您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何有效减肥才不会反弹?
饮食,自己的,体重如何有效减肥才不会反弹?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥,应该遵循怎样的细节才能不反弹?
拒绝某些食物的摄入:靠谱减肥,有些食物并不建议您各位食用。比如说动物肥肉、动物荤油、含糖量过高的甜点、甜饮料以及油炸食品等各种高脂肪零食。
拒绝饱和脂肪酸的摄入,您的减肥过程才会更加顺利,您的心脑血管也才会更加健康。
减肥而言,需要大家调整自己的进餐习惯,很多人吃饭不吃的肚子撑起来永远不会停下筷子,但这样的饮食方式难免会增加您的肥胖系数。
靠谱减肥,请您各位细嚼慢咽,每口饭咀嚼20次左右,每餐七分饱即可,少食多餐,平均摄入,才能让您的减肥历程变得更加顺利。
增加低能量食物的摄入量,增强饱腹感:减肥人群的饮食中建议可以增加新鲜蔬菜、菌菇类食品的摄入,增加膳食纤维的摄入量,提升膳食的饱腹感,让您的减肥别那么难受。
蔬菜低能量但是富含多种营养物质,对于生命活动有着积极的作用,建议您在减肥过程中要多吃。
现代人几乎都存在一个弊病,就是主食的选择过于精细化,不是白面条就是白米饭,主食过于精细就会摄入更多的碳水化合物,另外这样的过程会导致您的血糖上升的很快。
所以,靠谱减肥,主食方面请您偏向选择粗杂粮,其中所含的纤维素类物质可以促进肠道代谢,可以延缓您的血糖升高速度,可以增强餐食的饱腹感。具体说来,薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类等粗杂粮主食都是建议大家可以适当偏向的。
多喝水:增加饮水量有助于减肥的成功达成,建议正处于减肥阶段的人群可以保证每日2000毫升左右的饮水量,用水分物质去促进身体的新陈代谢,让自己的生活变得更加健康。
靠谱的减肥离不开“管住嘴”和“迈开腿”,一方面饮食需要控制,另一方面运动需要加强,这样才能促进能量物质的析出。
言于具体,靠谱的减肥可以选择有氧运动+无氧运动相结合的方式,每天运动时间要超过1个小时。
有氧运动中可以选择慢跑、快走、骑行、游泳以及跳绳等运动;无氧运动中可以选择各种肌肉群的器械运动,努力减掉脂肪物质。
说到根本:
科学、靠谱的减肥离不开吃和动,靠调整餐食每日减少300—500千卡能量的摄入,靠运动增加每日500千卡能量的析出,总体来说这样循序渐进的过程才是不反弹的减肥。
科学减肥,请您遵循健康细则;为了你能拥有一个健康的腰围,还请您靠谱作为。
注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好!我是珍妮新活馆,一个人怎样可以保持标准身材不反弹呢?我分享一下自己的亲身经历。
我生完宝宝后体重达到145斤,通过6个月的时间成功减了35斤,现在一直维持110斤左右,一直没有反弹,我是怎样做到的呢?总结一下,我是从以下几个方面来努力的:
(一)饮食习惯
平时吃的菜一定要少油少盐少糖,不吃辣和炸等肥腻的食品,不喝饮料特别是碳酸饮料和奶茶等,平时多喝温白开水,促进排毒。
进食时间规律,早餐9点前,午餐13:00点前,下午茶16:00点前,晚餐7:30点前,之后就不能吃任何宵夜了。
我的三餐是这样安排的:
1、早餐
碳水化合物+蛋白质+维生素
参考餐单:
燕麦片+鸡蛋+水果
五谷粥+鸡蛋+水果
麦包+鸡蛋+水果
可以加一盒低脂牛奶或豆浆。
2、午餐
米饭或馒头一个拳头大小(约200g)、红肉适量,蔬菜多吃,豆腐、箘菇类适量。
3、下午茶
一杯酸奶+果仁或一根香蕉(其他水果也可以)
4、晚餐
白肉(鸡、鱼)适量,蔬菜(青瓜、南瓜、土豆、淮山等)
(二)运动
有氧运动是最有效的运动方式,每天上午或傍晚快步走40分钟,大约6000步,或者慢跑30分钟,可以轮流进行,运动前后一定要做好放松运动。
如果抽不出时间,下班时可以提前一站下车,快步走回家,平时工作时有意加快速度走路,老板还认为你行动力强效率高呢哈哈……
(三)生活习惯
一定要在11点前睡觉,有些人一直减肥减不下来最主要的原因是熬夜,熬夜的危害相信大家都很清楚了,它会破坏免疫系统,造成内分泌失调,所以每天要保证7到8个小时的睡眠时间,中午有条件的可以休息半个小时。
(四)保持愉悦的心情
每天要保持愉悦的心情,稳定好自己的情绪,遇到问题要从正面去解决,平时有不开心的事情要和亲人、朋友倾诉,不要憋在心里!
我就是这样成功减去35斤的,现在就是要加强身体紧致度的锻炼,大家从今天开始行动起来吧!美丽时尚的漂亮衣服等着你哦⊙∀⊙!
希望我的回答可以帮到你,谢谢!
(图片来自网络,侵权请通知删除,原创编辑:珍妮新活馆)
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以确定的是:任何模式的减肥,在成功以后放任自流都会面临反弹。
运动减肥的反弹速度为最慢
其它减肥模式的反弹速度比较快,甚至会出现报复性反弹,也就是说反弹后的体脂含量比减肥前还要高。
那么,怎样遏制减肥后的反弹呢?
从原理上来说就是:保持热量的收支平衡。
你需要
每天摄入的热量≤每天支出的热量
怎样才可以保证不会反弹体重和体脂率。
但是我们在日常饮食中,很难确保如此精准的热量控制
一旦有几顿饭吃多了,或者喝了很多酒,马上就会有剩余的热量变成脂肪堆积起来。
事实上
哪怕你可以精准的保证摄入和支出,体重仍然是难以维持的。
因为在你的摄入和支出相等的情况下
相当于身体每天没有剩余的热量留下
对于大脑而言,这等于是一个没有存款的状态,大脑会很不安
要知道,在我们的大脑看来,人体是必须有脂肪储备才是安全状态
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |