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产后什么时间是恢复孕前身材的最佳时间?
产后,身体,身材产后什么时间是恢复孕前身材的最佳时间?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
希望我的回答对您有所帮助,祝您早日变身“辣妈”哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道在怀孕之后女性朋友的身材就会发生很大的变化,而在生产之后大家的想法就是把身材恢复到孕前的苗条身姿,不过要知道生产之后我们的身体是非常虚弱的,所以说并不是任何时候都是可以随意恢复的,那么产后恢复身材最佳时间是什么时候呢?
产后恢复身材最佳时间是什么时候
要知道生产之后虽然说身材的恢复很重要,但是最重要的是要调养好自己的身体,在分娩之后也不要着急就恢复身材,至少要在分娩两三个月至六个月的时间里面,当然这段时间也是分娩之后身材恢复的最佳时间,这个时候产妇身体里面的脂肪还处在了游离的状态,还没有形成包裹状,所以说相对是比较好减下去的,并且这个时候皮肤的弹性修复难度相对也会小很多,在生产之后的两三个月,有些女性朋友的月经就已经恢复正常了,也就是内分泌与新陈代谢慢慢的恢复正常,这时可选择正确方法使自己的身材恢复以往的身姿,对于哺乳也是不会影响的,还会使乳汁更加的通畅。
如要调整好自己的饮食,在分娩之后做到均衡饮食,不但有利于身材的恢复,也有利于身体的健康以及哺乳,在饮食方面必须要包含维生素、蛋白质以及矿物质等,如蛋、鱼、奶以及瘦肉等,保证产妇与宝宝可以摄入充足的营养。当然还有适当的有氧运动,维持体能热量的消耗才会更加有利于身材的恢复。
产后恢复身材最佳时间是什么时候呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,在产后我们的身体是很虚弱的,所以说先要调养好身体,之后再考虑身材恢复的问题,关于产后身材恢复最佳时间的内容在以上有介绍,希望能帮到
大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后前六个月
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复身材的最佳时间,不同的人也有不同的时间标准的。比如顺产的宝妈们在休息了3-4周之后,就可以开始锻炼,开始少量的锻炼回复身材,但是剖腹产的宝妈就不行,剖腹产的宝妈需要6周以上的时间,才可以慢慢开始锻炼。
针对不同情况的宝妈采取什么样的方式来恢复身材:
剖腹产应对方法
1.端正坐或选择跪坐,让躯干保持中立位,避免骨盆后倾导致骶尾部的压迫而疼痛
2.以分娩球来替代椅子,帮助孕妈咪在坐着的时候保持躯干直立,球面也可减少对骶尾骨的压迫。
3.每次锻炼时间不能超过1分钟。
4.注意要在产后6周以上可以开始稍微练习,多休息。在8周以后,就可以加深练习了。
顺产应对方法
1.端正坐姿或选择坐,让躯千保持中立位,避免骨盆后倾对导致尾部的压迫而疼痛。
2.以分境球来替代椅子,帮助孕妈宋在坐着的时候保持干直立,球面也可减少对尾骨的压追。
3.用温热的毛中数疼痛处,帮助血液循环,减少疼痛。
4.营养均街,保持果蔬的一定摄入量,并养成定时上厕所习慣,以预防便意无法预测。
5.注意练习可以在2分钟,并且是产后4周开始练习,产后6周就可以加深练习。
关于产后可以练习的瑜伽动作:
入门动作是整个产后训练体系的基础,瑜伽的呼吸、专注、精确和控制等原则可以帮助你更好的恢复身材。无论你是一个初学者,还是一个进阶学者,只要你认真的完成看似简单、浅显的动作,专注体会动作细节以及身体细微的反馈,就可以有助提升自我神经本体感受能力,能够让你后面的恢复练习事半功倍。
以双手划圈Arm Circle为例帮助宝妈们在前期稍微锻炼身体,恢复体质,去除手臂酸痛。
此动作强调躯干核心保持稳定,手臂避免僵硬的绷直。“双手划圈”看似简单,很多初学者往往只注意“形”的演练,忽略了躯干和骨盆区域的稳定。切记不要做的太快,在理解动作后,注意呼吸的配合。
目的:学习如何使用核心肌肉来控制自己的中立位。并通过中立位前提下的上肢运动,发现自己的上肢活动范围。
动作步骤:
1、“背壁站立”站姿,两肩放松下沉,微微后压靠近墙面,双手自然放松。(图2)
2、吸气,保持身体靠墙的前提下,慢慢向前向上举起双臂。(图3)
3、呼气,双臂慢慢由两侧放下还原。(图4)
重复:3~6次。
动作变化:
1、保持“背壁站立”站姿,离开墙壁,完成同样动作。
2、改变划圈轨迹:双手由两侧慢慢起来,向前慢慢放下或直接沿两侧慢慢放下。
3、仰卧位置练习,要求同上。
想象技巧:
1、手臂向上抬起时,肩膀放松,想象双手手腕上各自系着两个氢气球,由气球的上浮力量带动手臂慢提起。下放时,感觉气球逐渐泄气,手臂随之慢慢下沉。
2、想象你是一个具有优雅气质的芭蕾舞演员,保持头颈始终向上拉长,沉肩,收腹。
3、想象躯干的骨盆区域以上部分已经被水泥浇固在墙面或地面上,只有手臂可以灵活滑动。
注意事项:
· 手臂划圈幅度避免过大,始终保持脊椎中立位。
· 注意动作和呼吸的配合及协调。
· 肩关节有问题的减少划圈幅度。
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