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怎么样才能把烟戒掉？
烟瘾,的人,戒掉怎么样才能把烟戒掉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
好啦，就以我个人的经历谈这么多吧，不对之处请网友们多多批评指正。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“吸烟有害自己和家人的健康”
这谁都知道
有统计显示
吸烟者中有超过70%的人表示想戒烟
但成功的寥寥无几
……
每100个戒烟者里
最终成功者不到3个
这很大程度上是因为
戒烟，太难了
戒烟，为什么那么难？！
戒烟时，失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应，让人叫苦不迭，这在医学上被称为尼古丁戒断综合征。戒断症状是导致戒烟失败的最主要原因，也是戒烟者遇到的最大挑战。
一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，在戒烟最初14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，一般不超过3个月，部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。
具体分析戒烟失败原因
3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状。
3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。
戒断反应，怎么破？！
戒烟虽然难，但也没有想象中那么难。就像生活中很多事情都会碰到瓶颈一样，戒断反应就是戒烟的瓶颈，只要熬过这一小段时间的痛苦，迎来的就是曙光。
Step 1
明确戒烟目的
吸烟的坏处已经是老生常谈的话题了，如果你已经熟视无睹，不如多想想戒烟之后可以给身体带来的好处：放下烟，只要20分钟，你的身体就会发生神奇的变化！
戒烟20分钟
因吸烟而波动的血压会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。
戒烟12小时
体内一氧化碳含量就会明显降低。
戒烟2～3星期
心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时再去爬楼梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸烟那会轻松多了！
戒烟1～9个月
咳嗽和气短的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。
戒烟1年
因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。
戒烟5年
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
戒烟10年
因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
戒烟15年
冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。
怎么样，心动了吗？
为了自己的心、肝、脾、肾、胃，戒烟吧!
最佳时间就是现在
如果已下决心戒烟，尽快清理干净身边的烟草产品和吸烟用具，不要给自己留后路，并且做好充分应对前期戒断反应的准备。
Step 2
克服戒断反应
如果你是戒烟者，你可以这么做
①让自己忙起来。
培养其它爱好。
②让手和嘴忙起来。
如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃薄荷糖、嗑瓜子等。
③改变生活习惯、周围环境和社会交往。
如饭后散步或刷碗、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。
④试试戒烟产品或药物。
主要是戒烟贴和其它尼古丁替代药物。至于激光、催眠、针灸、电子烟等，没有什么过硬的证据支持其有效，别上当。
⑤给自己积极的暗示
这个阶段戒烟失败最常见的原因是认为自己挺不下去了。此时最关键的是要给自己积极的心理暗示，不气馁，坚持下去。
戒烟者的家人或朋友可以这么做
给予戒烟者最大的陪伴和鼓励。当他们出现戒断症状、烟瘾发作时，鼓励他们坚持下去，帮助他们树立戒烟信心。
Step 3
戒掉心瘾
三个月后，生理上的烟瘾没有那么强了。戒烟已经成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的习惯。任何情况下，永远不吸戒烟之后的第一支烟！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一个有近30年烟龄的烟民，基本上每天不少于一包半至二包烟，单指自已吸掉的，每天早醒来至少要吸三到五根，然后咳嗽的历害，再吸二根就又觉舒服了，天天这样也坚持吸烟，后来去医院检查，医生说我支气管炎很严重而且对肺部有很大伤害了，停了一段时间没吸，后来在一次朋友聚会中又吸了一支后就又上瘾了，反反复复戒了又吸，几次戒烟都没成功，后来孙子出生后儿媳对我吸烟很反感，说婴儿吸二手烟危害更大，要我无论如何戒掉烟，儿子儿媳买来很多零食，我也想，为了下一代健康成长，自己无论如何要下决心把烟戒了，戒烟关健靠思想认识，毅力，和决心，现在戒了有4年多没吸了，现在对烟味自己都很反感了，唯一的就是戒烟后我体重重了一二十斤了，现在也不咳嗽了，支气管炎也好了，感觉身体也比以前还好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也曾吸烟长达二十几年。戒过几次，均未戒成，一次患上重感冒，食欲极差，佳肴美味都引不起吃的感觉，同时，连平时每隔一、二个钟头必抽的烟也沒有一点味道，我心想，好了，机会来的难得，从此，顺水推舟，一戒而绝。往后的日子，一直到今天，从未再抽过一支烟。包括朋友递给最高挡的名烟，均惋拒接。烟，这是现代版的亚种鸦片。一旦接触，很快成瘾，医学专为名词为顽固嗜好症。它的功能在于人在疲惫和情绪消沉时吸食后顿时感觉精神恢复到兴奋而人处于兴奋状态下吸食之便会更兴奋。但是它对人的危害则是有百害而无一利。不知道，为什么我国的烟草却不禁而远之……
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