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如何有效减肥才不会反弹?
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
5.1个汉堡=5碗米饭 2两瓜子=1两油 半个西瓜=3碗米饭 6个栗子=1碗米饭 5瓶啤酒=10个馒头 9个汤圆=半两油 1片桃酥=2个馒头 1个小月饼=3碗米饭 1袋沙拉酱=1袋油
食物热量是在一点一滴中累计的 人体每累积7700大卡表现在体重上即是2斤脂肪
6 多喝水多喝水多喝水
水是最好的饮料这话说的一点都没错,我一般一天要喝2000ml的水
当身体缺水时 代谢率自然减慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里 有足够的水分更能让身体保持高速运转
还有就是运动的话最好从慢跑开始!!!!!
瘦腿就踩单车!!!!
瘦肚子就做卷腹!!!!
作为一个舞蹈生的忠告 千万不要每天运动量太大 不然真的会越来越结实越来越壮!!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥,多喝一杯水,喝到体重固定在了88斤!
减肥成功的人很多,我不是最好、不是最瘦,但是遇到的意外和困难算多的,阻力也很大。一个月受伤3次,一次比一次炎症、暴饮暴食··太波折了~
减肥的文也很多,我不是最专业的、不是最全面的,但是每个字都是亲身体验和经历,希望我的经历在宝宝们的收藏夹里待久一点,每次看到都会有新的感受。
我是去年11月开始从124斤开始减肥的,今年3月结束的时候88斤,其中我从一个大学生转换成了实习生的角色。
我不是天生的瘦子,喝水都长肉,不能放弃美食,所以尝试过很多产品,最后搭配的是一个没有副作用的茶,一直掉肉,没忌口,体重固定在88斤没有胖过了。
不管红薯宝宝们想不想瘦下来,我还是想分享给大家,希望你们能用的上。
黄桑荷叶茶
功效:减肥消脂、排毒祛湿
准备材料,黄桑、荷叶各5片,罗汉果半个,山楂6片,决明子一把
100℃沸水冲泡,去脂消腻,帮助肠胃消化。每天午饭和晚饭过后各喝一杯。喝这个茶我每天早上都便便,肚子小了一圈,整个人都清爽了许多。可消肿健脾,我每天午饭和晚饭过后各喝一杯。(脾胃虚寒慎喝)
很多人问我瘦下来以后最大的感触是什么?
就是感谢努力坚持的自己!
同学聚会之后同学和朋友就开始说:你真的瘦了好多啊!暗自窃喜,然后开始把茶结石给身边需要的人,挺多人也跟着瘦了。
分享一些实用小tip:
无论是跑步还是走了,记得后脚掌先着地,这样不容易长小腿肌肉,而且还能起到拉伸小腿的作用。
当你就做不动到时候,可以前脚掌踮起来,或者是转动脚腕,这样可以活动小腿
是不是敲打大腿外侧,中医这叫敲胆经,可以瘦腿。
希望看到这个分享的妹子们都好好爱自己!
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着我们年纪的增长,要想保持减脂不反弹,即使一段时间减下去以后,也要保证科学的饮食+力量性的训练+坚持有氧+规律作息=人人羡慕的身材!
首先,说一说吃的问题,很多人都说,不吃肉,吃肉会长胖,问问自己,你胖是因为肉的原因嘛?健身一般控的是油,而不是肉,优质的肉类是我们蛋白质的主要来源,怎么能不吃肉?而甜食、油炸食品、碳酸饮料才是你要管的住嘴的方面。其他的一般减脂的人都了解,少油少盐、少吃多餐、控制碳水的摄入等等,这里就不多说废话了。
其次,说一说训练,为什么婷仔如此钟爱枯燥无味的力量训练?其实,每个人都有惰性,就像有时候不想看书和训练,但也只有看书和训练才能给我,我想要的东西,所以,我们还是自律一点比较好!力量训练的本质是破坏肌肉原有的围度后补充营养、充分休息,肌肉得以生长,肌肉含量上去了,你的代谢自然也跟着上去,也就是说,即使在睡觉,肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量都要多,所以,撸起袖子,做点力量吧!这里的力量也不是非要撸铁,也有很多徒手的动作都可以选择,俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑、或是卷腹都是属于力量训练的范围。
另外,有氧这个问题,如果养成了锻炼的习惯,这个个人觉得就不是什么问题了,游泳、跑步、跳绳、膝关节没有损伤的可以选择单车等最好每天保持半个小时以上,你不瘦谁瘦!
最后,说一说,睡眠休息这一点,我们都知道,人们在睡觉时消耗能量消耗的是最少的,但睡眠不足或是熬夜,我们的食欲会变得很旺盛,会消耗大量的能量,身体会自动地储存更多的能量,时间久了,自然造成脂肪的堆积,所以,还是要保持早睡早起的习惯。
发现了吗?健身人的生活真的很健康,每个能保持得住身材的人,都是暗地里下过功夫的,哈哈,希望以上回答对您有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥第一步,戒掉6大发胖“恶习”,燃脂更高效,瘦后不反弹
为什么减肥成功之后会出现反弹?明明自己辛苦减肥几个月,总算瘦到了理想状态,但是还没有来得及开心,体重又开始反弹了,这样的事情足以让任何一个女生崩溃!
减肥容易,维持难。其实根本的原因在于你只是在少吃多动减肥,却没有改变生活中一些发胖的坏习惯,一旦停止了减肥,体重反弹是必然的!
想要成功减肥不反弹,减肥的第一步就是戒掉6个发胖的“恶习”,这样瘦下来之后,才能长久维持体重!
No.1
不爱吃蔬菜
胖子几乎都有爱吃主食、不爱吃蔬菜的特点,这本身也和人类几千年来的生活习惯有关!
古代的时候,资源匮乏,人们维持生计主要靠五谷杂粮,蔬菜这种稀少又不耐饿的食材,并不是人类的首选,身体基因慢慢也更倾向于去吃一些高热量的主食和肉类!
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