝花生豆浆虽然营养更丰富,但热量也比较高。
喝花生豆浆真的会变胖吗?
肥胖指的是体内脂肪堆积过多导致体重增加,在导致肥胖的三类原因中,只有单纯性肥胖是由于营养过剩造成的全身性脂肪过量积累,所以看看和花生豆浆就会导致人变胖吗?
一般制作花生豆浆时会用黄豆、花生各约50克,并放入约1000毫升水,如果喝一大碗花生豆浆,能够提供219千卡能量,其中含有12.7克碳水化合物、13.7克脂肪和13.6克蛋白质,还含有多种维生素和矿物质。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,中等身体活动水平成年男性每天需要2600千卡能量,女性需要2100千卡能量。按照早餐摄入能量占全天能量摄入的30%来算,中等身体活动水平成年男性早餐需要摄入780千卡能量,女性需要摄入630千卡能量,而一大碗花生豆浆提供的能量不到早餐能量需要量的一半。
所以说每天早餐喝一碗花生豆浆不会导致肥胖,变胖与否取决于全天能量的摄入和消耗。万一你早上除了和花生豆浆还啃了两个鸡腿,吃了半碗红烧肉,最后还整了一个汉堡。那你能说是一杯花生豆浆让你变胖的吗?但是不管是纯豆浆还是花生豆浆都不建议你加糖,白糖是纯能量食物,100克糖能够提供400千卡能量,怕胖的就不要加糖啦,一勺糖抵得上好几杯豆浆呢。
所以如果单纯的从营养含量上来说,花生豆浆的确是比纯豆浆更加营养,但是所含能量也更大,当然同等条件下的变胖可能性也更大。所以大家根据自身需求选择是喝纯豆浆还是花生豆浆喽。
我是酒肉江湖,上述为个人观点,如有疏漏欢迎补充,喜欢的点个赞加个专注哦。欢迎在评论区留言评论,谢谢大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
豆奶是我们早餐中常见的饮料。豆奶是由大豆制成的,所以它能提供丰富的大豆蛋白。此外,豆浆含有卵磷脂、大豆异黄酮和一些维生素B。
这些营养素有助于更年期妇女调节女性内分泌系统,因此豆浆也被称为“天然雌激素”。
豆奶生产相对简单,现在几乎每个家庭都有豆浆机,可以很快完成。许多人在制作豆浆时选择放一些花生、红枣或黑豆。制作花生豆浆、红枣豆浆等。,这种豆浆会更有营养。
今天,爆炸营养班的营养学家会告诉你:早餐喝花生浆比喝豆浆更有营养吗?不管是好是坏,喝得太多,小心不要发胖。
花生脂肪含量相对较高,每100克花生含44.3克脂肪,但花生脂肪不同于猪肉脂肪。主要是不饱和脂肪酸,能促进体内胆固醇的分解,对降血脂和保护心脑血管健康有很大益处。
然而,花生脂肪和肉类脂肪的卡路里相对较高,所以每100克花生的卡路里高达574卡路里,是同等重量大米重量的5倍多。
在家制作花生豆浆时,如果50克花生配50克大豆,用1000毫升开水。每碗豆浆(250克左右)提供大约219卡路里的热量。它比直接喝普通豆浆高得多,几乎是全脂牛奶热量的两倍。
因此,尽管早餐花生和豆浆更有营养,但热量也相对较高。减肥过程中,应适量摄入,或相应减少其他早餐主食的摄入量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
花生豆浆热量高些,不介意的可以继续,打花生豆浆的时候最好去掉外面包日本裹的红皮,那东西对心血管不好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题的本质是:
花生+黄豆>黄豆 吗?
其实,这道题的答案是不唯一的!
首先,从食物多样性角度出发,答案是肯定的!
原因:
花生搭配大豆可以让我们摄入的营养素种类更加齐全,这当然是好的!
例如,花生的蛋白质含量更低且蛋白质氨基酸比例不佳,会降低其在人体的吸收利用程度;而大豆正好弥补了这一点,大豆的氨基酸比例更完美,人体吸收利用程度更高,二者搭配可以让花生中的蛋白质不被不浪费!
此外,大豆中多不饱和脂肪酸含量较高,而花生单不饱和脂肪酸含量较高,二者互补,可以让脂肪酸比例更加接近1:1:1,这样的脂肪酸比例更有利于健康!
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