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如何有效减肥才不会反弹？
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：6
回答于 2019-09-11 08:43:50
看了这篇文章，你会对怎么减肥会有新的认识。
很多人都清楚，减肥成功后也不能有一丝懈怠，你还是需要控制饮食，每天照常去跑步！
但是，你不觉得这样长久了很痛苦吗？每天控制饮食，心惊胆战，这个不能尝那个不能吃，心里难受的一批，别人请你吃烧烤，而你却因怕反弹拒绝邀请。
今天，我就教你一个全新的思维去维持体重(可能有一部分人听过)，到时你再也不用怕吃太多
增加基础代谢
◆首先了解一下什么是基础代谢？
基础代谢是人在相对静止状态下人体消耗的能量。相对静止的意思是，你不做任何激烈运动。
◆基础代谢有多么重要？
首先我们来看一幅图▼
基础代谢占到人体一天消耗的65+％，相比于运动，运动有的时候是微乎其微。
其实长期有氧运动消耗的能量很少，除非你每天跑一两个小时，但跑这么久势必会积劳成疾，身体关节会得一些小毛病。
但是增加基础代谢，你在睡觉的时候可能就比别人跑好几圈消耗的多，所以增加基础代谢适当代替有氧运动是有必要，且可行的。
◆怎么增加基础代谢？
基础代谢意思是我们身体组织消耗的能量，哪个组织消耗的能量多，又可以通过锻炼把它增大呢？
是肌肉！每一斤每天肌肉消耗的能量大约为110 大卡，是脂肪的十几甚至二十倍！
增加肌肉可以通过器械无氧训练，刺激肌肉纤维，让其一天天变大！具体的无氧有:卧推，硬拉，深蹲之类的，这个网上有很多，大家直接搜索”增肌训练”就可。
◆之后就不做有氧运动了吗？
不不不，凡事不要极端。有氧运动对我们的心肺能力的锻炼也是很重要的。我建议减肥成功后每周还是要安排两次有氧训练，另外三次增肌训练。
◆增加基础代谢应该怎么吃？
上面说了，增加基础代谢就是增加肌肉量，而肌肉量是由蛋白质构成的，所以平时要多补充蛋白质。
觉得有收获可以点赞关注呦～
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢小助手邀请。
首先减肥并不是一朝一夕的事情，很多朋友想要快速瘦身，却经常“心急吃不了热豆腐”，例如通过代餐、喝减肥茶、节食等方式的减肥，即使在短时间内真的让身材变得瘦削了一些，但这样的瘦并不会持久，只要一旦恢复到以往的正常饮食，哪怕并不是大吃大喝吃香喝辣，也可能会反弹到减肥前的体重，甚至比减肥前还胖，最让人后悔的是，不健康的减肥方式对身体健康有很大影响，一些不利的影响是无法逆转的！
王旭峰老师喜欢的一句话是“we are what we eat”，意思是说我们的样子也就是我们吃的食物，如果我们能够长久坚持一种科学的饮食方式，那么我们就能长久保持合理的身材，相反，即使在减肥的时期严格控量，但“减肥成功”后又随自己喜欢的饮食方式，比如爱吃油炸食物，爱吃甜食，爱暴饮暴食，那么我们的身体也将跟着又变成肥胖的样子，所以，不会反弹的办法有且只有一个，那就是找到自己能长久坚持，并且合理的饮食方式，搭配适当锻炼，而不是在一段时间集中减肥，而后又松懈下来。换句大家都不爱听的解释：你得一直在心里有一个制约着你吃东西要有节制的管理员存在，它可能会一直烦着你，但对你的身材它会管理得更好。
可以说减肥并不是减轻体重，也不是一味要求要身材健美，而且找到一种一辈子都可以坚持下去，符合自己特点的饮食方式和锻炼方式！才能真正达到成功减肥的目的。既然要长久坚持，那么合理的饮食方式就是重要的，不要采取过度节食，过度代餐等难以坚持的方式。推荐大家在减肥期间增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，控制总热量，每日可比之前少吃500~1000大卡的热量，不用精确计算，每餐少吃大概1/3的量每日基本就能减少至少500大卡热量的摄入了。每餐的蔬菜摄入量可以占总量的50%，减肥有效后至少也应当占30~40%。主食类“粗细搭配”，不要抱着白米饭啃，多添加粗粮杂豆、薯类食物混搭，增加矿物质、膳食纤维摄入，提高饱腹感，平稳血糖。
可增加禽肉、鱼虾肉的摄入量代替畜肉（但注意畜肉也要适量摄入，补充血红素铁），它们的脂肪、胆固醇含量更低，在减肥时期哪怕贪嘴吃多了一些也不会让我们摄入的热量超标太多。烹饪方式十分重要，避开油炸、烧烤、爆炒、红烧等油多的方式，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式料理。两餐之间最好不要额外吃食物，特别是膨化零食、甜点、糖果等饱腹感差热量又高的食物，如果实在饿了，可补充适量水果和少量坚果，奶或奶制品都是更好的选择。最好不要在晚饭后再吃食物，不仅更容易增加热量堆积，而且对肠胃来说是加重负担的行为。每周抽出3~5天运动，一次最好在1小时左右，不用过度做一些高强度运动/无氧运动，有氧运动就是很好的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
短期内减肥，我就坚持5、6天没吃东西，只喝水，瘦了8斤的，非常明显，我是梨形身材，大腿屁股尤其明显。
这种方法真的非常不健康，你真有种饿得心发慌、头很晕那种感觉，但是你也能明显感觉到身体在燃烧你以前储藏的脂肪，支撑你活下去那种努力，尤其腹部。我倒是没饿得胃疼，但有种烧烧的灼热感。
这种忍饥挨饿的忍者减肥法在春夏减肥使用比较合适，不要到忍一个礼拜，可以适当断食2天、轻食2天，3天你吃喜欢的食物，不过吃7分饱即可。这样比较好。
减肥其实也是容易，难的是维持体重，春夏减完，秋天贴秋膘，冬天越来越冷的时候，靠吃取暖，然后又体重增加起来。
其实维持体重就是说要维持你减肥时的生活习惯，总之胖瘦之间差的就是生活习惯。
1、尽量多吃饱腹感强有营养的食物，比如鸡蛋、牛奶，为啥早餐喝一杯牛奶两片粗粮面包就饱了，其实就是饱腹感。
2、管住嘴巴，很多零食可以戒了，要吃也吃品质好一点、健康一点的零食，坚果、牛肉干之类，可以少吃一点。奶茶炸鸡之类的食物比如半个月吃一次解解馋这样。
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